Как да направя Urdhva Mukha Svanasana и какви са неговите ползи

Urdhva мукха Svanasana или насочени нагоре куче Pose е асана. Санскрит: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - нагоре, мукха - Face, Svana- Dog, Асана - Pose; Произнесени Както - Орд-въх МОО-Ка-svon AHS-анна

Тази асана е кръстен Urdhva мукха Svanasana, буквално преведено на насочени нагоре куче Pose, защото тя прилича на куче разтягане нагоре. Тази асана е известен като братовчед на Bhujangasana или Кобрата Pose, защото тя е доста сходен с него. Тези две backbends са сред най-лесните йога backbends и обикновено се извършват като част от Сурия Намаскар.

Всичко, което трябва да знаете за Urdhva мукха Svanasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да стане насочени нагоре куче Pose
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Промени
6. Ползи насочени нагоре куче
7. Науката зад Urdhva мукха Svanasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се извършва на гладно. Трябва да се храните най-малко четири до шест часа, преди да практикувате йога. Също така трябва да се уверите, че червата са празни.

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. Но в случай, че има и други задачи да се изпълняват, можете да го направите през нощта, както добре. Само не забравяйте да оставите добро разминаване между храненията си и вашата практика.

Ниво: Основна Стил: Виняса Продължителност: 15 до 30 секунди Повторение: None участъци: Рамене, Корем, Торакс, белите дробове Укрепва: Arms, гръбначен стълб, китките

Обратно в TOC

Как да стане насочени нагоре куче Pose (Urdhva мукха Svanasana)

1. Лежи неподвижно на земята с корема към пода. Краката ви трябва да са обърнати надолу, а ръцете ви трябва да бъдат поставени до тялото си.

2. Внимателно сгънете лактите. Поставете дланите си до най-ниското си ребро.

3. Вдишайте. Натиснете ръцете си на тепиха, докато леко повдигнете коленете, бедрата и торса извън тепиха. Телесното си тегло, трябва да се разпространява в горната част на краката си и дланите.

4. Погледнете напред, леко накланяне главата си назад.

5. Уверете се, че китките си, са в същия ред като раменете си, както и че на врата си не е твърде напрегнат.

6. Задръжте позата за няколко секунди. Издишайте и освобождаване.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Трябва да се избегне тази асана, ако страдате от следните неща:

1. Травми на гърба 2. Синдром на карпалния тунел 3. Главоболие 4. Бременност

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да има тенденция да се мотае на раменете си, когато влезе в тази поза, така че раменете ви са близо до ухото си, а на врата си измъква като костенурка. Трябва да имате предвид, че раменете трябва да бъдат изготвени назад и надолу удължиха като дърпате плешките към вашия опашната кост. Ако не можете да го направите съзнателно, използвайки блокове да почиват ръцете си. Плешките автоматично ще бъдат на мястото си.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промени

За да се задълбочи участък и да увеличи силата си, трябва да натиснете краката си по-плътно към пода. Това ще помогне да се вдигне гръдната кост и да го поставят на преден план. За това, трябва да натиснете краката си от задната част на коленете си, чрез вашите телета, както и всички в цялата краката си.

Обратно в TOC

Ползи насочени нагоре куче позата (Urdhva мукха Svanasana)

Това са някои невероятни ползи от Urdhva мукха Svanasana.

1. Тя помага за разтягане, както и укрепване на гърба, облекчавайки по този начин по-ниски болки в гърба.

2. Ръцете и китките са подкрепени и телесното тегло се основава на тях.

3. Тази асана помага за подобряване на позата на тялото.

4. Коремните органи са стимулирани. Ето защо, храносмилането се подобрява.

5. Дробовете, раменете и гръдния кош се разтягат и задните части са се закрепи.

6. Практикуването на тази асана помага за облекчаване на ишиас, депресия и умора. Той също така помага да лекува астма.

Обратно в TOC

Науката зад Urdhva мукха Svanasana

Тази асана помага да се направи на гръбнака по-еластична и отвори задната във всички посоки. Той също така помага да се простират на предната част на бедрата и сгъвачи на бедрото. Китките са засилени, и те са склонни да станат по-гъвкави. При редовна практика това поза има възможност за отваряне на гръдния кош напълно, а също така помага за увеличаване на вашата издръжливост, така че можете да диша до пълния си капацитет. Всичко това прави тази асана идеален за спортисти и спортисти.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Tadasana вирасана

Обратно в TOC

Кучетата са на човека най-добър приятел, разбира се! Те са верни другари, и те ви науча толкова много. Кой би могъл да каже, че начина, по който те се простират може да бъде толкова полезен? Човешката раса има толкова много да се учим от животинското царство. Но първо, ние трябва да се научим да бъдем любезни с тях. Забравих да спомена, че тази асана ще ви направи по-състрадателни също.