5 упражнения за дълбоко дишане на пранаяма

Дъх е източник на живот. За да диша добре е да се живее добре. Колко често съзнателно се чувстват дъха си? Когато от време на време правя, не го чувствам невероятно? Чувство на прана енергията влиза и излиза от тялото си е едно невероятно преживяване. Тук са 5 начини да го направите. Провери ги.

Преди това, нека да разберете за йога науката за дишането, наречен Пранаяма.

Какво е Пранаяма?

Пранаяма е йогийска практика на контролиране на дишането. Това е санскритска дума, която се състои от две думи - Прана и Яма. "Прана" означава дъх, и "Яма" контрол средства. Това е процес на съзнателно дишане, което акцентира върху дълбоки вдишвания. С течение на времето, дишането ви има тенденция да се превърне в краткосрочен и плитко, което прави нищо добро за тялото. Има огромна лечебна енергия във въздуха, който дишаме. Колкото повече го вземе и да попълните дробовете ни, толкова по-добре. Пранаяма е начин да се направи това с някои специфични правила.

Можете да контролирате енергията на живота във вас чрез Пранаяма и постигане на здраво тяло и ум. Йога мъдреца Патанджали споменава Пранаяма в своя текст "Йога Сутра" като идеално средство за постигане на Самадхи, най-високото състояние на медитация съзнанието. Това отнема енергия в тялото си и премахва отпадъците от тялото и ума. Процесът на Пранаяма включва задържане на въздух в организма заедно с вдишване и издишване. Задържане на дишането помага за увеличаване на енергията на тялото си и да го разпределя в цялото тяло.

Звучи вълнуващо и мощен, не е ли? Прочетете, за да разберете как да го направя.

Упражнения дълбоко дишане пранаяма

Пранаяма се състои от набор от дихателни техники, които променят дишането за производство на някои полезни резултати. Следват някои от тях.

1. Bhastrika Пранаяма (сифонно дъх)
2. Kapalbhati Пранаяма (череп блестящ дъх)
3. Bhramari Пранаяма (Bee дъх)
4. Anulom Vilom (Алтернативното дишане)
5. Bahya Пранаяма (Външен Breath)

1. Bhastrika Пранаяма (сифонно дъх)

Bhastrika Пранаяма или Дъхът Белоус е мощен йога дишане упражнения. Това е прочистване крия, че изчиства вашите нади, ноздрите и синусите и ви подготвя за дълбоко дишане. Също така е идеален за енергизиране на тялото. Така че, следващия път, когато се чувствам скучна и вяла, вместо да посяга към кафето, опитайте Bhastrika Пранаяма.

Как да практикува Bhastrika Пранаяма

• Седнете в поза лотус с гърба си изправен.
• Поемете дълбоко въздух през носа, изпълвайки дробовете си с въздух. След това издишайте по същия начин. Правете това няколко пъти, за да се заселят главата си.
• След това започнете да издишвате бързи вдишвания през носа насилствено. Следвайте го от вдишването по същия начин.
• Дишането ви трябва да идва от диафрагмата и корема трябва да влиза и излиза, докато издишвате. Останалата част от тялото ви трябва да е все още.
• Направете кръг на долу дишане, той проследява с естествен дишане, а след това отиде за следващия кръг. Като вдишвате естествено, спазвайте усещанията в тялото и ума.
• Направете най-малко 3 рунда Bhastrika и в края на сесията.

Предимства на Bhastrika Пранаяма

• Bhastrika Пранаяма укрепва белите дробове и помага при лечението на астма
• Той успокоява ума си и държи в шах алергии
• Упражняването дишане пречиства дъха си и подобрява здравето на сърцето си
• Тя се отнася към обикновената настинка и е добре за вашата имунна система
• Тя носи спокойствие и мир на ума си

Обратно в TOC

2. Kapalbhati Пранаяма (череп блестящ дъх)

Kapalbhati Пранаяма или Shining Дъх на череп е техника, дишане, която ще ви даде блестящ ум и светъл интелект с редовна практика. Това е "СБАЛ" крия, че премахва токсичен въздух от тялото си. Думата "Kapalbhati" означава блестящи главата. "Kapal" означава челото и "Bhati" означава блестящи. Нека да проверим как да се получи един по-долу.

Как да практикува Kapalbhati Пранаяма

• Седнете в Sukhasana и поставете дланите си на колене. Съсредоточете се върху корема област.
• Вдишайте дълбоко през носа, изпълвайки дробовете си с въздух. Вдишайте спокойно и съзнателно.
• Издърпайте стомаха си в посока по гръбначния стълб. Поставете ръката си върху стомаха и се чувстват мускулите възлагащите.
• Както можете да се отпуснете от свиването, издишайте в кратък и бърз прилив. Ще има съскащ звук, докато го правят. Има автоматична вдишване след това.
• Практика един кръг на Kapalbhati, който се състои от вдишване и издишване 20 пъти. След един кръг, затворете очи в Sukhasana и наблюдавайте тялото си.

Предимства на Kapalbhati Пранаяма

• Kapalbhati подобрява функционирането на черния дроб и бъбреците
• Той се отървава от тъмните кръгове и намалява напрежението на очите
• Процесът успокоява мозъка и подмладява тялото си
• То премахва киселинност и проблеми на газ, свързани с
• Техниката на дишане подобрява паметта и концентрацията на енергия

За да научите повече за процеса, натиснете тук: Kapalbhati Пранаяма

Обратно в TOC

3. Bhramari Пранаяма (Bee дъх)

Bhramari Пранаяма или Дъхът Bee е кръстен на един индийски черен пчела нарича Bhramari. Това е проста дихателна техника, която може да се практикува навсякъде като бързо решение за де-стрес. Издишване по време на този процес е подобен на бръмченето на пчелите, което обяснява неговото име.

Как да стане Bhramari Пранаяма

• Седнете направо в състояние по ваш избор. Имайте нежна усмивка на лицето си
• Затворете очи и се наблюдава тялото си
• Поставете показалеца си на хрущяла между бузите и ушите си
• Поемете дълбоко вдишване. Докато издишвате, натиснете хрущял с показалеца си и да направи бръмчащ звук, подобен на пчела
• Продължете по същия дишане модел за няколко пъти

Предимства на Bhramari Пранаяма

• Bhramari Пранаяма лекува хипертония и намалява гняв и тревога
• Това помага за намаляване на мигрена и изграждане на доверие
• Това намалява кръвното налягане и е добре за болестта на Алцхаймер
• Техниката успокоява нервите и намалява неудовлетвореност
• Тя ви дава ясен глас и намалява проблеми с гърлото

Обратно в TOC

4. Anulom Vilom (Алтернативното дишане)

Anulom Vilom или Алтернативното дишане е техника, чрез която нади, енергийни пасажи от тялото си, са изчистени. Чрез заместник дишане Anulom Vilom му, дясната и лявата нади се очистват стимулирани, и балансирано. Нека да проверим как се прави това.

Как да практикува Anulom Vilom

• Седнете в падмасана, Sukhasana или Ваджрасана. Дръжте гърба си изправен и брадичката леко прибран в посока гърдите. Затвори си очите.
• Поставете лявата си длан върху лявото коляно и го оставете да се движат нагоре в мудра Гиан.
• Вдигнете дясната си ръка и поставете десния си палец на страната на дясната си ноздра. Вдишайте дълбоко, бавно и безшумно през лявата ноздра.
• При вдишване, натиснете малкия пръст на дясната си ръка от страна на лявата си ноздра. Издишайте през дясната ноздра - бавно, дълбоко и тихо.
• След това вдишайте през дясната ноздра. Натиснете страна на дясната си ноздра с десния си палец и издишайте през лявата ноздра. Това завършва един кръг на Anulom Vilom.
• Имате около 5 кръга първоначално, а след това го увеличи по удобство.

Предимства на Anulom Vilom

• Anulom Vilom подобрява цялостното ви здраве
• Това улеснява вашия метаболизъм и контрол диабет
• Това намалява артрит и синузит
• Техниката решава проблемите в очите и ушите
• Той помага лекува алергии и астма

Обратно в TOC

5. Bahya Пранаяма (Външен Breath)

Bahya Пранаяма или външните Дъхът е кръстен така, тъй като включва запазване на дишането след издишване. Като дъха се държи навън, тя се нарича външен въздух. "Bahya" означава външно. Това е процес на три стъпки от вдишване, издишване и задържане на дъха. Това е много важна дихателна техника. Дръжте четене, за да знам как да го направя.

Как да практикува Bahya Пранаяма

• Седнете направо в падмасана или Ваджрасана
• Вдишайте дълбоко и издишайте напълно
• Задръжте дъха си там, докато дърпате стомаха си и да се огъват на врата си и да докосне гърдите си с брадичка
• Дръж се за тази позиция в продължение на 5 до 10 секунди. След това вдишайте дълбоко и да освободи си брадичка и стомаха
• Повторете този процес за около 5 минути

Предимства на Bahya Пранаяма

• Bahya Пранаяма лекува херния и киселинност
• Лекуват пикочните и репродуктивните проблеми
• Той повишава концентрацията и помага постигне просветление
• Техниката предотвратява запек и стомашни проблеми
• Лекуват диабет и проблеми, свързани с простатата

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи дълбоки дихателни упражнения, нека да отговори на някои често задавани въпроси за Пранаяма.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Защо дъх важно?

Breath те кара да се наясно с тялото си. Той запазва тялото си заедно. Тялото ви работи на енергията и живота, предоставена чрез дишането.

Как Пранаяма се помогне за постигането просветление?

Пранаяма почиства вътрешна система и те кара да се чисти в мисъл и действие. Тя ще ви доведе до осъзнават истинската си идентичност, като по този начин ви помага да се свържете с универсалната енергия и се чувстват просветен.

Дишането е нормално ежедневие. До него се отнема от нас, ние не разбираме важността му. Той се чувства травматичен когато блокирате носа и устата си от дишането за няколко секунди. Дишането осигурява енергията на живота, че тялото ви се нуждае. Направи го с техники за дишане, споменати по-горе, за да оживи тялото си. Първи стъпки!