Знаете ли, че можете да извършите огромна тежест изгаряне кардио тренировка, докато седи на един стол? Е, това е вярно! Стол практики сърдечно са най-новата мания, и можете да горят калории чрез извършване на тези прекрасни упражнения ниско въздействие и да се възползвали!
Прочетете този пост и да научат как да изпълнявате тези прости, но ефективни стол кардио упражнения.
Необходимо оборудване:
- A плосък подкрепени здрав стол (без колела)
След като оборудването е готово, се пристъпи към първото упражнение:
1. Седнала крикове:
Обикновено, ние започваме повечето съчетания с кръгла от скокове жакове за затопляне. Какво е по-невероятно е, че можете да извършите седящи жакове, които да ви помогнат да изгорите добра сума на калории, без да се облян в пот.
load...
Начин на употреба:
- Седнете направо с коленете си заедно.
- Присъединете се към коленете си и да запази краката си посочиха.
- Лактите трябва да бъдат сгънати и ръцете си отворени за страните.
- Вашите дланите трябва да са изправени напред.
- Вземете двата крака, за да отстрани и се огъва краката си.
- Нека краката ви кацне на петата и донесе ръцете си заедно над главата ви, точно като нормална скокове жак.
- Сега започваме връщане в изходна позиция.
- Извършване на 25 - 30 повторения в един ред.
2. Скейтъри Switch:
Това ниско въздействие версия на страничен кънкьор взривовете калории, като същевременно е в основата, вътрешната част на бедрата, ръцете и раменете.
Начин на употреба:
- Придвижване до ръба на стола си.
- Свийте дясното коляно, за да се отстрани и да разшири левия си крак, за да се от другата страна.
- Дръж си пръстите на краката посочили.
- Започнете удължаване ръцете си и се наведе напред.
- Опитайте и да попаднат във вътрешността на десния си крак с лявата си ръка.
- Веднага, включете отново и направете същото с дясната ръка и левия крак.
- Почивка и повторете.
- Извършване на 25 - 30 редуващи повторения.
3. Leg лифт и Twist:
Тази програма е доста полезно за тялото си. В крак-лифта и обрат тонизира вашата вътрешна част на бедрата, корема и квадрицепсите.
load...
Начин на употреба:
- Седнете на ръба на стола.
- Започнете удължаване десния си крак право. Не забравяйте да поддържате краката си заземен през цялото време.
- Кръстосайте ръцете си върху гърдите си и се подготви корема стегнат.
- Завъртете торса си надясно, докато се вдигне десния крак към лявото коляно.
- Стиснете колене заедно и да започне да се връща в изходна позиция.
- Превключете страни и повторете.
- Извършване на около 15-25 повторения.
4. Панта И кръст:
Тази програма е добра за укрепване на коремните си мускули и мускулите на гърба, а също така изработване долната част на тялото.
Начин на употреба:
- Седнете направо с коленете си заедно.
- Дръжте краката си припомни и вдигнете ръцете си и да ги зад главата си.
- Коси корема, панта малко назад, така че плешките едва докосват гърба на стола.
- Стискайте десния си лакът и лявото коляно.
- Започнете да се върне в изходна позиция.
- Превключете страни и повторете.
- Извършва 20 редуващи повторения.
5. Председател Спринт:
Това е може би един от най-смешните стол кардио упражненията в този списък. Работещи от уюта на вашия стол може да звучи нелепо, но тази рутина е доказала, че работи си ръцете, корема и краката, докато ви предоставя отлична кардио тренировка. Освен това, с тази рутина, можете да стартирате дори когато носите токчета.
Начин на употреба:
- Седнете направо и разширяване на краката си.
- Дръж си пръстите на краката посочиха и ръцете си сгънати отстрани.
- Стегни коремните си мускули стегнати и нека плешките докосват облегалката на стола, с лека ръка.
- Започнете огъване дясното коляно в гърдите си и да се превърне лявото рамо към коляното си.
- Издърпайте десния си лакът и преминат на другата страна веднага.
- Алтернативен и направи 25 - 30 бързи повторения.
Така че, какво чакате? Включете тези скучни допълнителни приемни часове в сериозна тренировка, която ще ви помогне да поддържате форма и да остане здрав. Опитайте тези седнали кардио упражнения и ни разкажете за вашия опит. Оставете коментар по-долу.
load...