Фитнес експерт Ева Redpath споделя съветите си за тренировка

Ева Редпат.

На четвъртък сутрин, аз се задника ритна подобни, ритна до точката, където боли да ходят на следващия ден. 

Но да се върна всяка седмица в продължение на повече от едно и също, и това е всичко, защото на Ева Редпат. 

Базираната в Торонто танцьор, спортист, личен треньор, Nike майстор треньор и група фитнес треньор се счита за един от водещите на Канада фитнес гурута-и за добра причина. Това момиче може да мотивира никого! Като участник в нейните групови занимания, не мога да помогна, но се взират в страхопочитание, както тя правомощия макар и високо интензивни тренировки без дори да се обърква й бретон. Може би си спомняте, целта ми беше да се поберат тази година, и това е Ева, който ми помогна да зададете, че в движение.

С по-топлото време точно зад ъгъла, получаване форма е на върха на ума за всички нас. Имах разговор с любимата ми мотиватор, за да получите най-добрите си тренировка и здравословен начин на живот съвети.

Ето ни!

Каква е вашата подготовка?

Бил съм танцьор и спортист за целия си живот. Аз съм сертифициран група фитнес експерт, създателят на Body Conditioning от танцьори, собственик на фирма и първи майстор Nike Канада треньор. Преди назначението си с Nike, бях избран да се присъедини към екипа на фитнес група в Equinox като подпис програма водещ а. Аз преподавам на редица високо енергийни класове тук в Торонто, както и да осигури персонално обучение за частни клиенти.

Имате ли личен фитнес философия?

Идвайки от танци-индустрия, където поддържането на определено изображение на тялото не винаги се постига по най-здравословните начини-това е било лично страст и мисия мой да прехвърлят тези негативни навици при създаване и изграждане на стабилна система за подпомагане на жените. Като Nike майстор треньор, имам привилегията да води и вдъхновява повече жени да приемат физически упражнения като средство за създаване на най-добрата версия на себе си. Целта на обучението не е да се промени облика на тялото, но и да се подобри как тялото се движи. 

Били ли сте винаги е бил активен, или е имало време, когато се бореше с него?

Здраве и фитнес винаги са били голяма част от това, което съм. Това каза: Аз съм имал моите дни, когато тялото ми се нуждае от почивка, аз не се чувствам страхотно или нараняване ме забавя. 

Какво прави една седмица в живота на Ева прилича?

Обичайният ми започва рано и завършва късно, за да се настанят графици на клиентите ми. Моето учение график продължава да ме много зает, с няколко класи на фитнес всяка седмица. В свободното си време, аз съм обучение частни клиенти, които работят по хореография за класове Body Conditioning или планирате следващата ми уелнес отстъпление. Списание издънки, телевизионни сегменти и образователни пътувания за обучение с Nike в централата си в Орегон, или в Ню Йорк или Лос Анджелис, също са доста редовни.

Как да се поберат в тренировките си? 

Докато моите дни може да се засече с обучение и други ангажименти, винаги има място за една тренировка. Старая се да гледам напред в календара си и да ги дори планирате, когато съм на път. Това е приоритет, така че да работи, без значение какво. В някои дни ще остане след часовете и да направят бърза тренировка или манивела мелодии и доменните някои кардио смесен с основна работа. Други дни ще се опитам и да блокираме един час в моя календар, за да изтръгне по някакъв потен социалното време с приятели. Целта ми е да направя нещо активно всеки ден за себе си и това ме кара да се чувствам 100 процента по-мотивирани и благодарен продължаваш да правиш това, което правя. Обичам този цитат: "Ти си един от тренировка е в по-добро настроение", а аз не можех да се съглася повече. Всеки ден пот за мен е задължително за моето настроение, здраве и щастие.

Предпочитате ли да работят самостоятелно или в група?

Аз винаги ще избере група тренировка или тренировка с приятели над върви сам. Аз съм голям привърженик на намирането на една общност или партньор на отчетност. Това е толкова важно за това да останем мотивирани и се забавляват в този процес. Това е едно от нещата, които наистина обичат за нашите класове четвъртък. Това е страхотно да се види дами се свързват както на физическото и личен план. 

Какви тренировки правиш най-много?

Аз съм голям привърженик на висока интензивност интервални тренировки (HIIT), който изисква пълно движение на тялото и експлозивност. Наистина е най-бързият начин да се засили и тонус краката, ръцете и ядрото, и може би най-бързият начин да получите резултати. Това каза, че имам фон и страст към танца, така че аз съм естествено привлечени от тип студио тренировки като йога и пилатес.

Смятате ли, се придържаме към една и съща рутина или да преминете нещата често?

Аз открих този трик, за да се запази мускулите ви познае, е да включите своя рутинна тренировка. Разнообразие в режим ще ви помогне да видите различни резултати, а също и да се избегне скука. Лично аз се включат различни дейности като студийни тренировки, бягане и HIIT да помогне балансират моите резултати и да поддържа нещата интересни.

Препоръчвате ли някакво специално оборудване или съоръжение?

Мисля, че някои от най-мощните тренировки при оформянето на тялото ви са тези, които разчитат на собствения си телесно тегло и изискват много малко части от оборудването. Това е една от причините, които обичам приложението Nike Training Club [виж моя преглед тук]. Той премахва всички пречки около нуждаят от определени видове оборудване, така че наистина може да направи 15, 30- или 45-минутна тренировка всяко време и навсякъде. Аз редовно използвате приложението в моя фитнес режим, тъй като има стотици тренировки, вдъхновени от спортисти и проектирани от други майстори обучители, така че мога да избера тренировки, които са насочени към моите специфични нужди и зоните на тялото ми, които искам да се съсредоточи върху.

Как поддържате себе си предизвикателство?

Чрез моята кариера като треньор, аз научих, че трябва да бъдат готови да опитват нови неща, за да се надвишава ви възприема потенциал и да откриете, че сте по-силни, отколкото си мислите и да сте. Най-добрият съвет ментор ми е дал е да се намери фитнес програма, автобус или общност, която ме предизвикателства извън моите възможности, тъй като това е тайната за оставането извършено.

Следите ли специална диета?

Научих, че можете да отмените цялата работа, което правите във фитнеса, ако се прибера вкъщи и се хранят лошо, поради което ми харесва да живеят по правилото 80/20. Аз се хранят здравословно около 80 процента от времето, но не съм готов да се откаже от всичките си любими неща. Така че аз си позволя да ядат неща, които обичам (но знаят, не са най-полезни за моите здраве и нивата на енергия) 20 на сто от времето.

Кои са някои от вашата зелена към храни?

Най-очевидните неща-много течности, дневни шейкове, тон зеленчуци, здравословни храни и мазнини и разбира се, постно протеини като яйчни белтъци, органични сирене и месо. Аз не се следват строги правила за хранене, макар да направя всичко възможно, за да пропуснете всички преработени храни и сладки неща, които да се уверете, че имам енергията се наложи да вляза от преподаване към дневния ми кардио разрушаване.

Какво е твоето число след тренировка закуска?

А ласкател е почти винаги задължително. Аз обикновено нося преди и след тренировка формули от естествена здравеопазването, включително Greens + цялото тяло, вегетариански протеини + и Activfuel +. Аз също съм голям фен на белтъци + барове. Един добър сърдечен купа овесена каша с плодове, или вкусна бадемово мляко лате или Americano винаги е хубаво нещо също!

Какво искаш да нося, когато работите?

В салона или студиото, аз само нося парчета, които са дишащи и са предназначени да се движат с тялото ми, защото трябва да се мисли за форма, а не как дрехите си за добре, докато сте в обилното изпотяване. Сигурен съм, очевидно голям фен Nike и имам няколко любими парчета са Nike Pro Fierce Bra:

А новите Nike дамски Безплатни 5.0 TR Fit 5 тренировъчни обувки, които имат изключително гъвкава подметка, която предлага естествена гъвкавост, което позволява на крака си, за да се движат свободно:

Извън залата, моята колекция от ритници и спортни облекла е доста обширна. Аз винаги отивам за по-ярки и по-натоварени и по-смели парчета отчети. В света на фитнес и модата са сблъскващи се през последните няколко години, за да мога да изразя личен стил през ActiveWear, което е било страхотно.

Как поддържате косата си търси сладък, докато се потите?

Гайтани правят огромна завръщане и аз обичам как те могат да ви търсят полиран от началото на тренировка до края. Високите конски опашки и плитки ми подхождат най-добре, защото те пазят косата ми врата ми и предотвратяване на къдриците. Аз бях също е известно, че се хвърлят на бейзболна шапка, за да запазите косата ми се дръпна назад и добавяне на сладък аксесоар към моя ансамбъл.

Смятате ли, нося грим, когато работите?

Тъй като потене отваря порите, аз се опитвам да отида светлина върху грима с тоналните кремове и по-лек прах, и да се избегне образуване на кейк на коректор. Аз използвам грим отстраняване водоноски, веднага след всяка тренировка сесия, за да почистите порите ми и цвета на кожата ми. 

Кои продукти за грижа за кожата използвате?

Почистващи, дневни и нощни кремове са от решаващо значение за мен и аз постоянно се използва лицето серум през зимата да се поддържа хидратирана. Точно сега съм наистина обичаме Joe Fresh Clean Citrus Препарат за почистване, Джо Fresh Oil-Free хидратиращ дневен крем [виж преглед на Мишел тук] и Джо Fresh Radiant Face серум.

Коя е любимата ти част от това активно?

Усещането за овластяване получавате, когато сте задали и постигане на целите си. Обичам, че пътуването ви никога не е наистина свърши, и винаги има още едно предизвикателство да победи. За мен това означава насочване на този вътрешен глас и себе си бутане покрай това, което съзнанието ми мисли, че тялото ми е способен. В девет от 10, винаги може да отиде по-далеч, така че се опитвам винаги да се бута, независимо дали това е допълнителен представител, още една Burpee или допълнителни минути в дъска. Чувството на удовлетворение не прилича на никой друг. 

Имате ли някакви съвети за някой, който е само подготовка за работа с фитнес?

Моят съвет е да се създаде малки цели, които са реалистични, постижими и ясно определени. Не се стреми към стимулиращи промени. Трябва да направите последователни малки промени, за да създадете успех в дългосрочен план. За да направите това, се прекъсне по-голяма вашата цел на по-малки месечни или тримесечни цели, които са по-малко смущаваща, и празнуват тези учебни постижения.

Другата част от съвети Обичам да дам е около общност. Това е толкова важно за жените, които да позволят на други жени. Намери приятел или група приятелки, които споделят сходни цели фитнес, и идват заедно, за да насърчи и треньор и един на друг.

Вие сте по-вероятно да продължи да функционира, ако продължаваш да си тренировка в прясно състояние. За някои, това може да означава, започването на нова форма на кардио като гребане. За други, това може да бъде включването на съдържание за обучение редовно, за да се изгради чиста мускулна. Ключът е да се избегне скуката и постоянно си предизвикателство.

Друг вариант е да се направи нещо, което половин плаши и половин вдъхновява, като работи на път раса. Аз не може да бъде по-развълнуван за Женския Найки 15k Торонто през юни. Това състезание е част от целия свят Nike Дамски Серия надпревара, за жени, навсякъде, за да изпитат силата на спорта чрез високо-енергийна вървят. Аз също мисля, че това бележи нов опит за спортисти по два начина. Това е начин да се поставите на изпитание и възможност да преоткриете радостта от работи по-бързо и по-нататък. Като човек, който е просто връщане към работа, аз съм наистина очаквам с нетърпение да се обучение за това състезание!

Намери повече от Eva на Instagram, Twitter, Facebook и нейния сайт.

Магазин на историята

Как се чувстваш за подхода на Ева за здравето и фитнес? Опитвали ли сте някоя от нейните съвети?