Жените обикновено избягват вдигане на тежести, като част от тяхната рутинна тренировка. И дори тези, които правят, са склонни да игнорират Deadlifts. Това е majorly защото повечето жени се стряскат от идеята за издуване на мускули. Някои фитнес ентусиасти също да избягват това упражнение, поради липса на знания и несигурност на резултатите. Но истината е, че тези упражнения, когато се прави правилно може да предложи по-големи ползи. И мъжете, и жените могат да правят тяга, за да се повиши тяхната годност. Въпреки, че мъжете могат да получат мускулна маса поради техния генотип и хормони, жените обикновено не получават обемисти или ранени, докато правите тяга с умерена интензивност тежести.
Предимства на тяга Упражнения:
Така че, защо трябва да се опитате deadlifting? Ето защо!
- Това е цялото тяло тренировка
- Тя насърчава изгарянето на мазнините
- Той помага да се изградят мускули
- Това повишава стабилността
- Deadlifts подобряване на стойката си
- Помага сила увеличение захват
- Увеличава доверие и увеличава нивата на енергия
Топ 5 тяга Упражнения:
Ето най-важните 5 тяга упражнения, които включват много части на тялото, като прасците, glutes, капани, ABS, каре, бицепс, трицепс, долната част на гърба и клавес:
load...
1. Конвенционална тяга:
Конвенционалните тяга са здрави, меко казано. Те работят всеки инч от тялото си и за съжаление не е толкова популярен, колкото трябва да бъде.
- Застанете пред мряна с краката си в рамото ширината на раменете.
- Наведи се да се възползва от лентата с намаляването на бедрата и огъване на колене. Бедрата ще бъде успоредна на земята в тази позиция.
- Дръжте гърба изправен през цялото време, докато правиш конвенционална тяга упражнения. Това може да стане чрез поддържане главата си в съответствие с гърба си. Винаги поддържа естественото арката на гръбнака и никога не позволи на опашната кост да се свиват.
- Вдигнете летвата от изправяне, поддържане на гърба си в естествената си арх. Дръжте тегло близо до тялото си и го оставете да виси в предната част на бедрата. Стоят изправени с раменете отдръпнаха.
- Бавно по-ниска мряна към първоначалното си положение чрез огъване бедрата и коленете при запазване на гърба си изправен.
2. Румънска тяга:
Румънската тяга упражнение е "минаване да упражняват" за хората, които се опитват да се насипно състояние. Но когато се направи с по-леки тежести, тази форма може да даде тялото си една добра тренировка.
- Стоят изправени пред мряна поставена на земята.
- Долната част на тялото си чрез натискане на бедрата назад, леко огъване на колене, като същевременно поддържат пищялите вертикална и изправен гръб.
- Хванете лентата от задържането на китките ви обърнати надолу (наклонено захват) и повдигнете бара, докато издишате, като използва бедрата. Дръжте гърба си и ръцете направо по време на упражнението.
- Постепенно намаляване на лентата чрез натискане бедрата назад и огъване коленете леко.
3. Сумо тяга:
Тяга на сумо същество работи на осакатявам мускули. Но той също има известно влияние върху adductors до лактите, капани, glutes, долната част на гърба, стомашни назад и четириколки.
load...
- В това упражнение краката са изложени много широк в сравнение с други форми на тяга. Стоят изправени пред щангата с краката си близо до нашийниците на щангата.
- Поддържане на гърдите си нагоре, по-ниски бедрата ви да се разбере мряна, използвайки смесена, наклонено или кука захват.
- Поддържане на ръцете си прав, облегнете назад, за да дръпнем тегло с помощта на бедрата.
- Бавно се огъват бедрата и коленете да се сложи теглото на разстояние, докато издишвате.
4. Куфар тяга:
Това е перфектното тяга за жените, така и за мъжете, които търсят нещо по-леко. То включва ядрото, като същевременно намали натоварването върху долната част на гърба.
- Стоят изправени с лостове, дъмбели или Kettlebells (според вашите предпочитания) от вашите страни.
- Поддържане на гърдите си навън и раменете назад, по-ниски бедрата ви да се възползва от бара го като при конвенционален тяга.
- Дръжте тегло от двете страни на бедрата, запазвайки гърба си изправен.
- Бавно натиснете бедрата ви върна при навеждане колене и да намали теглото.
- Направете това няколко пъти в началото и увеличаване на интензивността и броя на лифта, докато напредвате с тренировката си в няколко дни.
5. Един крак тяга:
Единични тяга краката влияят върху цялото тяло, но е особено добра за прасците, glutes и долната част на гърба.
- Застанете с кана камбана в ръката си. Можете също така да задръжте тежести в двете ръце, както на вашите предпочитания.
- Bend при намаляване на теглото пред вас и да се повиши един от краката си назад.
- В този момент, тялото ви ще бъде почти успоредно на земята и ще се балансира тялото си на един крак.
- Направете пауза и да се върнете обратно към първоначалното или изправено позицията си чрез издърпване на тежести и понижаване на крака си. Повторете го още няколко пъти и да превключвате крака си.
Но внимавайте:
Важно е да се помни, че тези упражнения не са подходящи за хора, които имат наранявания или заболявания, които могат да се влошават при вдигане на тежести. Препоръчително е да се говори с треньора си за разбиране фитнес способност и пригодност за правене на тези упражнения, преди да започне.
Често, ние свързваме жени с нестабилност и че може да е причината, поради която много жени да стоят настрана от мъртва тяга. Но жените са всичко друго, но крехък! Така че, независимо дали сте мъж или жена-опитайте тези тяга за сила и издръжливост, да не говорим за по-изваяни тяло!
Опитвали ли сте мъртва тяга? Защо или защо не? Споделете с нас още по-долу.
load...