- 420k
- 1k
- 870
Navasana е асана. Вариации включват Paripurna Navasana, Ardha Navāsana и ekapadanavasana. Санскрит: परिपूर्णनावासन; Paripurna - Пълна, Nav - лодка, Асана - Pose; Произнесени Както - гостните ее-лошо нах нах-ВАХС-Ана.
Тази асана, ако се прави с голяма всеотдайност и практика, може да бъде изключително овластяване. Представляват най Пълен лодка внушава сила и баланс в живота ни, точно както стабилен кораб се движи спокойно през бурните морета, които. В Paripurna Navasana е пълният израз на позата, която изисква пълно изтегляне на двете ръцете и краката, а тялото да бъде в случай на остро, лодка, подобни на "В." Тази асана често е наричан Naukasana.
1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните 2. Как да правим Paripurna Navasana 3. Предпазни мерки и противопоказания 4. Начинаещи Съвет 5. AdvancedPoseVariation 6. Ползите от Full Boat Поза 7. Науката зад Paripurna Navasana 8. Подготвителен пози 9. Последващи действия пози
Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.
Най-добре е да се практикува йога на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.
Ниво: Средно Стил: Ащанга Йога Продължителност: 10 до 60 секунди Повторение: None участъци: прасците, храносмилателната система Засилва: корем, гръбначен стълб, сгъвачи на бедрото
Обратно в TOC
Обратно в TOC
Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.
Обратно в TOC
Като начинаещ, да се подготвят за тази поза, можете да направите това, докато седеше на вашия офис стол.
Внимание: Консултирайте се с вашия треньор, преди да направите това, и да го направя само на постоянен председател, който няма колела.
Обратно в TOC
В Paripurna Navasana е пълна поза, и няма напреднала форма на тази асана.
Обратно в TOC
Това са някои невероятни ползи от Paripurna Navasana.
Обратно в TOC
В допълнение към работата на торса си и крайниците и вземане на гръбнака по-силна, тази асана ви учи много за себе си - дъха си, вашите емоции, вашето внимание педя, и вашата природа. С практика това асана се движи извън тялото си, т.е., на органи, нерви, кости и мускули, а прониква в самата сърцевина на вашето същество. Тази асана изисква от вас да се направи гръбнака, корема, гърдите, раменете, фронтална част на багажника, както и таза към центъра като ръцете и краката остават твърди и устойчиви. Когато се ангажира цялото ви тяло в пълен Boat Pose, да се чувстват силни, както физически, така и психически.
Когато умът ви е разсеян, докато сте в тази поза, ще са склонни да губят равновесие. Уверете се, че да намери своя стабилност, колкото се разхлабят лицевите мускули и се отпуснете. Това е ключът към намирането на стабилност и баланс. Дишайте нормално.
Тази асана работи на мускулите в основата, но е много по-различна от коремни преси, които правите във фитнеса. Когато дръпнете ребрата далеч от корема си, можете да научите как да се простират, както и ангажиране корема си по едно и също време. Вие се удължи предната част на тялото си в тази асана, и това е изискване, когато практикувате пранаяма. Това се отразява и подобрява дишането си, докато се упражнявате тази асана всеки ден.
Обратно в TOC
Adho мукха Svanasana Uttanasana
Обратно в TOC
Adho мукха Svanasana баддха Konasana Halasana Salamba Sirsasana Utkatasana
Обратно в TOC
Има много действия и цяло много усилия, които отиват в усъвършенстване тази асана. Но ако намерите този баланс, тя ще ви помогне да се приведе в съответствие и да се успокои си емоции, тяло и ум.