Сега, когато всички около теб се прибягва до различни физически упражнения или тренировка методи, не е ли време трябва да изберат нещо на същата линия? На тази бележка, ние сме балистични стречинг!
Балистични стречинг е един особен вид стречинг упражнения, която се извършва предимно от спортистите и опитни спортисти (1). Все пак, това не означава, други не могат да го изпробвате на всички!
Бихте ли искали да знаете повече за това? Прочетете по-нататък!
Какво е балистична стречинг?
Балистични стречинг включва подскачащи и бързи пробиви прави по един повтарящ се начин, по който трябва да се простират на ставите и мускулите след редовното им обхват на движение. Целта е да се подобри гъвкавостта на тялото. Не се препоръчва за аматьори и тези, които са нови за разтягане.
load...
За разлика от статично разтягане, балистични стречинг е далеч по-взискателна мускулите и части от тялото. Това се подобри обхвата на движение за спортисти, които те могат да се възползват от. Например, тя помага на баскетболистите да скачат по-високо. Въпреки това, за най-добри резултати, трябва да го пробвате, след като стана добре запознат с статични пози за разтягане.
Как то е различно от Dynamic Разтягане:
Много хора често бъркат динамичен стречинг с балистични стречинг. Вярно е, че и двата метода на разтягане изискват разширени движенията на тялото. Въпреки това, в динамичен стречинг, той не е длъжен да разтегнете мускулите на тялото и сухожилия много извън обичайната си гама от движения. То не е свързано с движението на резки и подскачащи от двамата.
Докато балистична разтягане е резки и хаотично, динамична разтягане е гладка и контролирано в природата (2). Здравните експерти съветват често динамични стречинг над балистични стречинг в повечето случаи. Последният не трябва да се прави без помощта на ветерани за треньорите.
load...
Как той е различен от Статично разтягане:
И двете балистични и статични методи за разтягане включват движи мускулите на тялото си върху своите комфортни диапазони на движение. Въпреки това, в първия, вашите методи за разтягане включват бързо подскачащи и разтягане на частите на тялото и мускулите. В статичен стречинг, разтегнете мускулите покрай техните зони на комфорт, но не ги прибере от разтегнато положение бързо. Напротив, от вас се изисква да държи мускулите на тялото и части в тяхната протегна позиция за няколко секунди. След това можете да ги върнете в изходно положение.
Популярни балистични Стречинг упражнения:
- Постоянният нахвърлям - Това е една поза, която може да се направи и в други методи за разтягане. Това е в полза на glutes и квадрицепсите. Трябва да се поддържа крак напред и ръцете трябва да са свободни от двете страни. Можете също така да запази ръцете напълно изправени над раменете. Сега се огъват на крак напред и отвеса бързо напред. В другия крак трябва да се наведе зад себе си, и тежестта на тялото трябва да бъде върху петата на крака напред. Сега се върнете в изходно положение и се опитайте поза с другия крак.
- Друга широко практикуван балистични упражнения стои изправен и започване подскачащи надолу, за да докосне пръстите на краката, които многократно може да бъде направено.
- Налице е седнал вариант на упражнението по-горе. За това, трябва да седнат на една подложка или етаж с горната част на тялото във вертикално поза. Сега се опитайте да докосвате глезените опънати пред с ръцете си, с повтарящи се и бързи ходове.
- Side Arm Swing - Това е още една поза, която не е твърде трудно да се опитате! Трябва да стои с двата крака са леко свити. Стъпалата трябва да хип-ширината на раменете. Уверете се, че гърба е права. Сега, люлка двете ръцете от двете страни и следващата ги пресичат в предната част.
- Можете също така да се подобри гъвкавостта гръдния мускул с балистични упражнения. Трябва да стои в изправено положение и разширяване както на ръцете, за да отстрани и да ги изправите. Дланите трябва да се изправят на покрива и лактите трябва да бъде малко по-свити. Сега, вие трябва да се огъва на раменете да се движат ръцете зад многократно.
- Leg Swings - Това е друг популярен балистични стречинг поза. Трябва да стоя настрани и да запази една ръка разстояние от стената. Сега, постави тежестта на тялото на левия крак и да запази правилната дланта на стената, за да се поддържа баланс. След това се залюлее на десния крак напред и назад в продължение на няколко кръга. Това може да стане от другата страна също.
- Отгоре Arm Swing - За да изпробвате тази балистична стречинг упражнения, трябва да стои с краката крака от друг и двата крака държат свити. Поддържа изправен гръб. Сега, люлка двете ръцете на няколко пъти, за да вдигнато положение. След това можете да се залюлее ръцете напред и назад. Всяка позиция може да се повтори няколко пъти, като на нивото на комфорт.
Предимства за практикуване на балистични стречинг:
Основните предимства на балистични разтягане упражнения са:
- Подобрение в Dynamic гъвкавост.
- Мускулите се подготвят за висока активност въздействие.
- Тялото получава избута извън своята зона на комфорт, идеален за физически интензивни дейности.
- Подобрява мотор изпълнение на мускулите.
- А British Journal на проучване спортна медицина показва, че балистична разтягане подобрява гъвкавостта осакатявам. Тя може да бъде особено полезно за хора с тесни въпроси осакатявам.
Рискови фактори / Недостатъци на балистични стречинг:
Няма да се отрече балистични стречинг не е безрискова форма на упражнение. Субекти, като член на Американската академия на ортопедични хирурзи съветват срещу него. Основните рискове са:
- Строги и резки движения на разтягане може да навреди на меките тъкани на тялото и ставните връзки.
- Мускулите и тъканите може да стане по-податливи на наранявания.
- Това може да предизвика участък механизъм рефлекс, който всъщност стяга мускулите.
Преди да опитате балистични стречинг движения, следните фактори следва да се разглеждат внимателно:
- Ако лицето, което е нещо ново за упражняване и има някаква сума на експозиция на статични участъци или не.
- Условието за възраст и здравето на човека.
- Ако човек страда от мускулна, съвместно или свързани сухожилие условия.
- Ако балистични стречинг движения могат да се възползват лицето по професионален капацитет. Например, ако той или тя е спортист и упражняването може да увеличи нивото на ефикасност.
Смятате ли, че този пост е полезно? Нека се знае, като коментирате в полето по-долу!
load...