Как да увеличите физическата си издържливост и сила! Тук са 12 ефективни начини за лечение

Stamina е способността да се поддържа продължително физическо или умствено усилие. Въпреки, че тази дума е свързана предимно с физически дейности, то може да се отнася до умствени натоварвания също. Физическа издръжливост по-често се има предвид, когато се отнася за "издръжливост". Но, това е свързано и с издръжливост. Издръжливостта е нещо, което ви позволява да се изправи пред усилие за по-дълъг период от време, и издръжливост обикновено би означавало, нивата на енергия и цялостното здравословно състояние, които увеличават нечии издръжливост.

Stamina не се изисква само от спортисти, или тези, които са твърде ангажирани в физическо натоварване. Това е ежедневно изискване за всички нас, за да се справят с забързаното ни ежедневие, което в днешно време настоява само едно нещо, "продължи да работи" за всичко, което желаете.

Но въпросът, който възниква тук е - как да спечелят издръжливост естествено? Като хапчета и добавки, не е добра идея в дългосрочен план, тъй като те имат свой собствен набор от страна и след ефекти. Използването на естествени начини и методи за повишаване на издръжливостта предлагат дългосрочни резултати.

Как да се увеличи Stamina естествено?

И кратък обзор на естествените начини за повишаване на издръжливостта се обсъжда в тази статия. Просто следвайте предложенията споменати тук и ще бъде готов да се изправи пред света с много енергия!

1. Фокусирайте се върху това:

Първото и най-важното нещо, което трябва да имате предвид, докато се опитва да се увеличи физическата издръжливост е да го взема бавно. Всеки път, когато излезе с едно упражнение, което е ново или чужди за вас, не забравяйте, че не трябва да се опитаме да ускорим нещата. Отделете малко време, докато се коригира в движенията. С течение на времето и малко усилия, вие със сигурност ще бъде в състояние да се превърне в по-силна и монтьор човек.

2. Яжте здравословно:

Нашето тяло отразява това, което ядем. Ако можем да се храни здравословно, че ще работи добре, защото в противен случай ще се влоши. За да увеличите издръжливостта естествено, че е много важно да се съсредоточи върху това, което ви се яде и дали е здрав или не.

Липсата на основни хранителни вещества в нашата диета изчерпва нашите енергийни нива. Тези основни хранителни вещества са витамин С, протеини, сложни въглехидрати и желязо. Те помагат за генерирането на енергия, подобряване на нашата имунна система, и за развитие и възстановяване на мускулите и тъканите, всички от които са много важни за увеличаване и поддържане нашата издръжливост.

Някои храни за подобряване на издръжливостта естествено са зелени листни зеленчуци, овесени ядки, банани, фъстъчено масло, моркови, сок от цвекло, кресон, киноа, патладжан, аспержи, тиква и постно месо, пиле, риба и яйца.

3. Има някои Въглехидрати:

Да, правилно сте прочели! За да увеличите физическата си сила и издръжливост, трябва да се включи някои въглехидрати в диетата си. Това ще увеличи нишестето и съдържанието на захар в тялото си, което от своя страна ще повиши вашата издръжливост и да ви помогне да работят по-усилено. Редица научни изследвания и проучване показва, че винаги трябва да се консумират тестени изделия, зърнени храни, черен хляб, плодове и зеленчуци, за да се повиши нивото на фитнес. Това със сигурност ще ви помогне да видите промяна в рамките на кратък период от време.

4. Тренировка редовно:

Като редовно участват във физически дейности е ключът да се излекува всички проблеми.

Стимул в издръжливост изисква увеличаване на капацитета на белите дробове, укрепване на мускулите и изграждане на мускулите около сърцето. Трябва да се предприемат дейност или спорт, който ви харесва. Отделяне на 30 минути при упражняване дневно е задължително. Според Американската асоциация за сърдечни, ние се нуждаем от малко на 150 минути упражнения на седмица.

Плуване, колоездене и бягане са някои от упражненията, които значително да помогнат за увеличаване на нашата издръжливост. Бързо ходене също помага в тази цел. Продължителността и интензивността на тренировките трябва да се увеличава постепенно. Разтягане преди упражняването и охлаждане след тренировките е много важно да се предотврати всякакъв вид мускулна треска.

При редовна и високо интензивни тренировки, издръжливост и издръжливост със сигурност ще се увеличи.

5. Вземете правилното почивка:

Един добър нощен сън е толкова важно, колкото редовните тренировки и да бъде активен. Нашето тяло се нуждае от почивка, че да се лекува и се лекува. Адекватна сън и почивка оставете ни с енергия и освежени. Това ни помага да се съсредоточи по-добре на нашата физическа и умствена работоспособност. При липса на достатъчно сън, човек може да се сблъска с много здравословни проблеми.

Правилното почивка помага при стрелба и възстановяване на енергийните нива. Това ни помага да се представят по-добре и за по-дълъг период от време.

6. Бъдем оптимисти:

Това е повече за психичното издръжливост. Психичните издръжливост помощи в по-добра производителност, тъй като има фокус и острота на ума.

Да бъдеш оптимист е много важно, тъй като има по-малко енергия, прекарано на негативните мисли. Да бъдеш погълнат аз негативни мисли може да доведе до здравословни проблеми, както и намалена физическа и психическа издръжливост. Да бъдеш оптимист и по този начин да бъде щастлив, прави и ви помага да останете във форма.

7. Вода Mania:

Водата съставлява до 65% до 70% от общия ни телесно тегло. Това е ясно доказателство за намесата на вода за насърчаване и поддържане на издръжливостта на тялото ни. Хидратираща тялото ви държи много значение извън укрепването на вашата красота и управление на теглото си. Водата е необходима, за да се запази тялото здрави клетки. При липса на достатъчно вода, клетките ще започне да намалява. На свой ред, мускулите на тялото отиват твърди и износват. Това предизвиква умора. Така че, да пие толкова вода, колкото можете да в рамките на деня и нощта, за да се запази мускулите си спокоен. Това е един от най-добрите начини за увеличаване на издръжливостта у дома. Вие също може да се пие много здрави домашно плодови сокове ако обичате.

8.Yoga:

Вместо суровата gymming, който може да окаже влияние върху тъканите, трябва да следвате няколко леки дихателни и йога упражнения. Йога повишава устойчивостта на тялото си срещу късо и неравномерен дъх. Той повишава функционирането на белите дробове, като помага на алвеолите да се запълни изцяло. Йога също увеличава пъргавината на ума и физическа сила.

9. Медитация:

Медитацията е известен с това, тялото ви по-силни. Това е изкуство за водене на стреса и умствената умора в залива. Тя намалява стреса и също може да се лекува различни психични разстройства като тревожност и депресия. Така че, да прекара няколко минути всеки ден медитират и помагат на тялото да се изградят добри издръжливост.

10. Walking след хранене:

Как да се увеличи тялото издръжливост естествено? Смятате ли, отивам да спя или просто седнете да погледате телевизия след хранене? Е, не трябва! Вместо това, вие трябва да ходят бавно (вместо седнало или легнало положение) след хранене. Това инхибира образуването на токсини в организма. То също така гарантира, че храната получава усвоява правилно. Поддържане на тялото без токсини е важен начин за увеличаване на издръжливостта. Мускулите са склонни да се напрегна поради токсини в тялото, което води до намаляване на издръжливост. Когато вредните токсини се отмиват от тялото, мускулите остават спокойни. Това в крайна сметка повишава издръжливостта и метаболизма на тялото.

11. Се отървете от лошите навици:

Никой не може да се подобри тяхното здраве чрез включването на лоши навици. Ето защо повечето лекари и експерти ни съветват да се стои далеч от наркотици, алкохол и цигари. Те не само да наруши функционирането на белите дробове, но и ще намали вашата издръжливост. Ако сте човек, който участва в един куп спортни игри и спорт, да се отърве от всички тези лоши навици е задължително за вас. Колкото повече се пази от тях, толкова по-добре за вашето здраве.

12. Остана мотивиран:

Повечето изследователи и терапевти са декларирали, че тези, които останат положителни и мотивирани през целия ден са склонни да се изгради издръжливост-бързо, отколкото тези, които не го правят. В действителност, най-успешните спортисти в света са също ни препоръчва да се изработи с партньор. Това не само прави рутинна забавно, но също така ви помага да увеличите физическата си сила. Тя също така се предполага, че човек трябва винаги да бъдем усърдни с неговата / нейната тренировка. Дори и през зимата или дъждовния сезон, това е по-добре да се упражнява у дома. Човек трябва винаги да го държат вървящо, така че издръжливостта продължава изграждането на всеки ден.

Това са няколко методи за увеличаване на издръжливостта по естествен път. Ако те не дадат резултати през определен период от време, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Липса на издръжливост може да бъде симптом на някои основни проблеми или заболяване, което изисква незабавно внимание.

За да се справят с изискванията на нашите забързан начин на живот, е необходимо да се запази нашите енергийни нива повишени по всяко време да се срещне всяка ситуация с усърдие и ентусиазъм, без да се притеснявате. Увеличаване на нечии издръжливост естествено още няма вредни въздействия. Това е общият метод печеливша.

Но внимавайте:

Всички съвети, изброени тук, определено могат да увеличат вашите умствени и физически колектори издръжливост. Но, не се опитвайте да се окажат по-добри неща на по-зелена. Overexercising може да се скъса мускулите си зле. Успиване може да предизвика трайна умора и отпадналост. Undereating в името на чупене ястия може да доведе до слабост.

Ако има няколко неща, които бих искал да споделя за това как да се подобри издръжливостта естествено, моля, чувствайте се свободни да коментирате в полето по-долу.

Препоръчителни статии:

• 5 Simple Съвети за да изгради своя психично Stamina
• 9-ефективните начини за увеличаване на вашия Stamina За Спринт
• Топ 5 начини за подобряване на Stamina за изучаване