Топ 10 храни, богати на глутамин, които трябва да добавите към вашата диета

Страдате ли от синдром на раздразненото черво (IBS)? Много от тези, които страдат от IBS също така са склонни към чести настинки и треска. Все още няма граници на страдание, когато човек страда от тези два проблема едновременно. Знаете ли, че храни, богати на глутамин се казва, за облекчаване на симптомите на IBS?

Какво е глутамин?

Глутаминът е аминокиселина, която е естествено произведено от тялото си. Също като всички останали аминокиселини, тя функционира като градивен елемент за мускули. Глутамин има честта е един от няколко аминокиселини, които могат да нарушават кръвно-мозъчната бариера, тъй като тя може да се абсорбира от мозъка.

Предимства на глутамин:

Има няколко ползи за здравето на консумация храни, богати на глутамин. Ето някои от тях:

1. Поддържа здравето на храносмилателния тракт чрез регулиране на клетъчното деление на чревната лигавица
2. Подпомага организма да произвежда глутатион, който е мощен антиоксидант
3. Поддържа оптимално киселина-база баланс в организма
4. Спомага за поддържането на мускулната маса
5. Помага в областта на клетъчната и системна детоксикация
6. Осигурява енергия към ендотелни клетки, покриващи кръвоносни съдове
7. Популяризира здравословен неврологичните функции и също така подобрява паметта, концентрацията и настроението
8. Осигурява енергия за невроните, когато нивата на кръвната захар са ниски. Тази характеристика на глутамин е казано за ограничаване на апетита за захар и алкохол.

Има и изследвания, за да се предполага, че глутамин може пряко или косвено засягат загуба на тегло. Като добавка глутамин преди и след тренировките ви, вие ще увеличите честотата си почивка метаболизма и да помогне на телесните мазнини горят по-бързо.

Кой трябва да консумират храни богати на глутамин?

Въпреки че няма ограничение на които трябва да се консумират храни, богати на глутамин, но трябва да се включат тези храни в ежедневната си диета, ако:

• Да не страда от тежки изгаряния
• Извършване на високо интензивни упражнения
• Поддаде на чести пристъпи на настинки и грип
• Страдат от целиакия, IBS, болест на Крон или улцерозен колит
• Имат ниска мускулна маса

Топ 10 храни, богати на глутамин:

Ето и топ 10 на храни с високо съдържание на глутамин, че трябва да мислим за включване в дневния си хранителен режим.

1. Месо и птици:

Хранени с трева говеждо, свинско и пилешко месо, както и техните продукти са едни от най-добрите източници на глутамин.

2. Seafood:

Както глутамин е форма на протеин, се намират в изобилие във всички видове риба.

3. Орган месо:

Всички видове месо на органи, по-специално на черния дроб, са добри източници на глутамин.

4. Dairy:

Виж, за да добавите мляко, кисело мляко и сирене в ежедневната си диета, за да се гарантира, тялото ви получава необходимото количество глутамин. Ако обичате сирене, опитайте се отнема сирене рикота, тъй като има много глутамин.

5. Яйца:

Свободно отглеждане на яйца са за предпочитане, ако ви се иска да се насладите на получаване на глутамин чрез консумацията на яйца.

6. Зеле:

Червено зеле е известен, съдържаща много глутамин. Можете да изгради своя имунитет и цялостното здраве, като я отнема в салати. Готвене червено зеле ще унищожи глутамин, съдържаща се в него. Можете също така да разгледаме възможностите за изцеждане на сок или ферментиране.

7. Ядки:

Ядки съдържат доста голямо количество на глутамин. Въпреки че не трябва да се гледа дъвче ядки през целия ден, лека закуска за тях между храненията ще гарантира, че получавате достатъчно глутамин.

8. Боб и бобови растения:

Всички видове боб и бобови растения са изключителни източници на глутамин. Ако сте веган, да ги включите в диетата си, за да се гарантира, че получавате правото размер на храната протеини чрез храната.

9. Цвекло, спанак и магданоз:

Можете да направите вкусна салата с тези зеленчуци и да се насладите на ползите от глутамин. Уверете се, че не се готви тези зеленчуци.

10. Енергийни напитки:

Има много енергийни напитки, които са обогатени с глутамин и може да бъде отличен източник на аминокиселината доказват. Ако сте спортист, винаги са в движение или да се отдадете на интензивни физически упражнения, трябва да се мисли за употребяващи тези напитки. Ако сте вегетарианец, изберете фасул, бобови растения и червено зеле, както вашите източници на глутамин. Вие ще бъдете изумени от това колко си имунитет подобрява.

Глутаминът е доста недооценен в света на здравето. Но по-горе списък дава обща представа за това как глутамин вас и защо засяга.