8 ефективни Йога позира за изграждане на вашата сила

Наблюдава се слабо тяло Няма никакъв смисъл, освен обезсърчавам вашия дух. Долна издръжливост, нерв нестабилност, и слаб имунитет изчерпи тялото си. В резултат на това всяка физическа задача, което правите стане стресиращо и уморително. Ако търсите нещо естествено и практически да се предотврати тялото слабост, йога е вашият спасителен кораб. 8 якостни сграда йога асани, изброени в тази статия ще ви помогнат да започнете.

Преди да се пристъпи към асаните, нека първо да отговорим на един прост въпрос.

Какво е Body Сила?

Якост на Вашето тяло идва от способността му да се упражни сила на външен обект. Най-голяма тежест се вдигне, толкова повече сила, от която имате. Интензивността, с която се прилага силата, също е от значение. Отделно от натоварване, противодействие и съпротива външна сила също изисква сила на тялото. Адекватна на тялото сила е добро за здравето като цяло, и това улеснява живота като цяло.

Йога за тялото Сила

Това е малко вероятно, че ще мисля за йога, когато искате да се изгради на тялото сила. Вдигането на тежести във фитнеса е по-често срещано явление, докато йога е свързана с гъвкавост и разтягане. Това, което не знаят е, йога включва телесното си тегло, за да се засили чрез движение вместо външни обекти като гири. Невероятно, нали? Това кулминацията на тялото на науката и мобилност за укрепване на тялото ви е магически. Сила обучение чрез йога има едно допълнително предимство за подобряване на мускулната гъвкавост, която ви помага да се избегнат наранявания. Комплексните движения донесе равновесие и движение, които са от жизненоважно значение за укрепване на тялото си.

Укрепване на организма Асани

Има изобилие от укрепване на организма асани да изберете от, и тук е списък на най-добрите осем.

Йога пози за горната част на тялото Сила

1. Navasana (лодка поза)
2. Salabhasana (локуст поза)
3. Bakasana (Crane Pose)
4. Astavakrasana (Осем ъгъл поза)

Йога пози за долната част на тялото Сила

1. Utkatasana (председател поза)
2. Padangusthasana (палец на крака Pose)
3. Trikonasana (триъгълник поза)
4. Kapotasana (гълъб поза)

Йога пози за горната част на тялото Сила

1. Navasana (лодка поза)

Практиката на Navasana изисква достатъчно ядро ​​сила. Трябва да се седне на глутеалната с краката изпънати в предната част. Вдигнете ги под ъгъл от 45 градуса спрямо земята, повдигане на ръцете напред и успоредно на земята. Тази поза засилва корема и гръбначния стълб. Основните мускули на корема се тонизирана и затегнати. В долната част на гърба мускулите също са подсилени в процеса.

За повече информация, натиснете тук: Navasana

Обратно в TOC

2. Salabhasana (локуст поза)

Това обратно огъване йога асани укрепва гръбначния стълб и ръцете. Лежеше на пода с торса си с лице надолу. Повдигнете главата към гърба и повишаване на краката си нагоре, докато повдигате ръцете си успоредно над земята. Раменете и бедрата също са подсилени. Salabhasana работи като цяло тяло укрепване на асаните, че облекчава умората и напрежението в гърба.

За повече информация, натиснете тук: Salabhasana

Обратно в TOC

3. Bakasana (Crane Pose)

Тази поза е една ръка балансиране на асаните, който укрепва коремните органи и китките. Вие се вдигне краката си от позицията на клякане чрез огъване на торса си напред и задържане на повдигнат тялото за китките, настанени в между вътрешната част на бедрата. Това балансиране добавя стрес върху ръцете и ги укрепва.

За повече информация, натиснете тук: Bakasana

Обратно в TOC

4. Astavakrasana (Осем ъгъл поза)

Това балансиране стъпка по стъпка акт на Astavakrasana укрепва тялото ви и ви помага да се постигне равновесие в същото време укрепва по-ниски и горната част на гърба. Както се повиши на краката си, за да отстрани от Dandasana докато държите тялото си за китките, на коремните мускули, ръцете и китките се натоварват при и по-строги.

За повече информация, натиснете тук: Astavakrasana

Обратно в TOC

Йога пози за долната част на тялото Сила

5. Utkatasana (председател поза)

Председателят Pose може да изглежда като детска игра, но това не е така. Трябва да се постави в огромно усилие да се поддържа в асаните. Докато седите на един въображаем стол, позата работи по стабилизиране колене и укрепване на бедрата. Utkatasana е идеален за вземане на краката и глезените крайник и здрав.

За повече информация, натиснете тук: Utkatasana

Обратно в TOC

6. Padangusthasana (палец на крака Pose)

Палец на крака поставим е експерт по укрепване и стречинг твърди прасците. Като се навеждате торса си към краката си и да направи дланите си ги докосват, костите, гръбнака и краката се засилват. Редовното практикуване на Padangusthasana ще засили коленете си и на краката и глезените.

За повече информация, натиснете тук: Padangusthasana

Обратно в TOC

7. Trikonasana (триъгълник поза)

Бермудският Pose е солидна долната част на тялото укрепване асана, която работи на краката, коленете, бедрата и глезените. В тази поза, краката са изпънати, освен с разстояние една ръка. Десният крак се оказа извън на 90 градуса, а хоризонтално протегна ръце правят вертикална линия, когато се навеждате относно правото на бедрена кост с лицето си търси нагоре. Тази поза също укрепва бедрата, прасците и бедрата.

За повече информация, натиснете тук: Trikonasana

Обратно в TOC

8. Kapotasana (гълъб поза)

Тази поза укрепва мускулите на краката и ставите. Седнете в поза на колене с краката си, леко разтворени. Дръжте торса си прав. Bend назад, наклонете главата си към земята и поставете дланите на пръстите на краката. Kapotasana е полезно за укрепване на бедрата, слабините и прасците, заедно с ставите и мускулите на краката и глезените.

За повече информация, натиснете тук: Kapotasana

Обратно в TOC

Всеки йога поза служи за общото благосъстояние, докато се различават в областите Тя се фокусира върху. Изберете една или няколко асани, които служат вашата цел и да се възползват от резултатите.

Ето няколко често задавани въпроси.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Мога ли да направя тяло укрепване пози от йога по време на бременност?

Някои засилване пози от йога като Trikonasana и Utkatasana са предложени за бременни жени, а някои не са. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, както и треньор по йога, преди да тръгнете напред с всеки йога поза.

Кога е най-подходящото време за йога упражнения за заздравяване?

Обикновено, той е идеален да правя упражненията рано сутринта, когато е налице разлика от поне шест часа след последното хранене.

Какви промени ще забележите в тялото се дължи на йога укрепване?

Засилване пози от йога ще подобрят тялото си сила, гъвкавост, баланс, както и дишането.

Какви предпазни мерки трябва да имате предвид, докато правиш тяло укрепване йога?

Не практикувам йога под влиянието на всяко лекарство (и) или алкохол. Тези, които имат увреждане или болестно състояние, трябва да се консултирате с професионалист за това как да отида за упражненията.

Мога йога пози укрепване да се обърка?

Да, ако се подчертае, тялото ви от претоварване и overstrengthening, фокусираната части на тялото могат да се контузват и да доведе до трайно увреждане. Така че, да слушате тялото си и да се спре, когато той не се чувства добре.

Асаните на йога, изброени в тази статия на работата по отделните части на тялото и да допринесат за общото засилване на тялото по начин, който е здравословен и дълготраен. Всяко съмнение, че сте по отношение на йога като средство за постигане на тялото сила ще се разби като се опита тези асани. Да споделите с нас как те работят за вас, като публикувате коментар по-долу.