Как да направя Urdhva Hasthasana и какви са неговите ползи

Санскрит: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - нагоре, Hasta - Ръце, Асана - Pose; Произнесени Както - Орд-въх hahs-TAHS-Ана.

Съзнателно или подсъзнателно, когато ставам от леглото всяка сутрин, ти вдигне ръцете си, стреч като гръбнака арки, а главата ти виси на гърба. Тя ви дава енергия, след като сте имали сън пълен нощ. Това разтягане е това, което тази асана е всичко. Лесно е да се възползвам от тази асана за даденост, нали?

В Urdhva Hastasana е част от последователността Surya Namaskar. Обикновено е на кратко асана, направено за кратък период от време. Но това е само, когато си време с тази асана, можете да се запознаете ползите от него напълно.

Всичко, което трябва да знаете за Urdhva Hastasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Urdhva Hastasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от възходящото Salute
7. Науката зад Urdhva Hastasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана може да се практикува по всяко време на деня.

Това не е задължително, че тази асана трябва да се прави на празен стомах. Но ако вие сте предходната или следващата с йога асани, най-добре е да се храните най-малко четири до шест часа, преди да направите това асана. Също така, уверете се, че червата са чисти.

Ниво: Основна Стил: Продължителност Виняса Флоу: Глътка или една минута Повторение: None Разпъва: междуребрените мускули Укрепва: бедрата, корема

Как да направя Urdhva Hastasana (възходяща Salute)

1. Вие трябва да започнете, като се приема, че Tadasana. Застанете с ръце до тялото. След това внимателно ги повиши до тавана.

1. Уверете се, че ръцете ви да са успоредни една на друга. Вие също може да донесе дланите си заедно над главата си. Макар че можете да направите това, уверете се, че раменете не са прегърбен. Ако дланите са един от друг, а след това те трябва да се изправят един срещу друг. Ръцете ти трябва да се прави по всяко време, така че те се активират през целия, до върха на пръстите ви. Премести погледа си нагоре.

1. Раменете трябва да са далеч от ушите си, и плешките трябва да се натисне здраво на гърба си.

1. Бедрата ви трябва да бъдат ангажирани по такъв начин, че те дърпат коленете нагоре. Изправете краката си, но не се заключва колене. Винаги помнете, че микро-завой в коленете си е по-безопасно за вашите стави.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Трябва да се избегне практикуват тази асана с ръцете си, повдигнати ако сте имали нараняване в шията или раменете.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се поддържа ръцете си прав, когато ги повдигне. Можете да използвате на ширината на раменете зациклят да ви помогне да направите това. Закрепете примката около горната част на ръцете, точно над лактите.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промени

Може да се усили вашата участък чрез превръщането на тази поза в Мостът. Всичко, което трябва да направите е да се огъват гръбнака назад, като че ли се навел над плажна топка. Трябва да пусна врата ти виси назад. В крайна сметка, трябва да бъде в състояние да вземе колелото Pose.

Обратно в TOC

Ползите от възходящото Salute (Urdhva Hastasana)

Това са някои невероятни ползи от Urdhva Hastasana.

1. Тя дава корема добър участък.

1. Той помага за подобряване на храносмилането.

1. Тя дава под мишниците и раменете добър стрии.

1. Тя облекчава стреса и тревожността.

1. Той помага подобри стойката на тялото.

1. Тя помага да се увеличи капацитета на белите дробове.

1. Тя подобрява циркулацията на кръвта в тялото.

1. Той облекчава ишиас.

Обратно в TOC

Науката зад Urdhva Hastasana

Когато тази асана се практикува самостоятелно, дълбочината му се увеличава, а вътрешното тяло на няколко пъти е намалял (раменете и предната част на ребрата). Като се упражнявате, ще разберем, как енергията се издига от центъра на корема и силата изгражда нагоре през гърба. Когато приемем, позата, издишайте и омекотяват горната част на белите дробове, и както можете да направите това, се чувствам пространството около увеличението на сърце. Това ще създаде енергия, която ще се откажа от вътрешното тяло, което прави повече място да диша. Това също така подобрява разширението на врата и се изправя гръбначния стълб без допълнителни мускулно натоварване.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Tadasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Падмасана

Обратно в TOC

Има сложни идеи, които стоят зад най-простите движения. Тази асана доказва този факт. Не го приемаме за даденост и не го подценявайте, защото тя може да направи прекрасни неща за вас.