20 ефективни Crossfit тренировки за тонизиране на вашето тяло

След разработването на тренировка Crossfit, основателите са имали нещо конкретно предвид. Те искаха да излезе с тренировъчна програма, която ще увеличи сила, издръжливост, както и цялостната стабилност на тялото. И това е точно това, което е направил!

Когато започнем с Crossfit тренировка, вие ще осъзнаете, че този режим се състои от широка гама от упражнения и помага на тялото ви се във форма, доста бързо!

Преди да започнете с рутината, това е по-добре да разговаряте със специалист, тъй като те ще знаят по-добре за тялото си! Това може да е малко трудно да се направи упражненията в началото, но с малко търпение и практика, вие определено ще заковат всички ходове.

Топ 20 CrossFit тренировки:

Това са 20-те най CrossFit Workouts:

1. Тереза ​​тренировка:

Тренировка Тереза ​​е един от най-трудните сред всички други CrossFit тренировки. Той със сигурност ще ви накара да останете без дъх, така че дръжте бутилка вода с вас.

Като се започне с 100 скокове крикове и завършва с една мили пробег на това упражнение е трудно да се направи. Ако не можете да заковат тази на първия ден, не се притеснявайте! Не спирайте да отработвате и ще бъде там за нула време.

2. Мръсни петдесет

Мръсните Петдесет е точно като името му. Трудно е да се заковат и идва с много усилия и търпение. Вие ще трябва да остане твърдо решен по време на целия рутина, за да приключите с тази на един дъх. Започвайки с кутия скокове, а след това се насочват към по-строги упражнения, като скачане набирания, пейка преси и Burpees, тази тренировка е луд!

3. Основни Crossfit тренировка:

Тренировка Basic Crossfit е идеален за начинаещи. Това не изисква оборудване и е идеален за всички онези, които търсят някаква бърза загуба на тегло. Вие ще трябва да завърши 5 набор от всяко упражнение и завърши с общо 2 кръга. Можете също така да си вземе почивка, след като сте готови с първия кръг. Не забравяйте да остана фокусиран!

4. 6 Pack Abs Workout:

6 Pack Abs тренировка е невероятно за всички онези, които се надяват да се получи някакъв плосък корем. Тя има четири кръга на общия и разполага с 5 упражнения. В края на всеки кръг, ще трябва да работи в продължение на 1 - 4-ти на една миля. Това не е най-лесното упражнение да правя, но определено ефективни. Ако сте усърдни, добри резултати със сигурност ще идват пътя си до края на този месец.

5. Коремни Crossfit тренировка:

Тренировка на коремните Crossfit има два комплекта с 8 упражнения общо. Докато коремни преси и качвания на краката са за 50 повторения, а останалите трябва да се направи 100 пъти. Това е предназначен за всички онези, които имат отпусната стомаха и би искал да го засилвам! Пийте много вода по средата. И не забравяйте да диша.

6. Reverse Pyramid Crossfit тренировка:

Тренировка Pyramid Crossfit е невероятно! Ако можете да направите това 6 пъти седмично, вие със сигурност ще хвърли много паунда в рамките на кратък период от време. Като се започне с коремни преси и се насочват към лицеви опори, бокс скокове и набирания, тази тренировка е луд. Не само ще го подсилвам, но и да промени тялото си драстично.

7. Crossfit Countdown тренировка:

В Crossfit Countdown състои от перфектната комбинация от кардио и силова тренировка. Тя е ходене, бягане, ходене напади, коремни преси и Burpees. Ако сте начинаещи или средно ниво, тази тренировка е добра за вас. Можете да повторите тази два пъти и го направи 5 пъти в седмицата. Diligence и решителност ще ви помогне в постигането на целите си по-бързо, отколкото можете да си представите.

8. 500 Rep Crossfit:

На 500 Rep CrossFit е създадена за всички онези, които търсят бързи резултати в рамките на кратък период от време. В 10-движения и 50 повторения, вие определено ще се откажа от тези лири и тонизиране в рамките на един месец или така. Можете да повторите тази два пъти или повече, ако искате. Колкото по-трудно да работите, толкова повече усилия ще ви постави в и по-бързо, тялото ви ще се преобрази.�

9. Half Синди тренировка:

Тези, които не могат да отделят 20 минути на ден за упражнения със сигурност може да опитате 10 минути Half Синди тренировка. Това ще тонус на тялото, както никога досега и ще получите във форма. В случай, че не са запознати с този вид упражнения, може да останете без дъх до края на първия рунд. Въпреки това, с определен период от време и достатъчно практика, тренировка на Half Синди е парче от тортата! Ако бихте искали да се промени всяко от движенията, можете да използвате ластици, вместо барове. Уверете се, че водят следите от кръговете. Запишете добре, така че можете да знаете вашия прогрес.

10. Crossfit Общо:

В Crossfit Общо тренировка се фокусира върху повдигане. Състои се от гърба клякам, режийни преси и мъртви асансьори. Не се страхувайте, ако не сте използвали тежести преди. Това е добре! Тази тренировка само ще ви помогне да изградите суха мускулатура. Ако не сте съвсем сигурни за ходовете, моля консултирайте се с вашия личен треньор. Никой не иска да се нарани по време на работа навън.

11. Хелън тренировка:

Тренировка Хелън е предизвикателство и са предназначени за тези, които са работили в продължение на месеци. Той разполага с 3 рунда общо и може да ви накара да останете без дъх в края на първия си един. Един съвет за да направите това тренировка по правилния начин не е да се даде в 100% по време на първия тур. Ако направите това твърде бързо в самото начало, че ще останете без енергия. Ако не правите американски кана звънец люлки, не се притеснявайте! Опитайте руските кана звънец люлки вместо. Вместо да се използват с бар за набирания, можете да опитате ластици също. Въздействието ще бъде същото.

12. Стена топката и Burpees тренировка:

Тази тренировка е разделена на 21, 15, 9 повторения. Все още няма определени причини, поради които цифрите са толкова странни, но са необходими за разделението между повторенията, така че можете да си поемете дъх. Докато правите това тренировка, винаги не забравяйте да използвате бедрата си, докато хвърляне на топката. С цел намаляване на изтощение, хвана и хвърля топката на най-високите точки. Докато правите Burpees, най-добре да не се спира.

13. Sit-нагоре и Lunges тренировка:

Тази тренировка изисква от вас да натиснете толкова силно, колкото можете. Трябва да продължи да функционира в продължение на 3 минути и след това почивка за следващите 2 минути. Тя не само ще ви помогне да се отървете от корема мазнини, но също и тонизират тази част от тялото си. Ако тези ходове се намира като твърде лесно, добавете някои тежести, за да се направи предизвикателна. Ако това е твърде трудно, има начини за промяна на тренировка също. Винаги можете да промените повторения за тази цел. Въпреки това, важно е да се помни, да не се отказват.

14. Ани:

С цел да се направи Ани тренировка, което трябва да направите следното:

• Двойни фонов (50)
• Коремни преси (50)
• Двойни Unders (40)
• Коремни преси (40)
• Двойни фонов (30)
• Коремни преси (30)
• Двойни фонов (20)
• Коремни преси (20)
• Двойни фонов (10)
• Коремни преси (10)

Преди да започнем с тренировка, не забравяйте да се направи загрявка за 2 минути. Спот джогинг и въже за скачане трябва да е достатъчно.

15. Мария:

Тренировка Мери трае около 20 минути и е много интензивен. Вие трябва да направите следните упражнения за това:

• Стойка лицеви опори (5)
• Един клекове крака (10)
• Набирания (15)

На челна стойка лицеви опори са най-трудните да направи от всички упражнения. Те се нуждаят от много сила рамото през цялото време. Вие ще трябва да завърши колкото се може повече кръгове, колкото можете в рамките на 20 минути. Колкото повече усилия вложите в, толкова по-добри ще бъдат резултатите.

16. Анджи:

С цел да се направи Анджи тренировка, което трябва да направите следните движения:

• Набирания (100)
• Лицеви опори (100)
• Коремни преси (100)
• Squats (100)

Тази тренировка е доста ясен и има добра комбинация от телесна маса упражнения. Не само ще имате чука тялото в края на тази, но и тонизиране в рамките на 20 минути. Въпросът е да бъдем усърдни. Ако можете да останете концентриран през цялото време постигане на целите Ви трябва да е парче от тортата.

17. Фран:

Тренировка Фран е широко практикуван exercise.The стандарт тегло за мъжете е 95 паунда. Що се отнася до жените, то е 65. Вие не можете да си починете в средата на тренировката и се повтаря два пъти. Въпреки това, не се опитват да се насилвате. Това не е добре за вашата тренировка. Направете следните движи и ще се направи:

• Тласкащи устройства (21)
• Набирания (21)
• Тласкащи устройства (15)
• Набирания (15)
• Тласкащи устройства (9)
• Набирания (9)

Най-голямото предизвикателство в цялата тази тренировка е да завърши първите 3 минути. След като се свържете с това, останалата част ще бъде лесно.

18. Седем CrossFit тренировка:

Тренировка Седем Crossfit се състои от 7 упражнения и трябва да се направи общо 7 пъти.

• Стойка на ръце лицеви опори
• Тласкащи
• Коленете до лактите
• Мъртви асансьори
• Burpees
• Kettle звънец люлки
• Набирания

19. Nasty Girls тренировка:

Тренировка Гадни момичета е гаден, точно като името си! Има общо 3 кръга и се състои от следните упражнения:

• Squats (50)
• Мускулни опори (7)
• Handy мощност почиства (10)

20. Борба Gone Bad тренировка:

Тази тренировка се състои от 3 кръга и е предназначен за всички онези, които се радват на предизвикателства. Той разполага с 5 упражнения и трябва да се направи за по една минута. Вие трябва да направите следните ходове, за да завърши на тренировка:

• Стенни топки за една минута
• Сумо мъртва тяга за една минута
• Box скача за една минута
• Push натиснете за една минута
• Ред за една минута

Предимства на CrossFit тренировки:

Нека да разгледаме ползите от CrossFit тренировки:

• Установено е изключен късно, че ако го направите на Crossfit тренировка на регулярна основа, можете да се развива мускулната сила и повишаване на физическата си нива по-бързо от тренировките на фитнес.
• Тъй като тя не изисква много оборудване, което можете да направите някои от тях у дома, без да се налага да се притеснявате за пари!
• CrossFit тренировки не са само предизвикателни, но забавно в същото време. Тъй като си ходове ще бъде различна всеки ден, вие ще продължите да остане интересуват и оспорена.
• CrossFit тренировки са идеални за всички онези, които търсят идеалната комбинация от кардио и силова тренировка. Това ще ви помогне да станете по-силен гъвкава и с течение на времето.
• Тази тренировка не само ще ви помогне да отслабнете, но и получи мускулна по същото време.

Да останеш здрави и годни определено не е най-лесното нещо на света, но това е по-добре да се опитаме винаги, отколкото никога да го направя най-малко. CrossFit тренировки са нещо, което ще преобрази тялото си по начини, които никога не сте си представяли. Направете го част от живота ви и ви уверявам, че няма да съжалявате!

Ако имате някакви въпроси или идеи, свързани с тази статия, не се колебайте да ги споделите в полето за коментари по-долу! До тогава, сте в безопасност и да се упражнява.