Как да изгорите 3000 калории на ден?

Как може да се изгарят повече калории на ден, което може да направи за вашия загуба на тегло? замисляли колко мазнини се натрупват, като направите никаква физическа активност? Знаеш ли колко калории трябва да се изгори, за да се изгуби една лира на тегло на ден? Има много начини да се горят калории. Но преди да промените вашата диета драстично или преди започване на всяко упражнение режим, трябва да има план.

Прочетете, за да разберете какво е необходимо, за да загубим един паунд.

Цели Отслабване:

Разбирането на пътя на вашата цел загуба на тегло е първата стъпка към загубата на тези допълнителни фунта (1). Може да има много около нас, които ще бъдат с наднормено тегло и всеки човек има своя сет параметри, за да горят калории. А по-тежък човек, например, ще изгори повече калории на ден, отколкото тънък човек. По същия начин, един спортист ще изгори повече от един ден, отколкото средно човек прекарва в рутинна физическа активност. Докато намаляване на захар и мазнини е добър избор, има още какво да намаляващо теглото гол от просто премахването на няколко храни от менюто (2).

Как да горят 3000 калории на ден:

За да изгори 3000 калории на ден, трябва да се променят и да яде много по-малка, отколкото настоящите си модели диета. Това означава, че трябва да се коригира размерът на съответните калории в храната, преди да може да се постигне целта. Здравословният възрастен изисква 2000 калории за основни функции на организма. Всичко, което се яде по-горе това се използва за ходене, говорене, работа и други обичайни дейности.

Интересното е, че 3500 калории се равнява на около 1 лира на мазнини. Така че, за да се изгуби една лира на мазнини, трябва да изгори 3500 калории повече, отколкото консумира. Освен това, ако човек консумира 3500 калории и няма физическа активност, това ще допринесе излишните мазнини, равно на една лира. Да започнем с това загуба на тегло, трябва да се съсредоточи върху намаляването на приема на калории и да включва интензивна тренировка, която изгаря около 1000 калории. Това ще създаде калориен дефицит, че веднага ще започне изгарянето на мазнините. Трябва да отнеме седмица да изгори един фунт на мазнини по този начин. Също така, за начинаещи са склонни да изгаря мазнините по-бързо в сравнение с редовните (3).

А лира на ден:

Една седмица се счита за здравословно пътуване към стабилна загуба на тегло. Независимо от това, ако загубят цяла лира в един ден е от значение по някаква причина, ето някои интензивни дейности, които помагат за изгаряне на калории.

1. Работещи: Много ефективна дейност, бягане изгаря 850 калории на час. Въпреки това, вие ще трябва да се изпълнява в продължение на 4 часа, за да изгори 3000 калории.
2. Ски бягане: Интензивен един час сесия изгаря 1100 калории.
3. Плуване: Плуване интензивно в продължение на час ви помага да изгорите 700 калории.
4. Скуош: Спортът изгаря 850 калории в час.
5. Колоездене: Интензивен колоездене за един час и изгаря 850 калории.
6. Бокс: Бокс изгаря 800 калории в час.

Други подобни интензивни дейности, които помагат горят калории включват колоездене, скално катерене, танци, пилатес, вдигане на тежести и йога. Всеки от тях ще се нуждаят от специални 4 до 8 часа, за да ефективно изгори 3000 калории.

Нула калорични храни:

Здравословно хранене е важна част от целта на загуба на тегло, било то нещо толкова бързо, колкото "една лира на ден" цел. Трябва да се гарантира, тялото ви получава необходимата храненето въпреки спада в калории. Яжте зеленчуци и пълнозърнести храни, които са с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории. По-добре да имат нулеви калорични храни като ябълки. Тези храни едва имат 50 калории, че тялото изгаряния да се смила, оттам и името. Те също така осигуряват храна и енергия, намаляване на калориите в крайна сметка води до катастрофа. Можете също така да имат освежаващи напитки, като зелен чай, който повишава метаболизма.

Поддържане на калориите Вход:

Всеки има различни енергийни нужди. Така че, дори и ако знаете как да изгори 3000 калории на ден, което трябва да се направи план за диета, заедно с цел изгаряне. Всичко това трябва да бъде записано в дневник, така че планът се спазва. Включи постно месо с висок прием на протеини в диетата си. В допълнение към този, изберете дейност, която изгаря желаното количество калории (4).

�

Възможно или не, съветват експерти постепенна загуба на тегло да се избегнат дългосрочните здравни усложнения. Знаете пощенската ви помогне да намерите отговори? Ако отговорът е да, тогава моля да ни уведомите в секцията за коментари по-долу.