Топ 10 йога позира за плувци

Йога и плуване са два мощни схеми за тренировка, че се допълват взаимно. И двете форми фитнес ви позволяват да изпитате вътрешния си самостоятелно напълно. Единствената разлика - плувате във вода и практиката на йога върху земя!

Практикуването на йога може да бъде от полза за професионални плувци и за тези, които се вземат от спорта като кардио тренировка докаже. Тук са 5 причини, поради които всеки плувец трябва да практикуват йога:

1. Укрепва основните си, раменете, ръцете, гърдите, и бедрата
2. Подобрява нивата на гъвкавост
3. Подобрява и повишава издръжливостта
4. Помага за подобряване на вашия фокус и концентрация
5. Спомага за възстановяване и подмладяване на енергийните нива

Сега, че знаете ползите, тук са най-добрите 10 йога плуване позира за извличане на гореспоменатия добротата:

Йога за плувци - Топ 10 йога пози

1. Adho мукха Svanasana - за надолу куче Поза:

Това е леко обръщане поза, която позволява по-добро снабдяване с кръв към мозъка. До себе си в подкрепа на ръцете и краката, тази асана ви помага да подобрите стойката си и баланс. Ако не сте запознати с йога, а след това използвайте възглавница или блок под дланите да се подкрепят. Фокусирайки се върху дишането си модел, докато държите позата ще ви помогне да се концентрирате по-добре.

Защо да направите:

• Помага при разтягане и укрепване на ръцете, арки, раменете, прасците и телета
• Оказва ново ниво на енергия
• Улеснява напрежение, стрес, тревожност и
• Ви помага да се успокои и да вдъхнем себе си

Всички тези фактори подобрява вашите нива на производителност, като плувец.

2. Bhujangasana - Cobra Поза:

А склонни йога поза, това е възстановителен асана, която помага в ви държи спокойно, като същевременно предлага множество физически ползи. А начинаещ може да се използва за засилване на допълнителна подкрепа. Глътни дъха си, докато се вдигне торса си от пода. Уверете се, че дишането е стабилен, докато в позата. Дръжте очите си приковани в тавана. Според древните йога скриптове, тази поза е идеална за да събудите Кундалини и да запази заболявания в залива.

Защо да направите:

• Укрепва гръбнака и долната част на гърба
• Простира, укрепва и тонизира в гърдите, раменете, белите дробове, както и ядрото
• Помага за подобряване на стойката си
• Улеснява се умората и стреса
• Подобрява функционирането на белите дробове и сърцето и подобрява дишането капацитет и кръвообращението
• Успокоява и лекува болката и ишиас назад

3. Gomukhasana - крава Face Поза:

Това е заседание поза в плувен йога, която изглежда доста просто, но е малко по-трудно. Заедно с коригиране на стойката си, той е идеален да си бицепс и трицепс тонизирана.

Защо да направите:

• Простира и укрепва гърдите, бедрата, раменете и глезените
• Простира и тонове бицепс и трицепс
• Подобрява стойката си
• Укрепва мускулите на гърба и гръбначния стълб

4. Salabhasana - Locust Поза:

Ако страдате от болки в гърба или ишиас, тогава вие трябва да практикува тази поза. Можете да се засили гърба си и сърцевина като същевременно се подобрява гъвкавостта си и да диша капацитет с тази асана.

Защо да направите:

• За по-силен гръб и ядро
• Удължава крайниците и тялото и да го съгласува
• Простира и тонове гърдите, корема, бедрата и раменете
• Подобрява стойката си
• Стимулира и укрепва мускулите на корема

5. Dhanurasana - Bow Поза:

Това се прави, като легне по корем. Твоите ръце държат глезените, докато тялото ви се огъва като лък. Добре е за укрепване на всички мускули на тялото си, с добавена концентрация на гърба, бедрата и ръцете на.

Защо да направите:

• Простира и укрепва бедрата, глезените, корема, гърдите, слабините, хип флексори и шията
• Облекчава болки в гърба
• Подобрява поза
• Тонове и укрепва гърба си и ядро

6. Urdhva мукха Svanasana - насочени нагоре куче Поза:

Това е още един най-добър йога за плувци. Въпреки, че това прилича на Bhujangasana, има различия в привеждането в съответствие, както и начина, по който те влияят на тялото ви. В Urdhva мукха Svanasana, тялото ти влиза в контакт с мат само чрез ръцете и краката, докато в Bhujangasana краката си остават на пода. Това съживяване Мостът поза помага за отварянето на твърда гърдите, което е често срещано явление в плувци.

Защо да направите:

• Отваря гърдите и раменете, облекчаване на скованост
• Простира и ядро ​​тонове и бедрата
• Удължава гръбначния стълб и обратно
• Укрепва долната част на гърба
• Показва силни ръцете, китките и раменете
• Подобрява стойката си
• Тонове бедрата
• Облекчава ишиас
• Облекчава стреса и тревожността

7. Setu Bhandasana - Bridge Поза:

Отпуснете се и се възстанови себе си с тази легнало пози от йога. Това помага при отварянето си мускули шията и гърдите. Начинаещи и хора, страдащи от болки в гърба могат да поставят възглавница под гърба си, за да го подкрепят при навеждане назад.

Защо да направите:

• Отваря гърдите и врата си
• Улеснява тревожност и стрес нива
• Успокоява ума си надолу
• Засилва се и бедрата
• Простира корема си
• Укрепва ръцете си

8. Balasana - Дете Поза:

Отключете схванат тазовия пръстен и хип флексора с това лесно да се направи йога поза. Наред с укрепването на гърба си, това поза може да се използва за възстановителни ползи също. Начинаещите ще е трудно да се направи това поза в йога и плуване може да използва подкрепата на почивка на главата. Подложката може да се постави под дланите за допълнителна подкрепа.

Защо да направите:

• Простира, укрепва и тонизира бедрата, ханша и
• Облекчава болки в гърба и врата, когато е готово с поддръжка
• Облекчава стреса и тревожността
• Подобрява кръвообращението на мозъка
• Подобрява фокуса и концентрацията, ако посредничи в тази поза

9. Баддха Konasana - Bound Angle Поза:

Плувци са предразположени към твърди бедрата, че пречи на тяхната ефикасност и ефективност. Натоварена хип може да предизвика болка в гърба, както добре. Тази поза с претоварването, успокояват, и да се предотврати схванат бедрата.

Защо да направите:

• Отключва схванат бедрата, се простира и го укрепва
• Простира и стимулира репродуктивни органи, бъбреците, и корема
• Простира и тонизира вътрешната част на бедрата, коленете и groind
• Облекчава болката и ишиас назад
• Лекота стрес, уморени, и умора
• Възстановява нивата на енергия

10. Anuloma Viloma Пранаяма - Алтернативното дишане:

Можете да практикувате тази дихателна техника, докато седи в падмасана [Lotus Pose] или Ваджрасана [Thunderbolt Pose]. Наред със създаването и подобряването на информираността за дишането си капацитет, тя е подходяща за премахване на нивата на стрес.

Защо да направите:

• Помага за подобряване на вашия капацитет на белия дроб
• Ви помага да знаете дишане
• Подобрява сърдечно-съдови сила
• Подобрява нива кръвообращението
• Beats стрес и тревожност
• Подобрява си фокуса и концентрацията нива

Включително йога във вашия тренировъчен режим ще помогне за подобряване на цялостната си сила и гъвкавост. Заедно с вас запазване на спокойствие, йога ще ви помогне в разработването на по-добра координация между ума и тялото, докато плува. Така че, ако искате да плувате по-добре, пробвайте йога!

Трябва да знаете, знам как полезно йога за плувци е? Смятате ли да плувате? Намерихте ли тази статия полезна? Да ни оставят обратна връзка в раздел коментари по-долу!