10 най-добри пеперуди Stroke плуване упражнения да тона си тяло

Любители на плуване ли сте? Плуването е един от най-обичани спортове по целия свят. Плувен не е ограничено само до професионални спортисти и плувци. Дори и миряни могат да се насладят плуване. Това е спорт, който служи двойна цел - тя помага да останете здрави и във форма и също така предоставя на вас и вашите семейства безкрайни часове забавление.

На тази бележка, как бихте искали обучение за хода на пеперуда? Този ход е една от най-популярните щрихите в плуване, и този пост ще ви научи как да го овладеят.

Бихте ли искали да знаете повече? Дръжте четене!

Плуване инсулти:

Има различни стилове плуване. Въпреки това, най-известните са бруст, страничен удар, гръб и свободен стил. Не всеки може да овладее бътерфлая, тъй като тя се нуждае от правилното синхронизиране между краката и ръцете. Въпреки това, бътерфлая е един от най-добрите упражнения за плуване, които помагат за тонизиране и укрепване на цялото тяло.

Така че, ако искате да научите или подобрите бътерфлая, трябва да се търси, за да прави упражнения, които ще улеснят това.

Бътерфлай Плувни Упражнения:

Ето и десет пеперуда упражнения инсулт плувни, които могат да ви помогнат да тонизират цялото ви тяло, а също и да подобри способността Ви да плува тази инсулт.

1. Позиция Kick Упражнение:

Позиция Kick е известен също като удар делфин и упражнява тялото си от гърдите до пръстите на краката. Човек трябва да държи краката си заедно в това положение и да ги движи нагоре и надолу. Това се смята за най-доброто упражнение бътерфлай за укрепване на организма.

Можете да внасяте изменения в това упражнение. Опитайте и плуват различни дължини в различни позиции, без всъщност да се движи ръцете си. Може да се практикува упражнения удар с дясната ръка удължен над главата и по-късно с помощта на лявата ръка. Можете също така да практикуват упражняването на гърба си, отляво и отдясно.

2. Arms-само в:

Една отлична тренировка плуване, Arms-Само е всичко за вземане на движението на механизма за и-пул с ръцете си. Едно трябва пулбуй за този ход. Дръжте пулбуй между бедрата и практика привличане и отблъскване ударите в полукръг. Не се опитвайте и удар. Трябва да се съсредоточи само върху привличане и отблъскване инсулти и нищо друго. Почивка след всяка дължина и това упражнение се повтаря, докато не пълни четири дължини.

3. Натиснете ракла:

Дръжте ръцете си от ваша страна като влезете в лицето на водата надолу. Натиснете тялото си, най-вече гърдите и главата, вътре във водата, така че тялото ви започва чувство светлина. Акт, като че ли трябва да натиснете дробовете си вътре във водата. Всичко, което трябва да направите е да натиснете и освобождаване. Не е нужно нищо за това упражнение, дори и плавници. След като се научат основите, да удължи ръцете си, за да си отпред. Бавно се добавя по-голям натиск да си инсулт.

4. Вертикална Kick:

Вертикалната удар е разширение на упражнението за удар позиция. Можете да го наречем по-балансирано бътерфлая, че много международни плувци използват.

Кръстосайте ръцете си пред гърдите си, докато практикува това упражнение. Останете в дълбоките води. Kick, така че главата ти остава над водата, докато тялото ви е поставен вертикално. Човек трябва да направи това упражнение в продължение на половин минута, а след това почивка за половин минута. След което можете да направите това упражнение перфектно, донесе ръката си от водата по такъв начин, че лактите са изкривени и са вътре във водата. Можете също да използвате тежести, за да добавите повече мощност и устойчивост на вашата тренировка.

5. Един Само за включване:

Ако искате да подобрите силата на ръката, опитайте ръцете си при упражняването на една ръка. Купете перки и kickboard да направите това упражнение. Дръжте kickboard с двете си ръце и я държи на една ръка разстояние от тялото ви. Лицето ви трябва да е надолу, с лице към водата. Пуснете дясната ръка и да продължи провеждането на борда с лявата си ръка. Издишайте, докато правиш привличане и отблъскване. Можете да диша само, докато се мъчим в ход. Kick, докато издишвате.

За пореден път направи правилното хода на ръката с което ръката си в предната част на главата си. Не прекалявайте-упражнява. Извършване на удара за около 50 ярда и се отпуснете. Сега повторете го използва лявата си ръка. Ако желаете да направите тези упражнения трудно, избягвайте kickboard. Шнорхел и маска ще помогне на тези, които имат затруднения в дишането.

6. Streamline Dolphin Kick:

Започнете с ръката си поставя зад гърба си и заключени. Използвайте ядро ​​и корема да риташ. Уверете се, че използвате равен натиск върху оптимистично и песимистични от удар. Задръжте пулбуй между коленете си. Това ще гарантира, че вие ​​сте направили правилния ход, и по този начин, вашите коремни мускули ще се упражняват добре. Опитайте същото упражнение настрани, точно както правите в удар делфин. Опитайте и да рита от основните си, а не на колене. Подарете на ръцете, главата и раменете като едно цяло.

7. Fist Плуване:

Направете юмрук и плуват в юмрук плувен ход. Не е разрешено да се позиционира ръцете си като карате котлет. Важно е да има перфектна позиция на тялото. Предмишниците трябва да бъдат в улова. Използвайте ръка по време на улова и по време на хода на лактите ви трябва да се наведе колкото е възможно повече.

8. Четири Kicks в рамо цикъл:

Може би трябва перки да направите това упражнение. Носете перки и практика четири делфин ритници под водолинията. На следващо място, се опита един пълен ход. Целта на първите две ритници е да се гарантира позицията на улова. Третият удар носи оръжие в действие, а четвъртата топка е за подводен възстановяване. Дръжте рита за да се гарантира скорост.

Човек може да се запази дишането по време на ударите. Но не приемайте високи и дълбоки вдишвания. Както можете да направите ход, издърпайте тялото си напред по такъв начин, че брадичката ви е ниско, и бедрата са високи. Издишайте. Същото упражнение може да бъде направено в поредица от пет или шест ритници и удари един удар да се повиши нивото на трудност.

9. Sculling:

Трябва да почистват през водата с помощта на ръцете си, а лактите трябва да са на едно място. Използвайте ръцете си като лопатки. Промяна на позицията на тялото с висока скорост. Един няма никакво движение възстановяване в тази пеперуда плуване инсулт. Ръцете ти помагат на тялото да хвана и офсетов гравитацията. Може да плува надолу дъното на басейна с просто промяна на ъгъла между ръцете и предмишницата. Уверете се, лактите са на повърхността на водата. Следвайте чистачки тренировка с мащабно ръце отдолу. Включи sculling движения във вашия басейн.

10. Free Style:

Freestyle е един от най-предпочитаните от щрихите плувци. Също така се нарича дългата ос ход, тъй като може да плува, можете да завъртите главата до петите в тялото си. Той има различни вариации от добавянето на тренировки. Гръб често се ударил с фристайл да предложи плувецът предимството на аеробни комплекти за обучение.

Плувни Съвети:

• Уверете се, че правя загрявка и стречинг упражнения, преди да започнете с някой от тези пеперуда плувни упражнения.
• Никога не свръх-напрягайте.
• Пийте много течности преди и след плуване.

Кажете ни как този пост ви е помогнал. Нека се знае, като коментирате в полето по-долу!