Топ 13 прости и ефективни техники за релаксация

Кога ти се отдаде възможност да се отпуснете в действителност? И аз не искам да кажа на няколко минути ще получите, за да гледате любимите си сапун по телевизията! Днес светът се е превърнал в стресова място. Има стреса на работното място и не е стрес у дома. Няма спасение. Понякога, ние говорим за нашите приятели, за да се разтовари от притеснения. И понякога, ние да се потърси медицинска помощ.

Повечето от нас в крайна сметка прави едни и същи задачи всеки ден, че ние в крайна сметка се чувствам уморен и безжизнен. Работата е там, че релаксиращ не е само физическа нужда, е важно за вашето психическо здраве също.

Но има начини, с които можете да се бият стрес да се отпуснете тялото и ума. Тези ефективни техники за релаксация в един чудесен начин да попречат на психически стрес и тревожност.

Има много прости начини, чрез които можете да се отпуснете. Ние сме изброили топ 13 прости и ефективни техники за релаксация тук. Изберете един, който е подходящ за вашия начин на живот.

1. Медитация

Медитацията е чудесен начин не само за подобряване на дейността на мозъка, но също така ви помага да се отпуснете ума и тялото. Практикуването на медитация редовно за няколко минути може да ви даде огромни успокояващ ефект, които могат да ви помогнат за облекчаване на тревожност, депресия и стрес. Психолог Роби Малер Хартман, от Чикаго, казва, че изследвания са показали, редовна медитация може да помогне на мозъка по-устойчиви на стрес.

В сравнение с други техники за релаксация, медитация е лесно и по-ефективно. Просто седнете направо върху постелка на земята и затвори очи. Сега се съсредоточи върху съзнанието ви. През периода на медитация, опитайте се да се концентрира за няколко минути върху дишането си и да се увеличи продължителността на ден. Някои хора облекчат с йога, малко практика рецитиране ОМ. Можете също така да седнем права и повторете за себе си думи като "Аз съм в мир", със затворени очи. Ще забележите разлика в рамките на дни!

Всеки човек има свой собствен стил на релаксация за намаляване на стреса. Във всяка стресова ситуация, дълбоко дишане може да се притече на помощ. Дълбоко дишане е много добра за намаляване на стреса и депресията при минимален период от време. Това е лесно, ефективно и бързо техника за релаксация. Просто да си починете, да седнем и вдишайте през носа си, за да запълнят белите дробове напълно и издишайте през устата. Той веднага ще ви накара да се спокойни, забавя сърдечната честота и намалява кръвното налягане чрез увеличаване на приема на кислород.

Ако практикувате дълбоко дишане или мускулна релаксация упражнения като пранаяма, вие със сигурност ще намерите спокойствие в един кратък период от време.

3. Практика внимателност

Внимателност е един от най-ефективните техники за релаксация, които можете да практикувате. Тя е ефективна техника за тези, които искат да се чувстват спокойни лесно и искате да получите бързи резултати.

Често се бърка с медитация, внимателност е да оценим настоящето. Има ясен ум, да се съсредоточи върху настоящето, оценявам това, което е там и да блокира миналото. Тя може да бъде толкова просто, колкото да преценявам едно цвете или пейзаж; идеята е да се съсредоточи върху настоящето за намаляване на стреса. Погледнете нещо, се концентрира върху детайлите, да слушате ударите на сърцето ви! Направете това, докато тя се изчиства ума от други стресиращи мисли.

Освен това, можете просто да диша бавно, затворете очи и се опитайте да се концентрира върху един обект, забрави всички грижи и мисли. То Практика до 30 вдишвания или за 3 - 4-та минута, каквото и да се чувстват комфортно. В края на сесията, ще излизам освежена и спокойна. Това е техника за миг спокойствие.

4. Използвайте силата на Touch

Съвременният свят е изпълнен с депресия и стрес. Редица изследвания са установили, че силата на докосване може да промени живота си драстично. Това е публична тайна, че потупване по гърба или кълват на бузата си да се лекува и да ви даде тласък отвътре. Дясната силата на докосване може да помогне за намаляване на кръвното налягане, развитие на цялостната си поглед върху живота и да ви направи по-добър човек.

5. Релаксация чрез визуализация

Визуализацията е запознат, просто и ефективно релаксация техника. Визуализацията може да ви помогне постигне спокойствие и вътрешен мир, с което за положителни промени в живота си. Практикуването на визуализация може да помогне за намаляване на депресия, тревожност, стрес, психическо разстройство, а като ви помага да придобият самочувствие и да постигне мир.

Вземете който и да е обект, той може да бъде един молив или монета, (не си телефон) и описват, че да се фокусира върху малките детайли. Опитайте визуализиране спокойна сцена, може би една от последната ви ваканция; тя може да бъде на плажа или на снежните планини или просто открито небе. Колкото повече се фокусира върху детайлите на визуализацията си, на толкова по-спокойни ще се чувствате отвътре. Идеята е да се отклони ума си от тревожни въпроси и измисля нещо спокойно.

6. Опитайте Самохипноза

Самостоятелно хипноза е популярно упражнение напрежение релаксация. Ако практикувате този метод правилно, тя може да ви помогне да се почувствате напълно обновена и спокойна рамките на половин час. Има стотици методи на разположение, но един прост и бърз начин ви помага да се регулира дишането си и да се отпуснете мускулите си много лесно. Можете да следите метода на обратното броене, брой от десет до нула, като се съсредоточава в себе си.

7. Опитайте се да Разархивирайте

Това е чудесно техника бърза релаксация, която можете да използвате, за да се чувстват спокойни в един кратък период от време. Просто поставете на топло топлинна обвивка около врата си, както и раменете за най-малко десет минути. Можете да използвате една торба топла вода за едно и също. Сега, затвори и двете очи и се опитайте да се отпуснете си лицето, шията, раменете, гърдите, а също и мускулите на гърба. След 10 минути игра, просто премахнете обвивка и да използвате топка за тенис или валяк пяна за масаж на врата и раменете ви. След приключване на масажа, със сигурност ще се чувствате спокойни.

8. Практика Смее Упражнение

Смехът е най-доброто лекарство, когато става въпрос да се бие напрежение и притеснения. Наистина е невероятно техника, която може да ви даде незабавен облекчение от цялото си напрежение и депресия. Това е естествено и здравословно за цялостната си ума и тялото функциониране. Каквото и тъгата или болката имате в ума си, независимо от стреса и напрежението, което трябва вътре, просто го разсмее далеч. И не забравяйте да се усмихвате!

9. Слушате музика

Музиката е езикът на божественото! Той играе много важна роля в живота на всеки, независимо от жанра. Всеки един от нас има особена любим, че ни дава мир, щастие или отпуска настроение. Когато се чувствате нервен и напрегнат или депресиран, просто сложи слушалките си и да играят любимата си музика. Слушане на успокояваща музика може да понижи кръвното налягане, сърдечната честота и тревожност. Скоро ще бъде подслушване далеч вашите притеснения в ритъма на песента, която слушате!

10. Изпиете чаша чай от лайка или кафе

Класическата техника да седна с чаша кафе / чай наистина работи. Чай може да успокои ума и тялото, особено зелен чай или чай от лайка. Когато се чувстват подчерта, или се напрегна, просто варя чаша горещ чай от лайка и можете да отпивате далеч вашите притеснения.

Зелен чай, мента чай или кой да е добър ароматизирана билков чай ​​може да се използва за облекчаване на тревожност за същия ефект. Едно проучване в Лондон показва, че пиенето на чай имаше стрес-хормон-балансиращ ефект а. За миг облекчение стрес, на чаша чай може да се хвана, докато слушате музика или гледане на спокойна сцена.

11. Брой Sheep

Това е стар метод обикновено се практикува да отклонят ума. Изследвания казва "че е трудно да се брои и мисля, че в същото време", по този начин, когато се брои, губите фокус от всички други въпроси, свързани с неприятности. Ако не можете да спите през нощта, защото на трака ум, опитайте бавно дишане и с очите затвори си представя ферма с овце и ги брои. Можете също да опитате, който брои без овцете. Тук не се диша дълбоко, само бавно дишане, което се контролира.

12. Успокояваща баня

Гореща водна баня е изпитан начин за релакс в домашни условия. Добавете 1 - 3-ти чаша сода за хляб и малки парченца джинджифил за вана гореща вода и се отпуснете в продължение на 10 - 15 минути. Можете да добавите и една чаша сол, като английска сол, за детоксикираща ефект и мускулна релаксация.

13. Кухненска лекарства

Отделно от тези идеи дом за отдих, има редица средства за защита от кухнята, която може да помогне на спокойствие стрес и тревожност. Чери, маруля, целина и има успокояващ ефект върху нервната система и може да се вземе за бързо облекчение. Овес, паста и ориз може да бъдат включени в ежедневното хранене, за да се излекува продължителни пристъпи на тревожност.

А положителна перспектива е задължително, ако искате да оцелее този хаотичен живот. И тези прости техники за релаксация, ще се извърви дълъг път в помага да постигнем вътрешен мир и развитие на оптимистични прогнози. Опитайте ги! Какво правите, за да победи стрес? Споделете своите релаксиращи техники, с нас в секцията за коментари.