Топ 10 упражнения, които ви помагат да спечелите тегло

Тънки и мършави хора винаги са нетърпеливи да изпробват нови техники, диети и упражнения; с надеждата за получаване на няколко паунда. Хората, които успяват да съчетаят една добра диета с подходящи упражнения, в крайна сметка изглежда здрава и невероятно. Просто binging за храна, в желанието на това перфектно тяло, всъщност не води до никъде. Въпреки това, когато дадено лице упражнява по подходящ начин, а след това на консумираната храна получава използва и се превръща в мускулна маса, която помага в изграждането на добър и здраво тяло. Хората с желание да пълнеем са длъжни да упражняват разумно, тъй като той е един от най-важните аспекти на наддава. Десетте най-важни наддаване на тегло упражнения за жени, са изброени по-долу:

Упражнение за повишаване на теглото - Топ 10 на Следвайте!

1. Лицеви опори:

Лицеви опори са едни от най-ефективните форми на упражнение, тъй като те не се нуждаят тежести или всякакви фантастични машини. Това упражнение е идеален за увеличаване на теглото на горната част на тялото, тъй като работи най-добре, когато по-големи мускули са обработени.

2. Ниска интензивност аеробика тренировка:

Тази форма на упражнение за увеличаване на теглото включва дишане на кислород и издишване въглероден диоксид в процес на извършване ниска интензивност тренировки. Тя стимулира апетита и подобрява обмяната на веществата, което води до увеличаване на теглото.

3. Плуване:

Това сърдечно-съдови тренировка е ефективен както наддаване на тегло, както и загуба на тегло. Когато човек плува усърдно, апетитът му стане влошава и той има тенденция да се консумират много храни, което води до увеличаване на теглото.

4. Джогинг:

Джогинг, като плуване, е добра сърдечно-съдови упражнения, че има способността да стимулира метаболизма на човека. Това води до добавяне на мускулна маса, за да стройна структура като човек развива способността за възприемане тежки ястия лесно и добавете много протеини в този процес.

5. Lunges и клекове:

Lunges и клекове са отлично упражнения, за да наддават на тегло. Те са вариант, когато става дума за пускането на тегло около квадрицепса, гърба и прасците. Районът около краката е най-големият мускул зона и може да се получат много на тегло, ако тези напади и клекове се извършват в комплекта.

 6. Лег:

Упражнения като пресата пейка са ефективни при увеличаване на по-голяма тежест около вътрешните и външните региони на гърдите, отколкото на раменете и лактите. Наклонена лег и още няколко модификации са известни да понесе по-добри резултати. Две групи от десет всеки е идеален да наддават на тегло в фокусирания района.

7. Deadlifts:

Преди да практикува това упражнение, един е необходимо да се разбере, формата, тъй като включва използването на големи тежести с помощта на ръцете, гърба и краката. Тя може да бъде несигурно затова човек трябва да го практикуват в присъствието на треньор. Тази тренировка помага за увеличаване на теглото бързо.

8. Йога:

Йога включва влизането в сила на позира с прецизност и точна модел на дишане. Това не само помага за увеличаване на теглото чрез съживяване на апетита, но и успокоява ума, което косвено помага за увеличаване на теглото. Някои от най-ефективните асани, които помагат за увеличаване на теглото, са Sarvang асана, ваджра асана, bhujang асана и Матсйа Асана.

9. Набирания:

Това упражнение е по-ефективна, когато се изпълнят с бар. Това може да се направи навсякъде и като лицеви опори, това упражнение е също част от пластика. Тя помага за увеличаване на теглото в зоната около рамото и гърдите.

10. Изправен мряна редове и Гира Рамо Прес:

Тези упражнения са прекрасни за покачване на мускулна маса в горната част на тялото и помагат тънък тяло получат добра физика. Тези наддаване на тегло упражнения трябва да се правят многократно в комплекта и може да се направи у дома си, както добре.

За да наддават на тегло, един е необходимо да се съсредоточи върху растежа и развитието на мускулите. Тези мускули процъфтяват упражнения и храна, пълна с високи калории. Споменатите по-горе упражнения, за да наддават на тегло, могат да се комбинират, за да образуват пълна тренировка. Имайте предвид, че води до увеличаване на теглото е възможно, когато човек работи редовно като никой не може да пълнеем една нощ.