Топ 10 упражнения за спад

Спадове са много предизвикателна тренировка и може да се направи с различни вариации. Те не изглеждат като забавно дейност, но даде удивителни резултати.

Ето някои спадове упражнения, които дават невероятни резултати:

1. Пейка спадове:

Застанете с гръб пред пейката и я държи на ръба. Почивайте си петата на земята или сложи краката си на друга пейка на една и съща височина (това е по-сложно) и след това да използвате силата си ръка, за да се издигне. Това засилва вашите гърди, трицепс и раменни фронтове.

2. Паралелни бар спадове:

Застанете между двойка успоредка и ги задържа. Сложете цялата си телесно тегло на ръцете си и повдигнете себе си нагоре, докато ръцете ви са напълно прави и след това спуснете тялото си, докато ръцете си формират 90 градуса. Те забележително помогне в развитието на гърдите и да разшири раменете.

3. Прави бар спадове:

Тя е по-трудно, отколкото успоредка и има повече ползи, както добре. Поставете ръцете си върху един бар, който идва сравнително по-горе гърдите си и повишаване на себе си нагоре, докато ръцете ви са напълно опъната. Това гърдите спадове също работи за трицепс и ви дава по-широк горната част на гърба.

4. Корейски спадове:

Това е вариант на прав бар натопи в която прътите са зад гърба си. Това е по-голямо предизвикателство, отколкото правите барове и изисква пълна сила тяло. В това упражнение трябва да работи върху долната част на гърба, корема и glutes да се предпази от мода. Това определено е най-трудният потапяне упражняване изброени тук.

5. Plyometric спадове:

Това е комбинация, която може да се добави се извършва всяко потапяне. Ако сте приели пейката спадове например, тогава, докато се вдига, просто се движат енергично и вдигнете ръцете и краката си нагоре, и да се върнете обратно към една и съща позиция. Това помага на трицепс мускули, за да се постигне мощност и издръжливост.

6. Ring спадове:

В това, вдигнете си с ръце, поставени здраво пръстени, вместо само бар. Пръстените го правят изключително трудно да се стабилизира и по този начин са нужни повече усилия. Тя работи с цялото тяло, но специално на ръцете, раменете и корема.

7. Раница претеглените спадове:

Можете да добавите и тежести да си спадове. Носете раница и добавете плочи в него. По този начин на увеличаването на теглото и по-налягането е поставен върху раменете или трицепс или гърдите. По този начин те показват по-добри резултати.

8. Колан + верига претеглените спадове:

Това е най-добрият начин да направите претеглените спадове. Носете потапяне колан и чрез веригата прикачвате табели към него. Това увеличава телесното тегло от центъра и работи най-добре за гърдите и корема.

9. Гира между краката:

Това е друга форма на претеглените спадове, при които 10 - се провеждат 15кг гира между краката, докато правиш спадове. Това го прави по-трудно за тялото да се покачва и по този начин дава по-добри резултати.

10. V бар спадове:

Тук имате свободата на промяна на ширината на дръжката и можете също да промените ръчно позиции от тях с лице навътре или навън. Те също така се засили горната част на тялото, като всички други спадове.

Най-хубавото е, че с помощта на някои иновативни начини за теглата правят тези спадове упражнява у дома също е възможно. Надявам се да се намери статията информативна. За всякакви въпроси или предложения, коментар по-долу.