10 най-добри упражнения за вдигане на гърдите естествено

Уморихте ли се от увисване на гърдите? Ние излезе с един прост и ефективно решение за вас. Да, предполагам, че това прави! Това е упражнение. С тези десетте най-големи движения, вие ще бъдете в състояние да донесе гърдите си обратно във форма и изглежда абсолютно страхотно всеки път, когато нося повдигащ сутиен. Тези ходове ще акцентират извивките ви и ще получите невероятни резултати в кратък период от време!

На тази бележка, нека да започнем с тези невероятни упражнения, за да се вдигне гърдите по естествен път.

1. Гира лег:

Това упражнение е забавно и може да се направи у дома или във фитнес залата! Всичко, от което се нуждаем, е да чифт гири и една пейка.

1. Легнете на пейката. Носете си краката на пода, ако те са високо във въздуха.
2. Сега задръжте една гира във всяка ръка и ги доближи до гърдите си.
3. Натиснете ги заедно и да се върне към първата позиция.
4. С това завършва един представител.
5. Повторете 20 пъти.

2. Лицеви опори:

Лицеви опори са чудесен начин за тонизиране на тялото и се във форма. Те не са просто чудесно за коремните си мускули и бицепси, но и гърдите. Да лицеви опори всеки ден и да видим вашата гърди тон нагоре!

1. Заеми място, дъска.
2. Уверете се, че вашето тяло е прав.
3. Сега по-ниски себе си, докато можете да се чувствате гърдите си докосване на пода.
4. Дръжте горната част на ръцете под ъгъл от 45 градуса.
5. Натиснете го обратно до първата позиция.
6. Имате около десет повторения.

3. Лицеви опори С Medicine Ball:

Ако искате да оспори тялото си малко повече, използвайте медицина топка. Това може да е малко трудно, отколкото нормален лицеви опори, но това със сигурност е на стойност болката!

1. Ела до повдигащ позиция и донесе лявата си ръка върху топката на медицината.
2. Сега бавно донесе другата си ръка върху топката на медицината.
3. Сега се ангажират краката си и да си пъп в, огъване ръцете си в лактите, както и да отидете надолу.
4. Сега натиснете нагоре и двете си ръце, така че можете да се върнете в изходна позиция.
5. Завършване един набор състоящ се от 10 повторения първоначално. Можете да увеличите графовете, колкото напредък.

4. Гира Fly:

Гира Fly е супер лесно упражнение за повдигане на гърдите и осигурява отлични резултати. Тя е проста и много ефективна.

1. Легнете на една пейка или медицина топка, и баланс на торса си върху него.
2. Пазете и двете лактите сгънати внимателно. Намалете теглото, докато те станат дори и с гърдите си.
3. Сега донесе теглата отново нагоре.
4. Направете 10 повторения.
5. Почивка в продължение на една минута и направи друг набор.

5. Ракла Pass:

Пропускът за гърдите е още един ход, който може да направи у дома си, за да ококорвам се гърдите си. Следвайте инструкциите внимателно преди да опитате!

1. Легнете на пода с гърба си изправен.
2. Задръжте медицина топка с две ръце и го поставете върху гърдите си.
3. Сега запази корема ангажирани и хвърли топката високо нагоре.
4. Хвани го отново с ръцете си изправени.
5. Я върне към гърдите си и повторете 3 серии по 10 повторения всяка.

6. Задни Странично Raise:

Задната Странично Raise обещания да извайвам ръцете си в нито един момент. То също е чудесно гърдите тренировка. Ето как трябва да стане това.

1. Стоят изправени и да запази краката си близки.
2. Задръжте гири във всяка ръка и се простират ръцете си напред.
3. Свийте колене и да се премести тези бедрата назад, докато торса си е успоредна на пода.
4. Вдигнете ръцете си направо към страните.
5. Пауза и след това се върнете към първата позиция.

7. Elbow стиска:

Elbow стиска са един от най-лесните повдигане на бюста упражнения за вършене. Те работят гръдните мускули и да ги фирма и гладка. Вие ще трябва гири за това упражнение.

1. Изправи се леко наклонена напред и задръжте гира във всяка ръка.
2. Носете си лактите нагоре, докато те правят ъгъл от 90 градуса.
3. Сега донесе лактите близо една до друга.
4. Не позволявайте на тежести да падат.
5. Стиснете ги за няколко секунди и да отвори ръцете си широко отново.
6. Върни се на първа позиция.
7. Продължи 15 пъти.

8. Обърнат стена Pushups:

Опитайте това у дома си, за да получите бързи резултати. Това е начина, по който трябва да върви за това!

1. Стоят изправени с лице към стената.
2. Наведи се и държи и двете си ръце на пода.
3. Като подкрепата на ръцете си, повдигнете тялото си нагоре. Преместете много бавно и предпазливо.
4. Докоснете стената с двете си крака. Вземете подкрепата на стената, като поддържа краката си върху него.
5. Бавно донесе главата си до земята.
6. Останете в позиция за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция.
7. Практика в движение добре преди да правите упражнението многократно.

9. Йога:

Знаете ли, че йога може също така да се вдигне гърдите си? Йога упражнения като триъгълника представляват, кобра представлява и права напред поза няколко примера, които могат да ви помогнат да тонизирате гърдите си.

10. Плуване:

Плуване и друга тренировка можете да опитате да се вдигне гърдите си. Не само, че горят много калории в рамките на един час, но също така носи повече красота и форма, за да гърдите си.

Хареса ли ви прочетете статията? Опитвали ли сте някога някой от тези упражнения, за да се вдигне гърди? Споделете вашия опит в полето за коментар по-долу.