3 Вариации на упражненията V-Ups и техните предимства

V прозорци упражнение е посредник сила ход, който работи по цялата си ядро. Упражнението се нарича още ножче коремни преси и Пайк Коремни преси. Той е базиран упражнява сила, която използва тялото си тегло за изолиране на основните местообитания. V прозорци са насочени към коремните мускули, тон надолу косите коремни мускули, укрепване на мускулите на гърба и предизвикателство цялата сърцевина. Освен това, тя работи върху квадрицепсите и прасците в същото време. Упражнението изисква гъвкавост, както и повишено внимание. Въпреки че е един от най-ефективните упражнения за укрепване на ядрото, това може да доведе до по-ниска част на гърба и болка, ако не е направено правилно.

Как да стане V Ups:

През V прозорци, вие основно трябва да запази равновесие върху вашите glutes, седнете-кости, докато торса и краката са от пода. Ключът към правя правилните V прозорци е да се ангажира корема и мускулите на гърба напълно като стабилизатори, вместо да използват като инерция.

• Легнете по гръб си с плешките назад, долната част на гърба избута на пода и корема стегнат. Уверете се, че краката са прави. Дръжте ръцете си разширени направо отгоре.
• Сега вдигнете краката и ръцете си по едно и също време. Дръжте краката си прав и се вдигне толкова високо, колкото можете. Опитайте се да докоснете пръстите на краката си с пръсти.
• Долната част на гърба си в изходна позиция. Това е едно повторение. Направете 10 - 15 повторения.

V-Ups упражнения Варианти:

Въпреки това, съществуват много варианти на този V Ups упражнения. Прочетете, за да научите повече за вариантите:

Вариант 1:

В този вариант, но и не докосвайте краката си на земята през цялото време. Повдигнете краката и торса и когато се спуснете надолу, спрете краката си на 45 градуса, вместо да ги зададете на пода. Направете 10 - 12 повторения на това.

Вариант 2:

В този вариант, повдигнете краката нагоре толкова високо, колкото можете, опитайте се да ги вдигне, докато те станат перпендикулярни на пода. Сега се достигне с вашите поредни ръце и се опитайте да докоснете пръстите на краката си с повдигане на горната част на гърба от пода и схрусква корема. Отново и отново, долната част на гърба си на пода и след това да се достигне отново. Направете това за трийсет секунди to1minute. Не по-ниски краката си във всеки един момент на движение.

Вариант 3:

Ако искате да се засили вашите V прозорци, можете да вземете един чифт гири. Дръжте ги светлина. Задръжте гира във всяка ръка на разширените си ръце и да направи вашите традиционни V прозорци след това. Можете също така да върже глезена тежести на глезените или китката тежести върху китките си за увеличаване на предизвикателството.

Съвети:

Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, преди да се прави V прозорци:

• Загряване на тялото преди да направите това упражнение. Направете прости коремни преси да се затопли си ядро ​​площ и разтегнете тялото си.
• Не се напряга врата си във всеки един момент в движението. Шията ти остава спокойна. В действителност, някои треньори показват, че тези, които имат проблеми с врата не трябва да правите това упражнение, както в това упражнение ръцете ви не поддържат главата и врата си.
• Ако имате по-ниски гърба проблеми, тогава не се вдигне гърба си от пода. Използвайте коремните мускули, както си стабилизатори. Това не само се занимава с корема напълно да дават по-добри резултати, но също така поддържат долната част на гърба далеч от напрежението.
• Ръцете и краката не трябва да се огъват навсякъде.
• Издишайте, когато вдигнете краката и вдишвайте, когато ги спуснете надолу.
• Това е добре, ако не може да вдигне краката си по-високи от 45 градуса. Ако това е максималното, което може да направи след това вие сте сами работи толкова силно, колкото по-гъвкав човек прави. Всичко, което трябва да направите е да се даде най-добрия си.

Така че, какво чакате? Включете тази невероятна ход във вашата тренировка, за да изтръгнат ABS. Този ход се ангажира вашите горните и долните коремни мускули в същото време. Корема ще го обичам. Тя не може да се получи по-добре, нали?

�