10 най-добри упражнения за увеличаване на капацитета на белия дроб

Знаете ли, че дори и белите дробове нуждаят от физически упражнения, за да сте здрави и за тялото си да функционира нормално? Вашето тяло се нуждае от кислород за оцеляване. Всеки активност в тялото зависи от кислород, включително метаболитни функциониране на клетките. Белите дробове изпълняват задачата за доставяне на кислород до всяка част на тялото. И, като се упражняват няколко упражнения редовно, можете да тренирате белите дробове да увеличи капацитета си, което ще ви помогне да вдишвам повече кислород. Това на свой ред ще се предпазва организма от различни дихателни нарушения, да помогне за повишаване на тонуса, и да гарантира, всяка част от тялото получава адекватна кислород. Така че, превъртете надясно надолу и вижте тези супер ефективни упражнения за увеличаване на капацитета на белите дробове.

Упражнения за увеличаване на капацитета на белите дробове

Загрявка

Загрявка е необходимо преди да се прави всеки exercise.So, нека да се затопли преди започване на упражненията за увеличаване на капацитета на белите дробове.

• Ръководител Tilt (ляво и дясно) - 1 комплект от 10 повторения
• Ръководител Нод (нагоре и надолу) - 1 комплект от 10 повторения
• Neck участък
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо кръгове - 1 комплект от 10 повторения
• Талия кръгове - 1 комплект от 10 повторения
• Навежда и да докоснат пръстите на краката - 1 комплект от 5 повторения
• Теле рейз - 1 комплект от 20 повторения
• Interlock пръстите си, да удължи ръцете си напред и дръпнете раменете назад.
• Бавно място за джогинг - 1 комплект от 20 повторения

Сега Вие сте избрали и може да започне най-белодробни упражнения. Ето какво трябва да направите.

1. Коремното дишане

Коремно дишане е отлично упражнение, когато става въпрос за увеличаване на капацитета на белите дробове. Ето една стъпка по стъпка обяснение. Можете също така да кликнете върху линка, за да гледате видео как се прави коремни упражнения дишане правилно.

Стъпки за вършене коремното дишане

1.  Легнете по гръб с една ръка на корема, а другата на гърдите.
2. Можете да поставите възглавница под коленете си.
3. Вдишайте през носа, задръжте дъха си и издишайте през устата.
4. Опитайте и стиснете коремните мускули в края, за да отстраните остатъците от въздуха от белите дробове.
5. Направете това 10 пъти, а след това дойде в седнало положение.
6. Отпуснете раменете, дръжте гърба изправен, и практика коремно дишане.

Продължителност

5 минути всеки ден.

2. Rib Stretch

Това упражнение е всичко за дишане през белите дробове, така че ребрата се разширяват и свиват като вдишвам и издишайте. Това също така обучава дробовете ви да вдишвам на максималния размер на кислород. Има една стъпка по стъпка описание на начина, по който се простират вашите ребра, но можете да гледате това видео.

Стъпки за вършене Rib Стречинг упражнения

1. В участъка на ребро, ще трябва да се изправи, с гърба си изправен, и издишайте кислорода от белите дробове.
2. Вдишайте бавно и задръжте толкова въздух в дробовете си, колкото можете.
3. Задръжте дъха си за 10 до 15 секунди, преди да издиша бавно.
4. Правете това упражнение три пъти на ден, за да се подобри капацитета на белите дробове.
5. Поставете ръцете си на кръста и се огъват от всяка страна последователно.
6. Носете си ръце над главата. Донесете лявата ръка назад към лявата си талия и се огъват към вашия наляво, за да се чувстват участък на дясната си страна.
7. Направете същото и от другата страна. Повторете това няколко пъти.
8. Завършете с още няколко ребра опънати вдишвания.

Продължителност

2 - 5 минути всеки ден.

3. Номерирана Breath

Това упражнение ще ви помогне, ако страдате от хронична обструктивна белодробна болест (хронична обструктивна белодробна болест), или просто искате да увеличите капацитета на белите дробове. Следват видео и стъпка по стъпка описание на този изключително ефективни дихателни упражнения.

Стъпки за вършене Номерирана дихателно упражнение

1. Стоят изправени с крака на ширината на раменете.
2. Вдишайте през носа в продължение на 2 секунди и докато издишвате, чантата устните си и издишайте в продължение на 4 секунди.
3. Добавете малко вариация на това упражнение със захващане на ръцете си заедно и разширяване на ръцете си пред гърдите си.
4. Вдишайте през носа, и докато издишвате, обрат в посока ляво и после в дясно. Направете това толкова дълго, докато издишате. Уверете се, че по време на издишване е по-дълъг от този на вдишване.
5. Друг вариант е да се огъва лактите и сложи пръстите си на раменете си (като пиле) и вдишайте. Докато издишате, направете набор от ръката кръгове.
6. Сега, направете коремно дишане в продължение на 1 минута.
7. И накрая, в крайна то с убедителна дишане.

Продължителност

5 минути всеки ден.

4. Ориенталски Breath

Ориенталски дъх е още едно дихателно упражнение, което помага функцията на белите дробове ефективно и оптимално. Тя може да ви помогне да отслабнете. Ето видео го доказва.

Стъпки за вършене ориенталски дъх Упражнение

1. Щанд с десния крак в предната част на левия си крак.
2. Стиснете си glutes, се привежда назад, и да запази раменете си спокоен.
3. Вдишайте в 3 секунди. Можете да движи ръцете си от двете ви страни до над главата си, докато се вдишват.
4. Пауза за момент и след това издишайте изведнъж със сила. Движете ръцете си от над главата си, за да отстрани докато издишате.
5. Повторете това 3 - 5 пъти.

Продължителност

2 минути всеки ден.

5. Изтласкване

Изтласкващ е супер мощна дихателна дейност, която увеличава капацитета на белите си дробове, за да абсорбира кислород. Ето видео и стъпка по стъпка описание на това как да го направя правилно.

Стъпки за вършене изтласкване Упражнение

1. Застанете в изправено положение и разхлабете колене.
2. Наведи се, докато пускам целия въздух от дробовете си.
3. Върнете се в изправено положение, диша във въздуха.
4. Напълнете белите си дробове с толкова въздух, колкото е възможно и задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете.
5. Разширете ръката си над главата си и долната част на гърба в изходна позиция, докато издишвате. Правете това упражнение 4 пъти дневно.

Продължителност

1 минути всеки ден.

6. Lung Укрепване Пранаяма

Anulom-vilom е пранаяма, които могат да ви помогнат да подобрите капацитета на белите дробове. Правейки това правилно може да бъде предизвикателство в началото, но ще ви накара да практикуват перфектно. Ето едно видео, за да ви води.

Стъпки за вършене Anulom Vilom

1. Седнете в позиция Lotus. Дръжте гърба си изправен и ядро ​​ангажирани.
2. Затворете лявата си ноздра с безименния пръст на лявата си ръка на.
3. Поемете дълбоко дъх и бавно през дясната ноздра.
4. Сега, затворете дясната ноздра с палеца си и едновременно с това се отвори лявата си ноздра, като движите безименен пръст разстояние.
5. Бавно издишайте през лявата ноздра.
6. Поемете дълбоко дъх и бавно от лявата си ноздра.
7. Отново затворите лявата си ноздра с безименния пръст и едновременно с това отворете дясната ноздра, като движите палеца си далеч. Бавно издишайте.
8. Направете това 10 пъти.

Път

5 - 7 минути всеки ден.

7. Аеробика

Аеробните упражнения играят съществена роля за повишаване на капацитета на белите дробове, като големи мускулни групи се движат със скорост ритмично (1). Те укрепват сърцето и белите дробове, а също така играе роля в подобряването на издръжливостта на организма. Следователно, тялото ще бъде в състояние да използва кислорода по-ефективно, а също така може да подобри дишането си. Трябва да вземете дълги, жив разходки дневно. Колоездене е друг вид аеробни упражнения, които спомага за подобряване на капацитета на белите дробове.

Продължителност

20 минути всеки ден.

8. Упражнения водна основа

Водни тренировки правят тялото ви работи по-трудно, тъй като вода действа като източник на съпротива. Това помага за укрепване на белите дробове. Можете да го направите вдигане на тежести и стречинг упражнения във вода. Човек трябва да има рутина, докато тя получава удобно с упражняване във вода.

Уверете се, че водата е дълбока врата по време на тренировка. Важно е да се вземат бързи вдишвания, защото вие ще се чувствате притискането на тялото си. При редовна практика, това ще ви помогне в неимоверно увеличаване на ефективността на белите дробове.

Продължителност

20 минути всеки ден

9. Кардио упражнения

Увеличава капацитета на белите дробове колектор с кардио упражнения. Един се нуждае от най-малко 30 минути след тренировка, за да бъдат годни. Основният принцип, се крие във факта, че когато човек се уморява прави бърз и енергичен тренировка, дробовете му трябва да работи по-усилено. Това подобрява качеството им.

Има много сърдечно-съдови упражнения можете да правите с лекота. Някои от най-добрите кардио упражнения за разширяване на капацитета на белите дробове използвате, бягане, и плуване. Можете дори да се удари в салона, за да работят на тежки машини. Само не забравяйте да се затопли и да се охлади, преди и след тренировка.

Продължителност

20 минути всеки ден.

10. Тренировка при висока надморска височина

Съдържанието на кислород при висока надморска височина е по-малка, и по този начин, си капацитет на белия дроб увеличава значително, ако тренировка в такива височини. Вие трябва да започнете бавно, тъй като е трудно да се упражнява по-голяма височина. Трябва да се даде тялото си най-малко две седмици, за да се аклиматизират към надморската височина. Уверете се, че вземат помощ от квалифициран инструктор като неконтролирана тренировка може да увеличи шансовете за височинна болест.

Продължителност

20 минути всеки ден.

Това бяха 10 капацитет на белите дробове се увеличава упражнения. Но имам още няколко точки, които да добавите. Погледни.

Съвети

1. Осигурете си дъх е стабилен и забавяне всеки път, когато правите физически упражнения дишане. Докато издишате, белите дробове трябва да се изпразнят напълно.
2. Винаги седнало положение по време на изпълнение дихателни упражнения.
3. Упражнявай се редовно.
4. Можете също така да се научи да свири духов инструмент за увеличаване на капацитета на белите дробове.
5. Ако пръска вода върху лицето си, докато правите упражнения за дишане, тя ще се увеличи сърдечната честота, както и движението на кислород в тялото ще стане по-лесно.
6. Вземете необходими предпазни мерки, докато задържате дъха си. Научете се да се отпуснете мускулите си, особено, докато правите упражнения за дишане.
7. Регулиране на тялото си за околните и температурата. Това е също така известен като аклиматизация на тялото.
8. Започнете с малки серии и бавно се увеличава продължителността на упражнението.
9. Консумират богати на антиоксиданти храни.
10. Винаги следвайте предпазните мерки за безопасност, особено по време на водните упражнения.

Предупреждения и предпазни мерки

• Спрете цигарите или съм около пушачи.
• Не overexert тялото си.
• Практика подходящи техники, за да вдишвате и издишвате.

Много хора смятат, че не е нужно да се увеличат капацитета на белите дробове до момента просто и кратко упражнение като си играят с децата си или тичане с домашни любимци гуми тях и ги оставя без дъх. Сега те могат да направят тези упражнения за повишаване на тяхната капацитета на белите дробове и да се насладите на свободното си време с любимите си хора без да изпитват недостиг на въздух и умора.

Да споделите с нас как този пост ви помогна. Споделете вашето мнение, като коментирате в полето по-долу.