Как да стигнем по-голям бут бързо?

Копнеж за да получите извити задни части като Дженифър Лопес, Бионсе, Ники Минаж и София Вергара? Това отнема много упорита работа и постоянство, за да получите право на кривите на правилните места. Правилните рутинни упражнение, точно хранителни навици, както и правото на живот може значително да се повиши размера и формата на дупето. Искате ли да знаете как? Прочетете по-нататък.

Важно е да се разбере, че за да получите по-големи задни части, трябва да се работи и от двете си мускулите на бедрото и хип мазнини. Има три вида на мускулите на бедрото: седалищен мускул Максимус седалищен и седалищен мускул малкият пръст. Колкото повече работя тези мускули навън, толкова повече ще се основава на тези мускули се, предай задните си части тонизирана поглед. За по-голям, кръгъл, и по-твърди задни части, уверете се, да се грижи за мазнини слой над мускулите, както добре. В зависимост от текущия размер на мазнини около бедрата си, ще трябва или да се хвърли, или натрупване на мазнини.

Така че, нека да видим как можете да получите curvylicious задните части по естествен начин.

The Ultimate ръководство, за да получите по-голям Butt

1. Упражнение
2. Яжте Добър
3. Промени в начина на живот
4. Съвети за да се получи по-големи задни части Fast
5. Често задавани въпроси

1. Упражнение

Разработване на трите мускулите в дупето ще изгради и да ги укрепи и направи дупето по-голям.

А. Glute Бриджис

Това е добро упражнение да се затопли глутеалната мускули. Това може да изглежда малко по-предизвикателни първоначално, но от втория ден, вие ще започнете да го правите по-удобно.

стъпки

• Легнете по гръб с крака хип ширината на раменете.
• Поставете теглата на вашия тазовата област.
• Повдигнете таза от пода и след това долната част на гърба на тепиха.
• Повторете това 10 - 20 пъти.

Б. Един крак мостове

Това е още топло упражнение, което ще помогне тонус мускулите на бедрото. Ако седнете много през деня, това упражнение е идеално за вас.

стъпки

• Легнете по гръб със свити колене и крака да докосват пода.
• Пазете единия крак стъпили на земята и да се повиши другият право нагоре във въздуха.
• Поставете теглото си върху петата на крака на земята и издишайте, докато повдигне glutes нагоре.
• Размърдате glutes докато вдишвате, когато стигнете до най-горната позиция. След това, поемат първоначалното положение.

° С. Коленичи Откат

Упражняването на колене откат работи на големия седалищен мускул, най-големият мускул в дупето.

стъпки

• Коленичи на пода и да поема позицията лицеви опори с колене, успоредни на таза.
• Нека колене и длани поддържат телесното си тегло.
• Сега, донесе дясното коляно към гърдите си и след това да се облегнете, толкова високо, колкото можете.
• Повторете това с левия си крак.
• Направете комплект за 10 пъти.

Д. В нахвърлям

Това е един от най-добрите упражнения за тонизиране задните си части. Опитайте се да се включат някои тежести, когато правите това упражнение.

стъпки

• Стоят изправени с краката си около 3 сантиметра един от друг.
• Стъпка напред с десния крак и се огъват левия си крак, за да се стигне до "предлага" позиция.
• Направете това с левия крак.
• Повторете комплекта за 10 пъти.

Д. Side нахвърлям

Това упражнение ще ви помогне да тонизирате мускулите на седалището и вътрешната част на бедрата.

стъпки

• Застанете изправени, поставете краката си един от друг, и нека краката ви посочват.
• Виж прав и се огъват дясното коляно и да седне.
• Върнете се в центъра и повторете същото и за по левия фланг.
• Направете комплект за 10 пъти.

Е. Scissor Kicks

Това е чудесен начин за тонизиране задните си части, както и долната част на корема мускули.

стъпки

• Легнете по гръб върху постелка. Разширете ръцете си напълно, с дланите надолу.
• Повдигнете двата си крака бавно, така че петите ви са на разстояние от земята.
• Сега, повдигнете десния крак под ъгъл от 45 градуса и по-ниски на левия крак, докато тя е на около 3 - 4 инча от земята.
• Редувайте движенията между вашия лява и крака.
• Повторете най-малко 15 пъти.

Гр. Leg Lift

Това е още една тренировка за тонизиране задните си части, както и долната част на корема мускули.

стъпки

• Легнете на постелка с краката направо във въздуха.
• С ръцете си и ръцете плосък на тепиха, повишаване на бедрата си от земята.
• Задръжте за пет секунди.
• Повторете 10 до 15 пъти с двата крака.

Ч. Мряна Клек

стъпки

• Поставете щанга на раменете си, в непосредствена близост до мускулите на трапецовидния мускул.
• Да приемем клекнало положение, така че бедрата ви да са успоредни на пода.
• Поддържа позицията с дръжката надолу, раменете изтеглени назад, гърдите навън.
• Балансирайте тялото си, като поддържа ръцете си в предната част.
• Спуснете клек да дръпне дръжката над краката си.
• Стиснете си glutes и бедрата да се върне към първоначалната си позиция.
• Повторете движенията бавно в продължение на 15 до 20 минути.

Аз. Плие Клек

стъпки

• Застанете с краката си, разпределени ширина на раменете.
• Уверете се, че пръстите сочат навън.
• Носете си ръцете отпред, за да се поддържа баланс на организма.
• Долната част на тялото си, за да клякам до задните си части са точно над краката.
• Стиснете си glutes и бедрата нататък, докато се връща в изходно положение.

К. Deadlifts

стъпки

• В мъртва тяга, задръжте гири в предната част на бедрата.
• Дръжте коленете си прав като натиснете бедрата си назад и се свия от корема, намаляване на гири до краката си.
• След гърба си е успоредна на пода, изправете обратно нагоре, за да завършите представител.
• Това е от полза за стегни мускулите на бедрото.

К. Стъпка Аеробика

Това е просто упражнение. Просто се засили и се оттегли и да танцува с любимата си музика. Можете да се разхожда нагоре или надолу темпото. Правете това в продължение на 15 - 20 минути, за да тонус седалищните мускули.

Л. Работещи

Спринт е добре за цялостното ви здраве. Въпреки това, не се грижи да не се прекалява. Можете да направите интервал бягане, т.е. Бягане и ходене на интервали.

М. Колоездене

Като се движите краката си, за да педал, тонус на мускулите на бедрата, прасците, бедрата и. Колоездене е добър външен рутинно упражнение, което можете да се насладите с приятели, съпруг, или просто себе си.

П. Качи се по стълбите

Това упражнение рутинни е Fab за вашите бедрата, седалището, корема и сърдечния мускул. Въпреки това, моля не се направи това, ако страдате от някакво заболяване, което не ви позволява да направите строгите упражнения.

О. Йога

Йога е друг здравословен вариант за тонус седалищните мускули. Намерете добър йога инструктор и влак за три или четири дни в седмицата, за да получите по-голяма в хълбока.

Обратно в TOC

2. Яжте Добър

В допълнение към горепосочените упражнения, вие също трябва да се промени вашата диета. Диетични промени предоставят градивните елементи, необходими за по-големи задни части. По принцип, трябва да се фокусира върху добавянето на повече протеини за изграждане на мастния слой над седалищния мускул, във вашата диета.

Изборът на правилната храна помага за правилното регулиране на хормони. Освен това, правилното хранене и подобрява ефекта от упражнения направено за по-големи задни части. Освен избора на храна, ядене на по-правилното време е също толкова важно.

• Протеини

Има много начини за добавяне на протеин към вашата диета. Някои добри източници на протеин включват обезмаслено мляко, яйца, нискомаслено кисело мляко, риба, пуйка, бобови растения, месо, соев протеин, коноп протеин и суроватъчен протеин. Мазнини

Седалищните мускули са покрити със слой от мазнини. За да получите по-голям и добре оформен задник, трябва да се яде ненаситени мазнини (добри мазнини). Добри източници на ненаситени мазнини включват рибено масло, оризови трици масло, авокадо, ядки и семена, мазна риба, рапично масло, слънчогледово масло, мазна риба, ядки, зехтин и фъстъчено масло.

Консултирайте се с Вашия диетолог или да изтеглите приложение за броене на калории, за да знам колко мазнини можете да консумират дневно.

• Микронутриентите

Микронутриентите са нищо друго освен витамини и минерали, които са изключително важни за нашето тяло, за да функционира правилно. Плодове, зеленчуци, ядки, бобови и са отлични източници на микроелементи. Тъй като вие тренирате усилено, за да получите по-пълна и добре оформен в хълбока, ядат много плодове и зеленчуци, за да поддържа тялото си да стане уморен, поради липса на производство на енергия.

• Въглехидратите

Важно е да се консумират няколко въглехидрати (не можете да игнорирате напълно въглехидрати). Количеството на въглехидрати зависи от нивото на устойчивост използва по време на тренировки (1). Някои добри източници на въглехидрати включват сладки картофи, кафяв ориз, ечемик, царевица, макаронени изделия цяло зърно, пшеница хляб, ябълки, картофи и грейпфрут.

Обратно в TOC

3. Промени начина на живот

(И) рано ляга и рано става

Мога да кажа от моя личен опит, че това е един от най-добрите парчета на консултации Аз имам в последните няколко години. Направете леглото си и да попаднат под завивката, играе някаква успокояваща музика и се разпръсне в страната на мечтите. Събуди се рано сутринта, така че да има време да се упражнява, проверете новини вижте вашите имейли и да има закуска, преди да се отправите към предприемат по света.

(II) Спете най-малко 7 часа

Когато тренирате или упражнения, вие всъщност се прекъсне мускули. Това е, когато спя, че вашето тяло изгражда мускулите. Ето защо, ако имате желание да бъде толкова привлекателен като JLO, да получите най-малко седем часа здрав сън. Тя също така ще се подмлади си мозъчни клетки и да поддържате активен през целия ден.

(III) Всичко е илюзия

Носете дрехи, които правят дупето ви изглеждат по-големи. Можете да носите висока талия дънки / шорти / официални панталони, подплатени ремъци, нискоетажни панталони / дънки, които са заострени в близост до глезена, балон поли или рокли, дънкови къси поли, корсети, копринени рокли, peplum върхове, и т.н.

(IV) пият вода

Водата е универсално решение за всички проблеми. Токсините, които се натрупват с течение на времето, докато се обучават, за да получите по-голяма дупето ще се промие, ако пиете достатъчно вода. Токсичното натрупване може да ви накара да се чувствате уморени, а вие може да спре обучение. Следователно, пие най-малко 3 - 4 литра вода на ден.

Обратно в TOC

4. Съвети за да получи по-големи задни части Fast

Упражнение и диета може да отнеме седмици, за да се направи по-голяма задните части. Вижте следните съвети, за да получите по-големи задни части значително по-бързо.

1. Пазете си Walking Style

Промяна на начина, по който ходи. Важно е да се извърши по правилния начин. Това ще окаже влияние върху външния вид на тялото си. Catwalk е ключът. Всичко, което трябва да направите, е да дръпнете раменете назад и крива или арка долната част на гърба. Това ще направи дупето по-голям, по-стегната и по-забележима.

2. Използвайте Butt Повишаване Pads

Друг ефективен начин да се получи по-големи бедра бързо е чрез използването на челно повишаване подложки. Можете да получите shapewear или подплатени вложки от магазина. Те са създадени специално за увеличаване на външния вид задните си части "в един чифт дънки и панталони.

3. Thin талията

Изтъняване на талията ви ще направи дупето по-забележима. Винаги можете да подвежда хората да мислят, че имате голям задник, като просто фиксиране и на кръста. Най-добрият трик е облечен с корема Тъкър.

Ако не е удобно да използвате корема Тъкър или нямате такъв, можете да носите колан над ризата си. Все пак, не забравяйте да носите този пояс над най-тънкия част на кръста. Препоръчително е да се отиде за тъмен цвят, широки колани или тези със средни ширини.

Още един вариант е с помощта на пояс, за да фасовете по-забележима. Препоръчително е да се избегне хоризонтални ивици и модели. По-малка талия ще направи бедрата ви да изглеждат по-широки. Въпреки, че хирургически процедури са на разположение и гарантират бързото подобряване на дупето (2), като упражнява заедно с подходяща диета може да осигури трайни резултати без много инвестиции и странични ефекти. Така че, да реши разумно за начините да се получи по-големи бедра бързо.

Надяваме се тези съвети ще ви помогнат в постигането на по-голяма задника бързо. Нека сега да разгледаме някои често задавани въпроси.

Обратно в TOC

5. Често задавани въпроси

• Колко време ще отнеме, за моя задните части, за да получите по-голям?

Бих казал, пазете целите си реалистично. В зависимост от текущата си телесно тегло или мазнините в тялото, тренировка, хранителни навици и начин на живот промени, вие бавно ще започне да забележите, че седалищните мускули са тонизирана нагоре до края на третата седмица. Също така, не спре да яде добри мазнини. Това ще помогне за изграждането на мазнините по-горе си седалищните мускули.

• Защо не е задника ми става по-голям?

Имай малко търпение. Текущият ви телесно тегло, медицинска история, съчетания тренировка, хранителни навици и т.н. Са всички важни фактори, които трябва да се помисли и да следи правилно, за да получите по-голям задник. Вземи приложение за броене на калории и следите белтъчини, мазнини и въглехидрати прием всеки ден. Вземете диета диаграма, изготвен от вашия диетолог. Също така не забравяйте, вашите гени играят важна роля тук.

• Как мога да получа закръгленото задника?

Всички упражнения, диета и начин на живот точките на споменатите по-горе трябва да се спазват. Също така, да си треньор и диетолог, за да работи в тясно сътрудничество, за да ви помогне да постигнете целите си.

• Мога ли да получа по-голяма в хълбока, без да работи навън?

Да, най-вероятно, ако просто дъвча много картофени кори и се хранят по три пъти на заведения за бързо хранене и да седне през целия ден! Трябва да го направим, момиче. Ако ядете само богати на мазнини храни, няма гаранция, че мазнините ще изгради нагоре в глутеалната; тя може да се натрупали навсякъде по тялото си. Това в крайна сметка ще ви направят да изглеждате във форма. Вземи приятел заедно, за да си тренировка сесии, за да ги накара да се забавляват.

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се получи по-голяма задника естествено, какво чакате? Споделете вашето мнение с нас, като коментирате в полето по-долу!