Хранителна диаграма за хранене - какво да включите в диетата си?

Диаграма, спортното хранене не е само предназначена за спортист. Всеки, който има активна и досадно ежедневие може да се възползва от тази таблица, като вида на хранителни вещества, които тялото на възрастен изисква е почти същата като тази на спортист. Ето защо е много важно за активни хора, спортисти, спортисти и диетолози да разберат особеностите на диаграма на спортното хранене. Цялата комбинация може да се управлява с тази храна диаграма, която включва висока енергийна повишаване на храна преди тренировка и други важни дейности през целия ден. Можете да приготвите диаграма на спортното хранене от себе си, ако знаете на необходимите хранителни вещества и техните правилни количества.

Научно Спорт храненето:

Хранене Графика:

Не спортист или не по-малко активен човек би искал да изгуби своята дейност, поради липса на хранителни вещества. За това, ефективен диаграма спортното хранене е даден по-долу, че се грижи за всички хранителни вещества, като протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини.

Ръководството и своевременното осъществяване на фактите за необходимите хранителни вещества, дори ще направят спортист спад в съответствие с неговата рутина. Подходящо хранителен режим на спортен човек се състои от най-малко 2000 калории на ден, в който разделението от различни хранителни вещества, са както следва

• 55-65% от въглехидрати
• 15-20% от Протеини
• 20-30% от мазнини

1. Протеини:

Те са много важни в плана диета на спортист, тъй като те са отговорни за извършване на кислород в тялото и са също така клетка щети и образуване на клетка агенти. Те трябва да бъдат получени от млечни продукти, които не са вегетариански, плодове и диети тип зеленчук.

2. Въглехидрати:

Всички спортисти и активни хора трябва да поддържат добър приток на този хранителен елемент, тъй като е важен източник на гориво изисква от организма. Въглехидрати повишава нивото на кръвната захар в организма.

3. Мазнини:

Дебел има най-добрата концентрация на енергия. Не мислете, че не можете да ядете преди едно рутинно упражнение. Факт е - ниско съдържание на мазнини може да се абсорбира лесно и богата на мазнини храна, трябва да се пропуска, преди тренировка.

Не е необходимо да се пие веднага след като се чувствате жадни, тъй като може да се дължи на прекомерно изпотяване. Прием на вода трябва да се случи бавно и не наведнъж. За спортист, водата е важна част от рутинните им, които могат да бъдат допълнени с глюкоза тоник, който е добър източник на енергия неотложен.

4. Iron:

Храните, богати на желязо трябва да бъдат включени в един добър начин, тъй като е много важно за упражненията и устойчивостта на организма.

5. Калциев:

Висок калций храни също трябва да бъдат включени за силата на костите.

Fluid Насоки прием:

Други факти за рутината на спортист като яде според теглото си, поддържайки BMI и физически упражнения, а не употреба на алкохол трябва да се отбележи, за да се повиши ефективността. Комбинацията от всички тези хранителни вещества, включително витамини и минерали, получени от плодове, кълнове и леки вегетариански диети е подходящ за комбинация на спортист.

Ето един много подробен Хранене диаграма за спортисти, изготвени от Coach Роб за издържливост Atheletes.