Топ 10 растения, които имат висока хранителна стойност

Необработени и прясно набрани плодове и зеленчуци, ядки и семена са растения, които имат висока хранителна стойност. Нека да има проверка на тези високо хранителни растения.

Хранителната стойност на растенията:

Ето списък на растителни продукти, които са с високо съдържание на хранене коефициент:

1. Хълм:

• Маслините имат не само висока хранителна стойност, но много лечебни свойства. Когато маслини се консумира в умерено количество, че да направи чудеса за вашето здраве. Те се състоят от здравословни мазнини и е важно да се консумират малки количества от един и същ.
• Зехтинът помага за намаляването на някои много агресивни рак на гърдата гени.
• Фитостеролите се намира в маслини в изобилие. Известно е, за да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
• Маслиновото масло е изпълнен с омега - 6 мастни киселини, които е естествен и здравословен заместител на други обикновени олио за готвене.

2. Фасул:

• Направете път за боб в диетата си, ако искате да се премине към една диета, която е богата на фибри.
• Всеки разнообразие от боб е благословен с много протеини, фибри, фолиева киселина, желязо и витамин B1, за да назовем само няколко.
• Той съдържа обилно количество омега - 2 и омега - 6 мастни киселини.
• Adzuki зърна са богати на манган и фолиева киселина.
• Черен боб са богат източник на протеини и съдържат също и аминокиселини и фолати.
• Френски боб са не само пълни с протеин, но също така са много богати на омега - 3 мастни киселини и фибри.
• Фасул имат много белтъчини, фолиева киселина и желязо.
• Боб Лима са богати на калий и манганови елементи.

3. Влакнести зеленчуци:

• Влакнести растения като горчица, ряпа, зеле, карфиол, Swiss Chard, броколи, маруля, копър, целина, спанак, патладжан и зърна са богати на фибри, които подпомагане на храносмилането.
• Целина е богат на витамин К и е благословен с голямо количество на витамини и минерали. Целина също има висок процент на съдържание на вода в него.
• Съединения, които държат на холестерола под контрол и са ефективни в превенцията на ракови заболявания са открити в целина. Той е изключително полезен за намаляване на кръвното налягане, тъй като отпуска мускулите на артериите.

4. Зеленчуци, съдържащи скорбяла:

• Root на зеленчуци като ряпа, кръмно цвекло, тиква, картофи, сладки картофи, грах, пащърнак, боб, цвекло и моркови са зеленчуци, съдържащи скорбяла.
• Въпреки, че е по-малко скорбяла, моркови имат висока хранителна стойност. Те са опаковани с витамин А.
• Нишестените зеленчуци са доставчик на високи дози влакна. Те също така да съдържа малки дози на витамин К и С и се завързана с калий.
• Phytochemicals присъстват в скорбяла зеленчуци са ефективни антиоксиданти, които се борят с възпалителни заболявания и рак.
• Умереността е ключът консумацията на зеленчуци, съдържащи скорбяла, особено когато се има предвид намаляване на теглото. За една балансирана диета, човек трябва винаги да консумират много зелени листни зеленчуци, влакнести храни и по-малко количество зеленчуци, съдържащи скорбяла.

5. Маруля:

• Тук е още една хранителна растение, което се предлага в различни цветове. В многоцветни или тъмно зелен вариант е богата на фитохимикали.
• Сортовете бледи имат по-малка хранителна стойност.

6. Бадемите:

• Бадеми са пълни с витамин Е, манган, мед, В12 и триптофан.
• Долна LDL холестерол може да бъде постигнато чрез консумация на бадеми. Това намалява риска от заразяване сърдечни заболявания.
• Публикувайте нива хранене на захар в кръвта може да бъдат намалени чрез редовен прием на бадеми.

7. Спанак:

• Спанак е заредена с витамин А, витамин К, фолиева киселина, магнезий, манган, витамин С, желязо, витамин В2, калий, калций, триптофан, витамин В6 и витамин Е, само за да назовем само няколко.
• Също така е богат на протеини и се счита за най-добър загуба на тегло храната.
• Нищо чудно, че известният анимационен герой "Попай" Известно е, да се гради върху отнема спанак за енергия!

8. Броколи:

• Броколи е богат на множество витамини - витамин А, К, С влакна, триптофан, манган, В6, фолиева киселина и В2 да назовем само няколко. Този зеленчук има противовъзпалително, анти-ракови и антиоксидантни свойства.
• Консумирането на броколи води до детоксикация на тялото. Броколи повишава съдържание на антиоксиданти, когато варени леко. Той е изпълнен с високо качество протеин и действа като ефективен фактор на загуба на тегло.
• Някои витамини и пълнозърнести хранителни добавки имат броколи екстракти в него.

9. Плодове:

• Зърната са богат източник на манган, витамин С, йод, фибри, витамин В комплекс, фолиева киселина, омега - 3 мастни киселини, калий, витамин К и т.н.
• Условия като сърдечно-съдови заболявания и артрит са известни да бъдат излекувани чрез консумация плодове.

10. Овес:

• Най-малко преработени овес са стоманени нарязан овес, който се казва, че са много полезни за здравето. Те са обогатени с триптофан, манган, фосфор, селен, фибри, витамин В1 и магнезий. Те са и източник на пълноценни белтъци. Те съдържат бета-глюкан, който помага за понижаване на холестерола.
• Овес също да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и подобряване на имунната реакция на инфекции, причинени от бактерии.

Сега, че знаете за тези много здравословна храна от хранителната стойност на растения, ние сме сигурни, че ще ги изпробвате сами и да видим разликата. Да споделите с нас в коментарите тук.