Топ 10 ядки, които трябва да ядете за добро здраве

Ядките са важни допълнения в ежедневната ни диета, въпреки че тези малки пакети от протеин и храненето по-често се консумират като храни, съдържащи захар или солени и по-малко здравословни закуски. Те са с високо съдържание на мазнини, така че диетолозите дават ядки заобикаляха отдалеч. Но те предлагат много ползи, които са безспорен.

Ползи за здравето на ядки:

Ядките са чудесен начин да се запълни тялото си с хранителни вещества и да даде много ползи за здравето. Някои от предимствата, които могат да получат от ядки са:

• Увеличава силата на мозъка
• Поддържа сърцето здрави
• Подхранва косата, ноктите и кожата
• Укрепва имунната система
• Укрепва костите

10 Най-добри Ядки трябва да се яде:

Има толкова много различни сортове орехи разположение. Може да се обърквам кой трябва да ви дъвча. Е, тук е списък на 10-те най-добри гайките които можете да ядете:

1. Бадеми:

Almond консумация работи ефективно за стимулиране на мозъка мощност.

Как да се яде:

Накиснете бадемите за една нощ преди хранене, за да получите максимална полза. Ядките станат двойни по размер, след като напоена и трябва да се консумират с кожата на хартия-тънък.

Ползи:

Бадеми съдържат някои съединения, които регулират отделянето на допамин хормон в мозъка. Допаминът изостря паметта, ободрява настроението и помага за развитието на мозъка.

2. Фъстъци:

Фъстъците са изядени печени, осолени или варени.

Как да се яде:

 Малка част два пъти в седмицата е полезно дори за тегло наблюдатели.

Ползи:

Тези ядки съдържат добри мазнини, който поддържа еластичността на кожата и ви кара да изглеждате млад. Той съдържа манган, която контролира нивото на кръвната захар. Това увеличава мощността на паметта и отблъсква депресията.

3. Кашу:

Кашу се срещат навсякъде по света и да се използват в различни сладки и солени ястия.

Как да се яде:

Яжте ги такива, каквито са или да ги добавите към вашия любим десерт. Те също могат да бъдат добавени към редица ястия с къри.

Ползи:

Въпреки че хората са уплашени от своето съдържание с високо съдържание на мазнини, кашу съдържа мононенаситени мазнини, което е чудесно за здравето на сърцето. Нейното потребление също намалява лошия нивото на холестерола в кръвта. Той е богат на мед, цинк и селен.

4. Шам:

Тези зелени орехи имат огромна полза.

Как да се яде:

Яжте ги осолени или обикновен!

Ползи:

Те имат нула холестерол и ниско ниво на кръвната захар. Те също са богати на витамин Е.

5. Лешник:

Лешниците се отглеждат цяла Европа, Турция и САЩ.

Как да се яде:

А лешник на ден е всичко, което трябва да остане здрав. Дъвчете по една или две от тези ядки, всеки ден с висока чаша мляко, за да получите максимална полза.

Ползи:

Тези ядки са пълни с витамин В, който помага в ремонт на повредената ДНК, производството на здрави червени кръвни клетки и поддържа нервната и храносмилателната здраве. Лешниците съдържат много витамин Е, който поддържа кожата и косата красива.

6. Бразилия Nut:

Тези екзотични ядки са сред най-големите на гайките, и са открити в Южна Америка.

Как да се яде:

Тези ядки могат да се ядат цели, но не повече от 2 - 3 пъти седмично. Тези ядки също не могат да се консумират повече от 6 - 8 ядки за една доза, тъй като те са с високо съдържание на наситени мазнини.

Ползи:

Бразилски орехи са заредени със селен, който помага на тялото да се извари протеин гайката е. Бразилски орехи също имат противоракови свойства. Нейното потребление също така поддържа здравето на простатата жлеза, и е добро за хората. Тя стимулира имунната система с минерална неговото съдържание.

7. Кестен:

Кестените са открити в страни като Турция, където печени ядки се продават като популярни закуски.

Как да се яде:

Те са с високо съдържание на калории, така че не трябва да се яде повече от 3 кестени на ден.

Ползи:

Тези сладки ронливи ядки предлагат най-големите ползи за здравето, в семейството на гайка със силата на лечебните повредени капиляри и кръвоносни съдове. Те правят костите и зъбите силни. Те също така намаляване на респираторни проблеми.

8. Орех:

Орехите са мозъка повишаване суперхрани.

Как да се яде:

Разнообразете салата с няколко нарязани орехи или просто хапят в добротата на тези ядки. Независимо от възрастта си, спокойно можете да консумират орехи по всяко време на деня!

Ползи:

 Те имат най-високата концентрация на омега - 3 мастни киселини между вегетариански източници, които намаляват коронарни сърдечни заболявания и регулира кръвното липиден профил.

9. Орехов:

Тези ядки растат в широколистни дървета на САЩ.

Как да се яде:

Те могат да се консумират в сурово състояние, в салати или десерти.

Ползи:

Те съдържат много витамин Е, който поддържа кожата здрава и светло. Те са богати на фибри, витамин А и Б. Минерали като манган, мед, желязо и фосфор са намерени изобилно в орехи.

10. Макадамия:

Макадамия са сладки ядки, които са полезни за здравето.

Как да се яде:

За калорични наблюдатели, се препоръчва ограничен прием.

Ползи:

Това са един от няколко хранителни източници на палмитолеинова киселина в света, което повишава скоростта на метаболизма. Така че въпреки че е с високо съдържание на калории, то действително помага за мобилизиране на складирани мазнини. Той също така съдържа калций, магнезий, желязо, мед и сърцето здрави мазнини.

Ядки са не само вкусни средата на ден закуски, но и са заредени с ползи за здравето, които можете да се възползват само, когато започнете да ги отнема.

И така, какво чакате. Въвеждат начало тези екзотични ядки. Поп ги в устата си, когато ви пожелавам за закуска, или дантела салата си с тях за следващата вечеря Баш като у дома си. Отиди ядки, аз казвам!

Кой е любимият ви гайка? Споделете с нас, като коментирате по-долу.