Топ 10 Дъмбел упражнения и техните предимства

Днешната заседнал начин на живот е направил, че е изключително важно за хората да упражняват редовно. Гира упражнения са изключително важна част от всяка програма за силова тренировка. Най-важната полза на гира упражнения е, че заедно с укрепване на главния мускул, става ли вход от други жизнено важни стабилизиращи мускули, както добре.

Упражненията за най-добър гира

Прочетете, за да знаете за най-добрите 10 гири упражнения и ползата от тях.

1. Гърди натиска на стабилност топка:

Цели: гърдите, корема, ръцете и раменете.

Предимства: Balance е основната съставка на това упражнение, която натиска добър вариант на класическата гира.

Изпълнение: Първо трябва да лежи на топката чрез разпространяване на главата, горната част на раменете и горната част на гърба на теглото е равномерно с останалата част от тялото, което е далеч от топката. Краката ви трябва да попадат плоски на пода и след това да протегне ръцете си с гири, докато не са прави и повторете.

2. Руски обрати:

Цели: коремните мускули и долната част на гърба, като въртите движение на нечия корема.

Предимства: Изключително полезни за хора, които искат да се изгради горната им част за спортове като бейзбол, плуване, голф, хокей и т.н.

Изпълнение: Седнете на пода с извити коленете и петите притискат към пода. След това се облегнете назад, опитайте усещайки се ангажират и да вдигнете краката от пода. Опитайте се да се докосне до гира към пода чрез усукване малко надясно и продължават да повтарят с двете страни. Това е един от най-добрите гира упражнения за корема, която показва някои невероятни резултати.

3. Странични коремни преси:

Цели: Бицепс

Предимства: По-добро сцепление и укрепване на други области на оръжие.

Изпълнение: Застанете с краката си заедно и ръцете надолу. Задръжте гира в едната си ръка. Сега докоснете храма от съветите за отстраняване на пръстите на лявата ръка. Bend в дясно с левия лакът сочи нагоре.

4. Седнали рамо преса:

Цели: Горна мускули на тялото

Предимства: помага при ежедневното функциониране и подобрява силата.

Изпълнение: Задръжте гири във всяка ръка, за да отстрани на раменете и лактите под китката. Сега натиснете ръцете си нагоре, докато не бъдат удължени точно над главата и да ги върне в изходна позиция отново.

5. Обратните мухи:

Цели: горната част на гърба, раменете, в задната част на гръбначния стълб и мускулите

Предимства: Укрепва раменете и горната част на гърба. Помага подобряване на стойката на горната част на тялото.

Изпълнение: Седнете върху топката на стабилност и задръжте гири във всяка ръка. Наведи се от кръста, така че да държи ръцете си зад глезена. Сега започнете повишаване гира от двете ви страни с палци, сочещи надолу. Върни до първата позиция и повторете.

6. Front повдига:

Цели: Рамене

Предимства: Помага в горната обучение телесно тегло.

Изпълнение: изправи на краката си и задръжте дъмбел във всяка от ръцете си. Сега вдигнете дясната ръка нагоре държите лактите, докато стане успоредна на пода. Сега се върнете в изходна позиция и повторете с лявата ръка.

7. Вертикални редове:

Цели: Рамене и мускули трапецовидния мускул

Предимства: Големите допълнителни упражнения за раменете и капани, както добре.

Изпълнение: Застанете в изправено положение за това с крака на ширината на раменете раменете. Дръжте гири в близост до тялото им повдигат до брадичката. Дръжте го до броене на две и се върна в начална позиция. Повторете най-малко 10 комплекта.

8. Свива рамене:

мускули трапецовидния мускул: Target

Предимства: укрепва и освобождава напрежението в мускулите на трапецовидния мускул.

Изпълнение: Просто стои прав с дъмбели в ръцете си. Сега просто се повиши раменете си право нагоре, като че ли са сви. Дръжте го в продължение на 2 броя и освобождаване.

9. Трицепс рушвети:

Цели: трицепс.

Предимства: Укрепва трицепс.

Изпълнение: Застанете в изправено положение в непосредствена близост до една пейка с една ръка и крак на пейката, а горната част на тялото, успоредно на земята. Дръжте дъмбела и повишаване на ръката, така че да стане успоредна на земята. Назад към изходно положение и повторете.

10. Wide рамо ред:

Цел: Назад и горната част на тялото

Предимства: Засилва се и горната част на тялото.

Изпълнение: Застанете в позиция, клякане. Сега вземете гира във всяка ръка и повдигнете двете гири, без да променят позицията на коляното. Видеото даден тук, обяснява стъпка към стъпка процедура за упражняване.

Изображение източник: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9,