5 прости правила на лептин диета за отслабване

Диетата Лептинът е един от най-добрите диети, за да следват, за тези, които искат да намалят теглото си. След диетата лептин, заедно с упражняването и извършване на промени в начина на живот, ще изгаря мазнините и изграждане на мускулна маса. Вие ще хвърли около 10 паунда и изглежда страхотно във вашите тесни дънки отново.

Лептинът, хормон, произвеждан от мастните клетки, изпраща сигнал до мозъка да ядат повече, когато има по-малко храна, за да горят, и да яде по-малко, когато "резервоар за гориво" е пълен. Въпреки това, понякога, аномалия води до свръхпроизводството или недостиг на лептин. Това води до преяждане, и като следствие, ние наддаване на тегло. Диетата лептин не изисква от вас да се яде по-малко, или отидете на диета катастрофа. Вместо това, това, което ядете и когато ядете са най-важните фактори за намаляване на теглото.

В тази статия, вие ще научите за диетата на лептин, план извадка диета, храни, за да се хранят и да се избегне, упражнения, за да се направи, и промени в начина на живот да се направи.

Лептинът диета за отслабване

1. Какво е лептин Диета - Как ще помогне да отслабнете?
2. 5 правила на лептин Диета
3. Планът за лептин Диета
4. Лептинът Диета Рецепта
5. Храни за ядене
6. Храни да се избягва
7. Лептин диета добавки
8. Роля на движение
9. Предимства на лептин Диета
10. Страничните ефекти на лептина Диета
11. Начин на живот

1. Какво е лептин Диета - Как ще помогне да отслабнете?

Хормоните играят важна роля в поддържането на тялото си във форма и функционира правилно. Каквато и да е хормонален дисбаланс може да има пряко въздействие върху телесното си тегло, което ще спечелите или загубите тегло. Следователно, трябва да следвате диета, която помага при отглеждането на вашите хормони функционират правилно.

В лептин диета обяснява как да се отприщи силата на хормони за разрешаване на хранителни глад, умора, проблеми с телесното тегло и проблеми с щитовидната жлеза. Усвояване на мазнини хормон лептин е най-важният фактор за предотвратяване на затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Диетата Лептинът ви помага да останете във форма чрез регулиране на количеството на лептин в тялото си. Лептин е хормон освобождава от мастните клетки и тъкани. Той действа като пратеник на мозъка си, тя казва колко мазнини имате в тялото си. Ако имате достатъчно лептин в тялото си, мозъкът може да регулира метаболизма ви да ви помогне да изгорите излишните мазнини. Така че, ако на хормона лептин функционира правилно, не е нужно да се постави в много усилия, за да губят мазнини.

Повечето хора днес се хранят принудително и пренебрегват сигналите, изпратени от лептин до мозъка им, което води до затлъстяване. Ако следи за вашето хранене според сигналите, изпратени от лептин, че имате добри шансове за поддържане на формата. Ето защо диетата Лептинът следва пет прости правила, за да помогне на тялото ви да слушате сигналите, изпратени от хормона.

Обратно в TOC

2. 5 правила на лептин Диета

А. Спрем да ядем след вечеря

Вечеря и закуска са две хранения, които са изключително важни за диетата лептин. Разликата между вечерята и закуската винаги трябва да е 12 часа. Това е така, защото, когато спим или почивка, нашият метаболизъм се забавя. Следователно, ние не трябва да тежест на телата ни с излишните мазнини, за да обработват, когато нашият метаболизъм е бавен. Пропастта 12-часов дава телата ни достатъчно време за обработка на храната, която приемаме за вечерята.

Всяка храна, която сте приели след вечеря пряко води до увеличаване на мастните резерви. Ето защо диетата строго забранява приема на храна след вечеря, без значение колко гладни може да се чувствате.

Б. Придържайте се към три хранения

Изследванията показват, че телата ни се нуждаят от три ястия, за да функционира правилно. Това е така, защото, когато вземем три хранения, телата ни се нещо повече от хранителни вещества. Телата ни се натрупват триглицериди, които пречат на преминаването на лептин в нашия мозък. За да помогне на лептина свърши работата си, ние трябва да се отървем от тези триглицериди.

Ако имаме навика да похапвате, нивата на триглицеридите непрекъснато ме зарежда. Като се придържат към само три хранения, ние използваме до съхраняваните триглицеридите. Следователно, лептин може лесно да достигне до мозъка ни и да си свърши работата.

° С. Яжте бавно и се хранят по-малко

Докато има апетит, не забравяйте, че това отнема 20 минути за лептин да достигне мозъка ви. Вашият мозък не разбира, ако стомахът е пълен до лептин казва така. Следователно, това е важно за вас да има вашата храна с темпо, с което лептин в тялото ви може да се справи. В допълнение към яденето бавно, че е важно да не се запази ядене, докато не се чувстват напълно. Яденето до стомаха си е на път да се спука е най-лошата идея. Винаги яде само достатъчно, за да си функциониране на тялото.

Д. Започнете с протеинови

Подобно на много други диети, диета за отслабване, предизвикателството на Лептинът също подчертава значението на закуска. Какво имате за закуска е много важна за тялото си. Ако имате високо съдържание на протеини храна след 12-часов престой, вашият метаболизъм може да се увеличат с 30%. Следователно, ако имате намерение да отидете на диета лептин, което трябва да започнете деня си с храна, богата на протеини.

Д. Нарежете въглехидратите

Въглехидратите трябва да се намали драстично, ако искате да отидете на диета лептин. Яденето на въглехидрати храни, богати може да подхранва тялото си и да се спре на триглицеридите, да бъде оползотворена. По този начин, си натрупаните мазнини се запаметява. Ако не се получи, на въглехидрати, богати на храна ще добавите към своя запазена мазнини. Ето защо хората се препоръчва да се спре на разстояние въглехидрати за продължителността на тази диета.

Обратно в TOC

3. Планът за лептин Диета

Тази диета план следва политика 5-правило на диетата лептин. Започнете деня си с богата на протеини закуска. Яжте малка част от обяд и да се избегне с помощта на майонеза или всяка мастна дресинг за салата. Ако се чувствате гладни, пие вода. Вечерта, ако се чувствате като лека закуска, да изпиете чаша зелен или черен чай. Имат добра сума на зеленчуци за вечеря заедно с протеин. За десерт, придържайте се към плодове с естествени подсладители като кленов сироп или мед.

Обратно в TOC

4. Лептинът Диета Рецепта

Capsicum И извара Wrap

От какво имаш нужда

• 1 тортиля хляб
• 1 - 4, чаша настърган кашкавал
• С 1 - 2 Capsicum
• С 1 - 2 червен лук
• 1 чаена лъжичка суши манго прах
• С 1 - 2 чаена лъжичка лют червен пипер
• 1 супена лъжица оризови трици масло
• Сол

Как да се подготви

1. Жулиен на чушката и лука. 2. В тиган, топлина оризови трици масло и задушават на Capsicum и лук. 3. Загрейте хляба тортиля и поставете сотирани чушката и лука в средата на хляба на тортиля. 4. Добавете настърган извара отгоре. 5. Поръсете малко лют червен пипер, суши манго прах и сол. 6. Увийте хляба тортиля.

Non-Вегетариански Alternative

Можете да използвате пилешки гърди / постно пуешко / постно говеждо месо. Сотирайте месо с чушки и лук.

Ниско съдържание на мазнини Alternative

Ако не желаете да използвате извара, може да се използват и други зеленчуци като моркови julienned или бобови кълнове.

Обратно в TOC

5. Храни за ядене

Veggies - спанак, брюкселско зеле, зелен фасул, бобови кълнове, домати, зеле, броколи, лук, чесън, джинджифил, целина, праз лук, тиквички, патладжан, репички, цвекло, чушки, люти, бамя, тиква, скуош и т.н. Плодове - ябълка, банан, грозде, грейпфрут, лимон, горски плодове, портокал, киви, диня, пъпеш медена роса, нар, ананас, папая, праскова, слива, круша и. Здравословни мазнини - зехтин, оризови трици масло, бадеми, фъстъци, орехи, фъстъчено масло, маргарин, и авокадо. Протеини - боб, соя, леща, зеле, гъби, ленено семе, тиквено семе, риба, пилешки гърди, постно Пуешки разфасовки, и говеждо месо. Млечни - нискомаслено мляко, кисело мляко, заквасена сметана, яйца, сладолед (малко количество), извара и сирене рикота. Пшеница и зърнени продукти - Multigrain хляб или зърнени храни, пълнозърнест хляб, пшеничен хляб, овес, ечемик, овес Multigrain бисквити, бисквити, паста пшеница и пшеница юфка. Чай и подправки - кориандър листа, босилек, копър, розмарин, мащерка, копър, сминдух, кориандър прах, кимион, карамфил, канела, индийско орехче, кардамон, риган, суши манго прах и др напитки - вода, прясно търг кокосово вода, пресни плодови и зеленчукови сокове (без напитки), опаковани, шейкове и детокс напитки. Избягвайте алкохола, газобетон и подсладени напитки.

Обратно в TOC

6. Храни да се избягва

• Избягвайте да се храните, богати на въглехидрати храни. Яжте въглехидрати в малки количества, особено след тренировка.
• Избягвайте да яде нездравословни мазнини. Също така, да се хранят мазнини в ограничено количество.
• Избягвайте да ядете бели храни като бял хляб, бяло брашно, захар, и твърде много сол.

Обратно в TOC

7. Лептин диета добавки

Редица лептин добавки са на разположение на пазара, и те твърдят, че за подпомагане на загуба на тегло. Въпреки това, няма много данни, които да потвърждават това твърдение. Хранене, повече храна може да бъде предизвикана от свръхпроизводство на лептин или много по-малко производство на лептин. Ако тялото ви е свръхпродукция лептин, добавяне на повече лептин в организма няма да помогне. Поради това, разбирането на причината за вашите чести болки от глад е необходимо да се знае, ако имате нужда да се вземат на лептин добавки за намаляване на теглото. Консултирайте се с лекар, преди да реши да предприеме някакви хапчета за отслабване.

Обратно в TOC

8. Роля на движение

Тъй като вие се опитвате тази диета да отслабна, и то не изисква от вас да се яде много ниски калории, упражнява редовно ще ви даде по-добри и по-бързи резултати. Разхождайки се, бързо ходене, тичане, стълби бягане, скачане на въже, клекове, аеробика и силови тренировки може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Уверете се, че да загубят няколко паунда, преди да започнете да силова тренировка. Сила обучение изгражда мускулна маса, и без да губят мазнини на първо място, вие ще започнете да се изгради мускул. По този начин, може да видите никакви резултати за отслабване.

Обратно в TOC

9. Предимства на лептин Диета

• Вие ще отслабнете по-бързо.
• След първите няколко дни, няма да се чувствате чести болки от глад.
• Тя се изгражда мускулна маса.

Обратно в TOC

10. Странични ефекти на лептин Диета

• Яденето три пъти на ден, може да не работи за всички, или всички видове тялото.
• Може да си възвърне теглото лесно.
• Може да доведе до колебания в настроението.

Обратно в TOC

11. Начин на живот

• Лягай си след три часа на вечеря и се получи добър седемчасов сън.
• Събуди се рано и се пие топла вода с лимонов сок, първото нещо, на сутринта.
• Тренировка редовно.
• Възпроизвеждане на спорта най-малко три пъти седмично.
• Яжте си ястия в точното време.
• Поемете класове хоби.
• Не говорете за храна с приятели или семейството.

Обратно в TOC

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Как да се определи моите въпроси лептин?

Ако имате лептин предизвикан наддаване на тегло, избягване на храни, които са с високо съдържание на въглехидрати, захар, лоши мазнини и лош холестерол. Яжте три хранения на ден и тренирате редовно.

Как да премахнете съпротива лептин да се отървете от затлъстяване?

Следвайте по-горе план диета, имайте предвид петте правила на диетата на лептин, тренирате редовно, както и промяна в начина на живот.

Мога ли да следват лептин диета след бременност?

Не започвайте диета лептин веднага след раждането си. Вземете почивка и яде здравословни храни. Консултирайте се с вашия лекар, след един месец, за да знам дали диетата на лептин ще ви помогне да отслабнете.

Обратно в TOC

Затлъстяването води до редица здравословни усложнения. Има много причини за това, че с наднормено тегло, като инсулинова резистентност, генетика и т.н. За диетата Лептинът да действа ефективно, трябва първо да се уверите, че свръхпроизводството или недостиг на лептин е причината за допълнителни мазнини. Следователно, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар преди да решите да следват диета лептин.

Ако имате някакви въпроси или искате да споделите опита си с нас, моля, оставете коментар в полето по-долу. Честито за добро здраве!