5 ефективни Плиометрични упражнения и техните предимства

Ако обичате Боб Харпър и Джилиан Майкълс, като мен, тогава Plyometrics биха били нищо ново за вас. Обичам ги за тяхната способност изгаряне на калории! Тези упражнения са задължителни, ако искате да Fast Track пътуването си загуба на тегло.

Какви са Plyometric упражнения?

Plyometric упражнения също са известни като Jump Обучение и Plyos. В тези упражнения, мускулите упражняват максимална сила в един много кратък период от време. Тези упражнения използват енергията, съхранявана в мускулите. Концепцията беше представена за първи път през 1980-те. Той е експлозивен форма на обучение, когато разширяването на мускулите е последван веднага от свиване с бързи темпове.

Предимства на Plyometric упражнения:

Нека да разгледаме ползите от Plyometric упражнения:

• Plyometrics е система за обучение на високо октаново число, което използва взривно количество енергия. Това води до подобряване на скоростта, както и силата.
• Това те прави по-силен. Скорост и сила заедно еднаква мощност. Plyometrics работи както в същото време, в резултат на което се увеличава латентна енергия в организма.
• Спортистите използват Plyometrics да подобрят резултатите си на терена. Така че, това е от полза за тези, които искат да подобрят играта си.
• Ако сте обучение за маратон, Plyometric трябва да бъде част от ежедневието си. Той предлага добра издръжливост и обучение климатик.
• Изследванията показват, че когато ексцентричен свиване е последван веднага от концентричен свиване на мускулите, резултатите са по-силни и много по-добри.
• Plyometric упражнения са най-ефективни калорични горелки. Тези упражнения са изключително ефективни в проливането на мазнините от тялото.
• Повечето от упражненията плиометрични осигури тренировка за цялото тяло. Всички основни мускулни групи са ангажирани, докато върши Plyometric упражнение, което води до интегрирано тонизиране и укрепване.
• Plyometrics е от полза за нашето сърдечно-съдовата система.
• Той подобрява издръжливостта и ловкост.
• Plyometrics е чудесно за HIIT тренировки.

Топ 5 Plyometric упражнения:

Така че, да дадат начало си изгаряне на калории с тези невероятни plyo упражнения:

1. Клек скокове:

Клекове скокове са различни от широкия клек. Те се наричат ​​също Plyo клякам. Затоплете си четириколесни мотоциклети glutes и телета с 10 - 12 повторения на редовни широки клекове с нормална скорост. След това направете 10 повторения на клекове скокове.

• Започнете, като стои прав, краката на ширината на раменете, раменете обърнаха нагоре, ABS стегнати и пъпа всмукан в гръбначния стълб.
• Свийте колене и клякам докато бедрата са успоредни на земята. Уверете се, че коленете са над глезените и бедрото се изтласква навън.
• Прилагането на сила с краката си, се насилвайте нагоре в скок, изправяне на тялото.
• Land тихо в клякам позиция. Това е един представител.

2. Сумо Клек скокове:

Това упражнение е вариант на сумо клекове или плие клек. Тя е насочена към вътрешната част на бедрата, заедно с външни бедра, glutes и корема. Загряване с 10 повторения на регулярна плие клек и задръжте последния представител в продължение на 10 секунди. След това направете 10 повторения на сумо клек скокове.

• Започнете издигне с краката си поставят по-широка от широчината на раменете.
• Намалете бедрата си, докато разпространява широко бедрата с колене в обратната посока. Отиди толкова ниски, колкото можете.
• Сега се насилвайте нагоре в скок, изправяне на тялото.
• Land тихо в сумо клек позиция. Това ще бъде един представител.

3. Мощност Пропускане:

Това упражнение може да се направи с или без въже. Вариация на мощност прескачане е висока коляното напречни скокове.

• Ако използвате въже за скачане, а след това всичко, което трябва да направите е да скочи високо и толкова бързо, колкото можете, за 20 - 30 секунди.
• Ако се прави мощност Пропускане ДАНС на скачане на въже, започнете с стоеше прав, ABS стегнат и рамото притисна гръб. Поставете ръцете си, като че ли се държи въже. Сега скочи високо и бързо в продължение на 20 - 30 секунди. Дръжте ръцете си, които се движат в кръгови движения, като че ли се движат на въжето.
• За високи напречни скокове коляното, повишаване на колене по-висока, колкото можете, като се редуват на краката с много бързи темпове.

4. Клетка скокове:

• Застанете пред кутията или стъпало или платформа, с изправен гръб, рамене обърнаха нагоре и ABS стегнати.
• Клекнете и скочи върху кутията.
• Drop скочи обратно към отправната точка.

5. Tuck скокове:

Тък скокове са едни от най-високите изгаряне на калории ходове. Този ход на мазнини топене е чудесно за проливането корема мазнини и да се получи, че работят съвсем корема.

• Стоят изправени с крака рамото ширината на раменете.
• Скочи толкова високо, колкото можете, сгънете в себе си и се опитват да баста колене в торса си.
• Land надолу тихо на земята.
• Направете 10 повторения на това.
• Уверете се, че по време на движението на издишайте скокове и вдишвайте по време на движение на приземяване.

Но внимавайте:

Plyo ходове са чудесни за висок интензитет плиометрични упражнения. Но не забравяйте, че Plyometrics не са за всеки.

• Не го прави, ако го боли.
• Също така, не трябва да правите много plyo и Plyometrics всеки ден.
• Освен това, не зависи само от plyo; я смесете с пластика и изометрични изгледи да се изравнят на тренировка. Подгряване и охлаждане са от съществено значение в plyo обучение.
• Важно е да се постепенно увеличаване на интензивността и степента на упражняване, вместо да ходят на всички, наведнъж.

Включи тези упражнения за тренировката си да изгори тези допълнителни слоеве от мазнини и да направи тялото ви по-мощни. Интензивността и предизвикателството на тренировка може да се увеличи, като отидете толкова ниска, колкото можете и да скача толкова високо, колкото можете. Можете да добавите и гири. Но не забравяйте да говорите с вашия треньор, преди да скочи в плиометрични упражнения! Той е идеалният човек, който ви води през вашия режим на тренировка.

Беше информационен тази статия? Споделете вашите мнения с нас в секцията за коментари по-долу.

�