10 ефективни упражнения за намаляване на страничните мазнини

Били ли сте се бори, за да се отърве от тази страна на мазнини, но не са в състояние да? Питате ли се какви упражнения могат да ви помогне да премахнете страна на мазнините бързо и ефективно? Side мазнини изглежда много непривлекателни и обикновено е първият, който се появи и последният да отида.

Какво става, ако има някои супер-прости упражнения, които могат да ви помогнат да се отървете от страна на мазнини по-бързо, отколкото си мислеше? Вие ще го обичам, нали? Чудите се как да се намали страна на мазнини чрез упражнения? След това трябва да се чете този пост и да изпробват най-добрите упражнения, които могат да поставят началото тази страна мазнини доста бързо!

Упражнения за намаляване на нежеланите мазнини - Топ 10:

1. Starfish:

Starfish е вариант на Side Планк, който е убиец ход за намаляване на страна мазнини.

Как да се направи:

1. Вземи в позицията на дъската страна и да се сдобият с баланса си.
2. След като сте добре балансиран, стека с единия крак на върха на другия и да се повиши ръката си във въздуха.
3. Сега, повдигнете крака на върха и да я изправите. В същото време, опитайте се да се докосне пръстите на крака с ръката си и след това се върнете в изходна позиция.
4. Направете 15 повторения и повторете от другата страна.

2. Side Планк Кръгове:

Странични Планк Кръгове целите си косите мускули, кифла върхове, любовни дръжки, по-ниски корема куче и тонизира задника.

Как да се направи:

1. Заеми място, страна дъска и понижаване на коляното по-близо до пода. Повдигнете горната част на крака, докато тя е хоризонтална и прав.
2. Сега започнете проследяване големи кръгове с този крак.
3. Трейс 20 кръгове по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка на 20 и след това се повтаря от другата страна.

3. Oblique Crunch:

Oblique Crunch е насочена към косите мускули и помага за намаляване на цялата страна мазнината. Тя е насочена не само на по-ниско мазнини, но горната мазнини, както добре.

Как да се направи:

1. Легнете по гръб и повдигнете краката си с огънати колена до прасците станат хоризонтални.
2. Поставете лявата си ръка зад главата си и се оправям дясната си ръка, за да си страна.
3. Сега натиснете дясната ръка върху земята, вдигнете лявата си страна на торса си и се опитайте да докоснете левия лакът към лявото коляно.
4. Завъртете лявото коляно към левия лакът като вдигнете лявата част на торса.
5. Направете 10 повторения и повторете от другата страна.

4. Piked Elbow Обрати:

Piked Elbow Twist е ефективен упражнения да губят мазнини страна чрез насочване на косите коремни мускули. Този ход бе въведена от поп Пилатес инструктор Cassey Хо да се бори любовни дръжки.

Как да се направи:

1. Легнете на пода с краката си прави и ръцете удължен.
2. Сега вдигнете право си краката и ръцете в седяща до положение, докато торса си е от пода и се балансират по дупето.
3. Ако прави крака са много трудни за вас, можете да сгънете коленете си, докато си телета са хоризонтални. Поддържане на тази позиция.
4. Сега завъртане на торса си към дясната си страна, се огъват десните си ръце и докоснете десния лакът на пода.
5. Twist от ляво и натиснете левия си лакът на пода.
6. Продължавайте да сменяте и направи 20 повторения.

5. Триъгълник с гира:

Триъгълник поза е страхотна стречинг упражнения за вашите страни и прасците. Но, когато добавяте гири за движение, тя се превръща в много ефективна за тонизиране си косите коремни мускули.

Как да се направи:

1. Застанете с краката си широко встрани. Насочете лявата си крак наляво и десния си крак напред.
2. Задръжте дъмбел в дясната си ръка. Вие трябва да използвате вашето тежка гира тегло и се оправям, че ръката над главата, леко настрани.
3. Сега се огъват на лявата си страна и се опитват да стигнат до пода в ляво с лявата си ръка.
4. Отиди толкова ниски, колкото можете, без да се прави компромис с позиция и с гърба си изправен.
5. Направете 15 повторения за всяка страна.

6. Русалка:

Това пилатес ход се концентрира върху своите странични мускули конкретно. Добре е за убийството на кифла върхове и паласките и е ефективен талия cincher.

Как да се направи:

1. Легнете на дясната си страна с краката си прав и краката подредени заедно.
2. Можете да пресече глезените си, ако това помага, но ги държи заедно.
3. Също така имайте краката си леко напред, така че да се опира на бузата скитник, а не на бедрото.
4. Повдигнете краката си нагоре по-висока, колкото можете и да ги спуснете надолу.
5. Направете 15 повторения.

7. Leg Асансьори:

Крак асансьори са много ефективни при убиване на по-ниски корема мазнини и кифла върхове.

Как да се направи:

1. Легнете по гръб с краката си на пода.
2. Поставете ръката си под задника и изправете двата си крака.
3. Повдигнете краката си нагоре по-висока, колкото можете и да ги долната част на гърба, без да докосвате пода. Дръжте краката направо по всяко време.
4. Направете 15 повторения.

8. Hip Спадове:

Този ход е много ефективна за тонизиране си косите мускули, заедно с всички предимства на една странична дъска.

Как да се направи:

1. Качвай се в положение на предмишницата дъска и се търкаля на една страна в предмишницата позиция страна дъска.
2. След като получите вашия баланс, поставете свободната си ръка върху бедрото и да започне потапяне долната си хип към пода нагоре и надолу.
3. Направете 15 повторения за всяка страна.

9. Гира Side Bend:

Гира страна завой е само модерна версия на ваша страна завой стречинг упражнения. Той е убиец ход, който може да унищожи ваша страна мазнини с цялата грация на балерина.

Как да се направи:

1. Вземете си гира във всяка ръка и се изправи с ширина краката хип един от друг.
2. Bend от кръста до лявата си страна толкова ниски, колкото можете и в същото време да почистват ръцете си в арка над главата ти завой.
3. Изправяне и повторете от другата страна.
4. Продължавайте да сменяте и направи 20 повторения.

10. Tummy Tuck:

Това отново е общото телесно ход, който е много ефективна за тонизиране на ръцете, корема, и атакува, че инат страна мазнини. Този ход се извършва в 3 части, но начинаещите могат да започнат само с една част, а след това бавно прогресира да направи пълен упражнение.

Как да се направи:

1. Застанете с краката си един от друг и корема стегнат.
2. Bend напред с краката направо и ходи напред с ръцете си, докато не сте в състояние дъска.
3. Свийте дясното коляно и се опитват да го докоснете, за да дясната си лакът.
4. Сега вземи, че коляното до центъра и докосва гърдите си.
5. Сега го вземе в ляво и го докоснете, за да левия лакът
6. Изправете гърба на крака и повторете с левия си крак.
7. Продължавайте да сменяте и направи 15 повторения.

Повечето от тези упражнения за намаляване на нежеланите мазнини са много прости и може да се направи от начинаещи. Така че спрете трайно, че упоритите мазнини страна и да го убие с тези упражнения.

Имате ли страна на мазнини? Практикувате ли конкретна упражнение за намаляване на мазнините страна? Споделете някои съвети, с нас в секцията за коментари по-долу!