Как да направите Vasisthasana и какви са ползите от него

Vasistha - богат, Асана - поза; Произнесени Както - въх-SISH-TAHS-анна

Vasistha е един от най-уважаваните светци сред Saptarishis (седем) гледачи. Той е и един от главните автори на Мандалата 7. Vasistha имали крава наречена Kamadhenu. Тази божествена крава предоставена Vasistha всичко, което той поиска, и по тази причина, той става изключително богати. Тази асана е електростанция на здравеопазването, и по тази причина, е кръстен Vasistha.

Всичко, което трябва да знаете за Vasisthasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Vasisthasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от нежеланите Планк Поза
7. Науката зад Vasisthasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се извършва на гладно. Трябва да се храните най-малко четири до шест часа, преди да практикувате йога. Също така трябва да се уверите, че червата са празни.

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. Но в случай, че има и други задачи да се изпълняват, можете да го направите през нощта, както добре. Само не забравяйте да оставите добро разминаване между храненията си и вашата практика.

Ниво: Основна Стил: Хатха Йога Продължителност: 30 до 60 секунди от всяка страна Повторение: След като от всяка страна Разпъва: китките, задната част на краката Укрепва: ръцете, китките, краката, Пъпа

Обратно в TOC

Как да направя Vasisthasana

1. За да започнете тази асана, започнете с Планк Pose или Phalakasana.

1. Леко повдигате тежест в дясната част от ръката си на крак.

1. Swing лявата си ръка и ляв крак над и почивка левия крак на десния крак, както лявата си ръка почива върху бедрото.

1. Поставете дясната си ръка малко по-напред от рамото, а не под нея. Уверете се, че дланта се притиска към пода, а ръката е абсолютно прав.

1. Вдишайте и повишаване на лявата си ръка, така че тя е перпендикулярна на пода. Нека вашите пръсти сочат към тавана.

1. Като държите позата за няколко секунди, обърнете погледа си към вдигна ръката и погледнете пръстите

1. Издишайте и долната част на ръката си, така че тя се основава на бедрото.

1. Върнете се в дъската поза. Вдишайте и докато издишате, повторете тази поза на лявата си страна.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Ако имате тежък лакът, китка, или нараняване на рамото, трябва да се избегне тази поза.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно да се балансира, когато сте в асаните. Тези съвети ще ви помогнат да го направят.

1. Дръжте долната коляното. Това ще ви даде необходимата подкрепа, за да укрепят позициите си ядро ​​и оръжие.

1. Не се допуска нареждане краката си един върху друг. Поставете ги леко раздалечени, така че външния край на правото и вътрешния ръб на левия крак са на пода.

1. Ако натиснете силно през страна, вие ще се чувствате по-лек в горната част на тялото.

1. Стиснете краката си заедно, така че те са ангажирани и силна.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промяна

За да се вземе тази асана към следващото ниво, повдигнете крака, поставен отгоре, така че тя е перпендикулярна на пода. С помощта на ръката, която се простира ченгел пръстите си върху вашия палец на крака, и издърпайте крака нагоре, докато тя е под ъгъл от 90 градуса на пода. Това ще увеличи участък и да направи позата по-интензивно.

Обратно в TOC

Ползите от нежеланите Планк Поза

Това са някои невероятни ползи от Vasisthasana.

1. Това прави краката, корема и ръцете силни.

1. Тя не само се простира на китките, но ги прави силен също.

1. На задната страна на краката се получи добър участък.

1. Чувството за баланс се подобрява с тази асана.

Обратно в TOC

Науката зад Vasisthasana

Когато практикувате тази асана, умът ти е спокойно и без напрежение. Но докато се отпочиваща, ръцете и раменете си изграждат сила през тази асана. Тази асана се нарича още едната ръка баланс Pose.

Тази асана е мощен асани, които също ви помага да се развие вътрешна сила. Не забравяйте да приведе тялото си перфектно, когато приемем тази асана. Поставете краката си една върху друга. При използване на подкрепата на стената, за да практикуват тази асана, вие ще разберете как тежестта на тялото се разпределя, докато сте в тази асана.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana Ardha Chandrasana Планк Pose Prasarita Padottanasana Супта Padangusthasana Супта вирасана

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Adho мукха Vrksasana Adho мукха Svanasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи една странична дъска поза, какво чакате? Тази асана се ангажира цялото ви тяло. Въпреки че се дърпа, бутане, и тонизиране става вътрешно, нека ума и тялото се успокои, така че тя отразява външно.