10 невероятни ползи за здравето и хранителната стойност на Fava Beans

Чудили ли сте се колко полезно фава боб са? А знаете ли, че те могат да се консумират без да се налага да се притеснявате за наддаване на тегло? Управляващо източник на протеини и разтворими фибри, тези зърна са свободни от наситени мазнини, което го прави добър деликатес да се ползват заедно с много други предимства.

И бихте искали да знаете какво тези ползи са? Давай напред и да се чете!

1. Полезен за сърцето:

1 чаша Fava боб се получава 36 грама разтворими фибри. Проучванията показват, че поглъщането на разтворими фибри натоварено храни могат да помогнат за поддържане на нивата на холестерол, както и кръвната захар под контрол [1]. Тези варианти влакна също да помогне при понижаване на нивата на липопротеин с ниска плътност или на лошия холестерол, и по този начин предпазват сърцето.

2. СПИН в Отслабване:

Можете да получите около 40 грама протеин от 1 чаша обслужването на фава боб. Според Европейската списание за клинично хранене, хората, които консумират храна, богата на високо съдържание на протеини и високо съдържание на фибри са били в състояние да се види по-добри резултати в сравнение с тези, които са на високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини диета. Общата загуба на мазнини е също по-висока, докато имаше потапяне в нетните нивата на холестерола. [2]

3. Пълен с хранителни вещества:

Fava боб са натоварени с хранителни вещества в изобилие. Зеленият боб е много съкровища находки на разнообразни минерали и витамини. Някои от тези, включват магнезий, калий, желязо, мед, фосфор, витамин В1, и тиамин, само с ¼ чаша при което се получават 10% до 19% от препоръчителната дневна доза.

Докато витамин В1 е от съществено значение за нормалното функциониране на вашата централна нервна система, мед играе жизнено важна роля в поддържането на имунитета си, кръвта и костите балансирано и здравословно.

Магнезий и фосфор са от съществено значение за поддържане на нивата на кръвното налягане и здравето на костите, докато желязото е транспортер кислород. [3]

4. Добър източник на фолиева киселина и манган:

Fava боб са супер добър източник на манган и фолиева киселина. Докато първите играе роля в най-чист протеин и въглехидратната обмяна, фолиева киселина е известно, че се изисква за сърдечна здраве, имунитет, както и синтеза на червените кръвни телца. [4]

5. СПИН в борбата с депресия:

Да, това бакла може да помогне в борбата с депресията. Според проучвания, боб, опаковани богато с допамин, аминокиселина, може да направи чудеса за подобряване на настроението ви и по този начин да помогнат за облекчаване на депресивни състояния.

6. Помага за избягване Гладен болки:

Fava боб са заредени с добра доза на протеин и фибри. Изследванията показват, че помощ фибри и протеини в ви държи по-пълно за по-дълго време [5]. Тя е сравнително ниско калорични наслада, с ½ чаша варени фава боб дават само 95 калории. Smash шепа варен боб с подправки по ваш избор и да го използвате като разпространение на цялото си зърно тост за вкусна закуска.

7. Добро за бременни жени:

Бременните жени трябва желязо и калций [6]. Fava боб са идеална храна, която една жена може да се насладите по време на бременност и кърмене. Докато зърната отговарят на около 14% от RDA на желязо, те са известни също да се направи достатъчно количество калций. Запекът, с опит по време на бременност също се държи в шах, тъй като тези зърна са натоварени с разтворими фибри. Той също така лесно да запълва една бременна жена и я дава достатъчно енергия.

8. Добро за лечение на болестта на Паркинсон:

Fava боб са добри източници на леводопа. Леводопа е същата химичният можете да намерите в лекарства, използвани за лечение на болестта на Паркинсон [7]. Докато размерът на тази химическа може да варира в зависимост от вида на Fava боб, 3 унции пресни, зелен фасул Fava приблизително добив 50 мг до 100 мг от това вещество.

Според проучвания на въздействието на това бобово растение от болестта на Паркинсон, чушките, биха могли да предлагат облекчение от симптомите на това състояние по-добре в сравнение с традиционните лекарства. Хората, които страдат от това психично разстройство могат да включват около 4 унции на тези зърна на ден за по-добро справяне с това състояние.

9. Добър източник на витамин C:

Fava боб са добър източник на витамин С. А, този витамин, както всички знаете, е много мощен антиоксидант. Антиоксидантът характер на витамин С помага за отстраняване на свободни радикали, които, когато са оставени unharnessed, индуцира окислителни повреди [8]. Тези окислителни повреди допълнително провокират появата на преждевременно стареене признаци като фини линии и бръчки, различни видове рак, а дори и да отслабят имунната система. 100 грама сурови зърна ви дават 1.4 мг витамин С.

10. Помага за поддържане на баланса на течности в тялото си:

Да бъдеш добър източник на калий, винаги може да се разчита на тези варианти на боб поддържане на баланса между нивата на рН в тялото си. Подходящи нива на калиев са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото клетки, ритмичен пулс и мускулна функционира [9]. Просто се уверете, че не се надвишава определеното ограничение или изостава от него.

Сега, че знаете за добротата на фава боб, тук е закрита прожекция в хранителните факти за тези богати на протеини храни.

Fava боб хранителните факти:

Опитвали ли сте някога фава боб в режим на храна? Как да ги използвам? Ако не сте запознати с фава боб и неговите ползи за здравето, а след това просто започнете да ги използвате веднага и се възползва добротата за по-добро здраве.

И споделите вашите мнения с нас в секцията за коментари по-долу.