8 удивителни йога асани, които ще ви помогнат да останете във форма

Вашият редовен и специален йога практика е помогнала да отслабнете. Но сега, тя е задължена да поддържа теглото си, а добрата новина е, че йога може да ви помогне да направите това. Въпреки че много сложни асани изискват насочване на експерти, тези прости асани може да бъде направено много лесно от уюта на вашия дом.

8 прост, но мощен Асаните, които ще ви помогнат да поддържате теглото си

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Известен също като - Mountain Pose

Предимства - Това е една от най-основните йога асани, и това помага за подобряване на стойката си. Както можете да го практикуват, той държи на краката си и корема тонизирана. Той също така укрепва колената, бедрата и глезените. Въпреки всичките си мускули работят стриктно да се поддържа позата, калории се изгарят, и по този начин тежестта се държат под контрол.

Как да го направя - Застанете изправени, поставяне на краката си леко разтворени. Позволете си ръцете да висят заедно с тялото си. Фирмата си бедрените мускули, но не се втвърди в долната част на корема. Укрепване на вътрешните арки на глезените, и почувствайте енергията прохода от краката си, идва чак до главата си. Погледнете нагоре и диша. Почувствайте участък в тялото си като държите позата за няколко секунди и освобождаване.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Tadasana

Обратно в TOC

2. Trikonasana

Известен също като - Триъгълник Pose

Предимства - Тази асана ви помага да се балансират по-добре, докато ви дава възможност да подобрите своята стойка. Тази поза държи далеч нежелан отпуснатост, тъй като обрати и тонизира мускулите на бедрото, кръста и корема.

Как да го направя - Поставете краката си един от друг. Вдигнете ръцете си така, че те да са успоредни на пода, с дланите обърнати надолу. Завъртете левия си крак под ъгъл от 45 градуса, а дясната под ъгъл от 90 градуса. Вашите токчета трябва да образуват права линия. Извъртате тялото си надясно, и разширяване на горната част на тялото и се огъват към пода. Докоснете дясното стъпало с дясната ръка, и разширяване на лявата си ръка във въздуха. Погледнете лявата си ръка. Задръжте и освобождаване. Повторете от другата страна.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Trikonasana

Обратно в TOC

3. Virabhadrasana I

Известен също като - Warrior Pose

Предимства - Тази асана ви позволява да изследвате горната част на тялото. Отделно от отварянето на белите дробове и гърдите и топене на разстояние от холестерол, тази асана засилва гърба, краката, раменете и ръцете. Рамената са тонизирана и тегло се поддържа.

Как да го направя - Поставете краката хип ширината на раменете. След това въртене на левия си крак по десния си крак е изправена напред. Арките на левия крак трябва да бъдат в една и съща линия на десния крак. Намалете таза и поемат скок. Вдигнете ръцете си над главата си и гледам напред. Можете да пулсира и след това задръжте позата. Поддържане на баланс и почтеност, докато го правиш. Отпуснете и повторете с левия крак напред.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Virabhadrasana I

Обратно в TOC

4. Prasarita Padottanasana

Известен също като - Wide Legged Forward Fold

Тя работи на мускулните групи в краката си, които се вземат под внимание по друг начин. Той изгаря мазнините и помага да изградите чиста мускулна в областта на бедрото. Тази асана помага корема си, за да се тонизирана също. Метаболизмът се подобрява, а теглото си, се държат под контрол.

Как да го направя - Опънете краката си навън, така че те са малко повече от хип-ширината на раменете. Изправете гърба си и простре ръцете си над главата си, докато се вдишват. Издишайте и се огъват напред. Може да се докоснат или дланите си на земята и не огъвайте лактите и поставете лактите си на пода, в зависимост от вашата гъвкавост. С практиката, трябва да бъде в състояние да се докоснат до короната на главата си на пода. Задръжте позата за няколко секунди и след това отпуснете.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Prasarita Padottanasana

Обратно в TOC

5. Bhujangasana

Известен също като - Cobra Pose

Предимства - Когато практикувате Bhujangasana, гърба ти се огъват, а позата е подобрено. Мускулите на краката, гърдите и ръцете са работили върху. Метаболизмът също се държат под контрол, с тази асана.

Как да го направя - да лежи неподвижно по корем, с краката си изпънати, краката надолу. Поставете лактите от ваша страна, а след това повдигнете гърдите си, поставяйки тежестта на тялото върху лактите. Вдишайте дълбоко и издишайте силно.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Bhujangasana

Обратно в TOC

6. Anantasana

Известен също като - Infinite Pose, Спящата Вишну Pose, Pose Вечния Едно е, Side-полулегнал Leg Lift.

Предимства - спящият Вишну Pose тонизира корема и се простира гърба си. И двете краката и торса са стимулирани, тъй като те са напълно опъната. Коремът получава един добър масаж. Следователно, обмяната на веществата е в регулация, което го прави лесно да се поддържа теглото си.

Как да го направя - Легнете по гръб и да се обърнат на една страна. Ако се обърнем към десния си на първо място, протегне дясната си ръка, и се огъват лакътя. Повдигнете главата си и я почивка на дясната си длан. Сега, дръжте на палеца на лявата си крак с лявата си ръка и простри ръката и крака. Уверете се, че позата е правилно. Задръжте позата и го пуснете. Повторете от другата страна.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Anantasana

Обратно в TOC

7. Salabhasana

Известен също като - Locust Pose, Скакалец Pose

Предимства - Тази асана укрепва ръцете, краката и корема. Това е идеалното поза да балансира теглото си. Тази асана облекчава стреса и подобрява стойката ви също. Тази поза също така регулира метаболизма. Със сигурност ще остане във форма, ако практикуват тази асана редовно.

Как да го направя - Легнете на пода с корема си с лице към земята. Повдигнете краката си от пода, точно от бедрата. Стегнете задните части. Сега, изпънете ръцете си назад и повдигнете гърдите си от пода. Вашето телесно тегло трябва да лежи върху корема и таза. Поглед напред и диша. Освободете след няколко секунди.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Salabhasana

Обратно в TOC

8. Dhanurasana

Известен също като - Bow Pose

Предимства - Тази асана твърде работи на храносмилателната система и регулира обмяната на веществата. Практикуването на тази асана не само подобрява гъвкавостта, но също така ви оставя с писана корема. Гърдите и шията ви също се тонизирана.

Как да го направя - да лежи неподвижно по корем. Сгънете коленете си и внимателно ги вдигне от пода. Протегни ръцете си на гърба и да достигне за краката си. Повдигнете гърдите си от пода, така че тялото ви тегло е по корем. Вдигнете брадичката си и да погледа си напред. Задръжте позата за няколко секунди, докато издишвате дълго и дълбоко. Release.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Dhanurasana

Обратно в TOC

Ако смятате, че вашата битка завършва с намаляване на теглото, вие сте наред. В действителност, това е само началото на това дълго пътуване до добро здраве. Тя е по-важно да се поддържа теглото си, след като го загубим, или ще се върне в изходна позиция с нотките на тегло, за да се хвърли, за пореден път. Прегръдка йога и вие няма да има главоболия запазване на теглото под контрол.