- 420k
- 1k
- 870
Хипертония или високо кръвно налягане е често срещано днес дори сред по-младото население. Причините-прекомерни нива на стрес, заседнал начин на живот, се отдадат на грешни храни и екстремни нива на LDL. Плюс това, рискът спирали нагоре, ако имате фамилна анамнеза за високо BP. Има различни техники за дишане, особено йогийски дихателни формули, които можете да научите и да практикуват заедно с вашите лекарства за понижаване и поддържане на нивата на кръвното налягане. Тези дихателни техники, които помагат за детоксикация на кръвта ти, Пеп си имунитет, и си подмладена и свободни от заболявания.
Ето и топ 10 на най-добрите упражнения за дишане за високо кръвно налягане и хипертония:
Това е прост метод и можете да го направите навсякъде, независимо от времето. Тя ви помага да се отпуснете и да се успокои, което в крайна сметка води до снижаване на нивото на кръвното налягане.
Как да се направи:
Това прави един кръг. Можете бавно може да се подобри при вдишване и издишване продължителността броите до 8.
Направете това, точно преди да ви удари леглото си, тъй като е по-изгодно.
Bhastrika на санскрит означава духалото. Това дихателно упражнение изглежда, като че ли са духаше духалото изключен. С дълбоко вдишване и издишване модел, той гарантира, че тялото ви е промита с адекватно ниво на кислород.
Как да се направи:
Съвети: Уверете се, че можете да го направите за 5 минути и под наблюдението на опитен йога, ако сте начинаещ.
Лекота ума си с съскащ звук на пчела. Това моментално бордюри скока на нивата на кръвното налягане. Това дишане също облекчава главоболие и мигрена, свързани с хипертония.
Как да се направи:
Това е една от техниките на дишане, които ви дават безброй подаръци. Да е плосък корема или гладка гърлото или се потопите в нивото на налягане, можете да разчитате на Kapalbhati Пранаяма. Направете това, рано сутрин на празен стомах, за да пожъне своите предимства. Тя детоксикира кръвта ви, можете освобождава от разнообразни заболявания, включително хипертония. Въпреки това е препоръчително да се консултирате с лекар, както и йога практикуващ, преди да започнете да практикувате това.
Как да се направи:
Това прави един кръг. Направете 3 като кръг от 10 инхалации, като пауза от 15 секунди между тях.
Това невероятно дихателна техника почиства вашата нервна система и подобрява кръвообращението. Той е идеален механизъм за премахване на стреса. Известно е също така да се намалят рисковете, свързани с разнообразни генетични заболявания, включително диабет и хипертония.
Как да се направи:
Това е един от най-добрите залози, за да запазите се повишават нивата на кръвното налягане под контрол. То също помага за побой нивото на стреса, предотвратяване скок на кръвното налягане.
Как да се направи:
Седнете на тепиха в падмасана или Sukhasana.
1. Дръжте гръбнака и врата еректирал, докато едва доловимо накланяне главата си назад, за да се даде възможност на гръбначния стълб, за да бъде в синхрон с задната част на главата.
2. Затворете очите и нека ръцете останалата част на коленете.
3. Вземете 5 инхалации и издишвания през носа, за да се успокои.
4. Отворете устните и нека да влязат в контакт зъбите.
5. Извадете бавно, дълбоко вдишване през зъбите по такъв начин, че преминавайки през въздуха прави съскане.
6. Затворете устата и издишайте бавно през носа.
7. Това прави един кръг на Seethakari.
8. Започнете с 10 повторения, увеличаване на броя на 50 течение на времето.
Sheetali на санскрит означава охлаждане и тази дихателна техника всъщност прави точно това. Това е доста близко до Seetkari Пранаяма и помага в борбата с хипертония ефективно. Той облекчава стреса нива, поддържа тревоги в залива, и да се гарантира, че вие сте в добро здраве.
Как да се направи:
Тази пранаяма охлажда тялото си надолу напълно, отменяйки стрес вреди е направил за вас.
Как да се направи:
Това прави един кръг. Имате 10 такива кръгове за облекчаване на нивата на стрес и напрежение.
Проучване в Япония показа, че този дишане техника има потенциала да намали и поддържат нивата на кръвното налягане.
Как да се направи:
Това е една от основните техники на дишане, който често се препоръчва за контролиране на високи нива на кръвното налягане. Тя се нарича още на корема дишане.
Как да се направи:
1. Седнете на тепиха в удобна позиция с дясната ръка, поставена върху корема точно под гръдния кош.
2. Лявата ръка трябва да бъде поставен на гърдите.
3. Сега, бавно поемете дълбоко вдишване през носа, поддържане на гърдите равнодушен. Вие ще станете правилно, когато се чувствате корема е бутане ръцете си.
4. Задръжте дишането за преброяване на 10.
5. Бавно издишайте.
Това прави един кръг. Имате 10 такива моменти да бъде отстранен от стреса и свързаните с тях проблеми, включително хипертония. След като капитанът на изкуството, можете да спрете поставяне на ръцете върху корема и гърдите.
Така че, това са 10 дихателни техники за тези, които страдат от хипертония и високо кръвно налягане на. Въпреки това, той е идеален да се консултирате с вашия лекар, преди да се отдадете на тези упражнения, за да се избегнат нежелани усложнения.
Склонни към високо кръвно налягане ли сте? Какво правите, за да се запази нивото на кръвното налягане под контрол? Споделете вашите мнения и опит в секцията за коментари.