- 420k
- 1k
- 870
Машината за гребане, известен също като гребец и ergometes, е най-новият тенденция в света на фитнес. И това е разтърсило света на фитнес с неговите калории изгарят ползи. Фитнес експерти твърдят, че с помощта на гребен тренажор изгаря около 10 - 15% повече калории, отколкото бягане или каране на велосипед!
Това са причините, поради които трябва да хоп на машина за гребане и ров, че неблагодарна.
Въпреки, че редовно гребане е предизвикателство само по себе си, има няколко варианта, които можете да направите, за да справят с предизвикателството и да направят тренировка още по-интензивно. Уверете се, че да се получи добра загрявка преди да отидете на всички, с гребане!
Повечето хора се плашат от гребане машина, защото те не знаят как да го използват. Важно е да се получи право на техника; в противен случай тя може да доведе до наранявания. Прост основен гребане упражнението се състои от 3 позиции:
(А) уловката: Седнете на гребеца и огъване на колене, сложи краката си в трюма. След това се разшири ръцете си и хванете здраво дръжката във вашите ръце. Уверете се, че гърба ти не е прегърбен и корема са стегнати. (Б) устройството: Натиснете с краката си, да ги изправяне, докато те са напълно изправено и дърпане на дръжката и с разширените си ръце в същото време. (В) на финала: След като сте се изправи на краката си напълно, като се облегнете назад под ъгъл от 45 градуса. Дръжте ръцете си удължен. След това обратно техниката в първоначалното положение.
Силови къдрици са чудесни за бицепсите си. Това е предизвикателство и към ядрото повече, защото нали си къдрици, докато държите финала поза.
Странични къдрици не работят само на мускулите на ръката, но също така помагат за стягането, че талията. Този вариант също се увеличава натиска върху гръдния кош.
Този вариант се използва за увеличаване на кардио ефекта от упражнението. Спринтове или екстремни гребен намалява интензивността на аспект на устойчивост при увеличаване скоростта на гребен. Този резултат в по-голяма аеробна дейност, което води до допълнителни калории изгарят.
Този вариант подчертава силата обучение аспект на гребане чрез увеличаване на съпротивлението и намаляване на сърдечно коефициентът на икономическа активност.
Това не е кой знае какъв вариант, но на тренировка. Промяната в това упражнение е, че ние заместник гребане с calisthenic упражнения.
Гребен тренажор е чудесен начин да се във форма и се горят калории. Но е важно да се уверете, че вашата техника и поза е добра. Препоръчително е да се свикване с машината с бавен прост гребане. Опитайте вариантите, след като получите цаката.
Друго важно нещо е да се има предвид, докато гребане е техниката на дишане. Вдишайте, докато в позицията на улов, издишайте със сила когато дръпнете дръжката, вдишвам, когато се върна в първоначалното положение.
Винаги прекратите гребане тренировка с добър стречинг сесия.
Така че, когато вие имате само 30 минути за тренировка или не сте в настроение да направи нищо сложно, просто да прескочиш до вътрешна гребец. Тя ще доменните тези паунда и да се отърве от тези допълнителни инча. И бонуса? Гребане е истинско забавление!
Беше ли ви полезна тази статия? Споделете вашето мнение с нас в секцията за коментари по-долу.