10 малко известни ползи от боровинки за кожата, косата и здравето

Вие знаете, че боровинките са вкусни и че те са добри за вас. Но и да вземеш шепа плодове, за да захапват, мислите ли да спрете да мислите за потенциалните ползи от боровинки?

В действителност, изследователите не са оставяли нито един камък необърнат когато става въпрос за оценка на ползите от силно хранителни супер плодове. От забавяне признаците на стареене, за да подпомага загуба на тегло, проучвания показват, че тези "малки сини динама" държат ключа към по-добре кожата, косата и здраве.

Внимание

Боровинките обикновено не предизвикват никакви странични ефекти. Въпреки това, тези със съпътстващи здравословни условия трябва да се консултирате с лекар, преди да им медицинска добавяне на боровинки в диетата си.

Боровинките също понижават нивото на кръвната захар при диабетици, така че консумацията на плодове трябва да върви ръка за ръка с наблюдение за признаци на хипогликемия.

Препоръчително е, че жените, които са бременни или кърмачки трябва да консумират боровинки в умерени количества, тъй като рисковете, свързани с консумация на по-големи суми все още не е известна (1).

Изключителни Предимства на боровинки

Кожни Ползи

1. Помага в борбата с признаците на стареене
2. Предотвратява и лекува акне
3. Осигурява Fiber

Ползи за коса

1. Улесняват растежа на косата
2. Предотвратява преждевременно побеляване

Ползи за здравето

1. Загуба на тегло СПИН
2. Се бори срещу холестерол
3. Подобрява бинокулярно зрение
4. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
5. Намалява риска от рак

Кожни Ползи

Ключът към здрава кожа се крие в цялостното добро здраве. Доказано е, че консумацията на боровинки помага с няколко състояния на кожата и нейното локално приложение е изтъквани като лек за повреден или предразположен към акне кожа.

1. Помага в борбата с признаците на стареене

Наличието на свободни радикали в кожата може да доведе до сериозни увреждания на кожата. Това може да доведе до ранни признаци на стареене, като бръчки, суха кожа, и възрастови петна. Появата на разширени вени и разширени вени и други знаци, свързани със стареенето. Разширените и разширени вени са разширени кръвоносни съдове, които са достатъчно близо до кожата, за да се вижда. Кожата може да изглежда на петна поради отслабени стените на кръвоносните съдове.

Защо ли работа

Поглъщането на боровинки помага за преодоляване на признаците на стареене. А супер, боровинки са богати на антиоксиданти. Антиоксидантите са молекули, които инхибират окисляването на други молекули. Окисляване е загубата на електрони в молекулата, което води до образуването на свободни радикали. Те могат да повредят или дори да разрушат клетките напълно. Антиоксидантите реагират с свободните радикали и да ги предпази от причиняване на вреди. Чаша диви боровинки има до 13,427 антиоксиданти, включително витамин А и С, както и флавоноиди (2).

На фитохимикали и антиоксиданти, открити в плодове помагат за неутрализиране на свободните радикали, което не позволява по-нататъшно увреждане. Те също така са полезни за укрепване на кръвоносните съдове и лечебни спукани капиляри (3).

Как да използвам

Боровинките могат да се използват като заместител на продукти на основата на химически за грижа за кожата. Тонизиращ маска с помощта на боровинки, които се използват веднъж седмично, може значително да намали увреждане на кожата.

От какво имаш нужда

• • Задушени боровинки, натрошени
  • 3 супени лъжици кисело мляко

Какво трябва да направите,

1. Комбинирайте смачкани боровинки с кисело мляко с блендер.
2. Нанесете маската и имайте в продължение на 20 до 30 минути.
3. Изплакнете с топла вода и подсушете.

Тъй като кожата възраст, сухота, бръчки, както и загубата на еластичност са неизбежни. Но боровинки могат да помогнат на обратната причинените вреди. Киселото мляко в опаковката овлажнява и присъстваща млечна киселина в него ексфолира мъртвите клетки.

Върнете се в началото

2. Предотвратява и лекарства Акне

За тези, с кожа, която е склонна към акне, боровинки могат да ви помогнат да постигнете недостатък без кожа.

Защо ли работа

Боровинките имат висока концентрация на салицилати, което е сол на салицилова киселина. Салициловата киселина е широко използван в продукти за локално лечение на акне. Способността му да премахнете мъртвата кожа, отворени запушени пори и да действат срещу бактерии то много ефективно лечение за акне (4) прави.

Как да използвам

А боровинка пакет може да се използва за борба с акне.

От какво имаш нужда

• Пюре боровинки
• Няколко капки лимонов сок
• Една чаена лъжичка мед

Какво трябва да направите,

1. Смесете пюре боровинки с лимонов сок и мед.
2. Нанесете го върху лицето си - можете да го прилага по отношение на цялото ви лице или само на засегнатите райони.
3. Съхранявайте опаковката в продължение на около 20 минути.
4. Изплакнете с хладка вода.

Прилагането на този пакет, веднъж седмично, може да намали появата на акне и премахване на петна. Той също така помага при контролирането на излишните мазнини по кожата.

Внимание

Blueberry помага за изясняване на кожата, както прави лимон. Тази маска може да предизвика сухота, което прави използването на овлажнител за да публикувате приложения.

Салицилат чувствителност е свързано с прием на боровинки. Чувствителни към салицилат, поглъщането боровинки могат да причинят странични ефекти като главоболие или стомашно-чревни проблеми.

Върнете се в началото

3. Осигурява Fiber

Общоизвестно е, че влакно е неразделна част от добре балансирана диета. Боровинки, богати на фибри, не само поддържат храносмилателната система здрава, но също така ви помогне да получите по-здрави кожа.

Защо ли работа

Фибрите помагат експулсира дрожди и гъбички от тялото си във формата на екскрети (5). Това им позволява да се отделят чрез кожата си, което може да доведе до обриви и акне.

Ползите от боровинки за коса

Да бъдеш богат източник на витамин B и проантоцианидини, боровинки са изключително полезни за косата.

Върнете се в началото

4. Улесняват растежа на косата

Боровинките помагат за стимулиране на растежа на косата се дължи на наличието на проантоцианидини на химикали.

Защо ли работа

Косата се състои от мъртви клетки, наречени кератин. Растежа на косата се случва, когато мъртвите клетки се избута от космените фоликули, тъй като на производството на нови клетки. Той се среща в три етапа - растеж или анаген, прекратяване или катаген и почивка или телоген. Проантоцианидини, химикали, открити в боровинки, стимулират растежа на косата чрез ускоряване на прехода от телогенна да анагенна (6).

Как да използвам

С помощта на маска за коса може да спомогне за насърчаване на растежа на косата.

От какво имаш нужда

• Шепа боровинки
• Зехтин

Какво трябва да направите,

1. За да направите маска, слее двете съставки.
2. Нанесете върху косата, като се съсредоточава върху корените.
3. Изплакнете с топла вода след 20 - 30 минути.

Внимание

Боровинките е изясняване съставка, и когато се използва в големи количества, може да доведе до прекомерно изсушаване. За коса, която по своята същност е суха, с помощта на боровинки пестеливо и добавяне на мед за да се прикрие коса се препоръчва.

Върнете се в началото

5. Не допуска преждевременно побеляване

Посивяване на косата е свързано с процеса на стареене, където косата губи своята пигмент. Въпреки че няма никакви убедителни данни за това как преждевременно побеляване среща в някои хора, гени и дефицит на витамин В12 се казва, че основните фактори.

Защо ли работа

Недостигът на витамин В12 води до състояние, известно като злокачествена анемия, от които сива коса е признак (7). Това условие може да бъде обърната чрез вземаме достатъчно количество витамин, от които боровинки са добър източник.

Ползите от боровинки за здраве

Боровинките са били категоризирани като суперхрана, защото на всички ползи за здравето, които те предлагат. Много изследователи препоръчват боровинки трябва да бъдат включени като част от добре балансирана диета. Те са добър източник на витамин С, чаша боровинки, осигуряващи около 25% от дневния си изискване. Те са с ниско съдържание на калории, една порция или 148 грама боровинки съдържат 84.4 калории. Общият размер на мазнини в една порция е 0.5 грама, с абсолютно не наситени мазнини присъстват в тях. Те също са богати на фибри, на около 3,6 грама на порция.

Върнете се в началото

Загуба 6. СПИН Тегло

Боровинките са богати на фибри и ниско съдържание на калории, които ги правят идеален закуска да има между отделните хранения за тези, които се стремят да намалят теглото си.

Защо ли работа

Вашето тяло не може да се извари фибри, поради което е от решаващо значение за вашата диета. Боровинките са богати на разтворими фибри, които са от типа на влакна, който се разтваря във вода. Разтворимите фибри забавят процеса на храносмилането, което от своя страна води се чувстваш пълен за по-дълъг период от време (8).

Как да използвам

Боровинките могат лесно да бъдат включени в диетата си. За тези, които може да не е твърде привързан към тях като суровина, боровинки ласкател е лесно да се направи и много здравословно да има.

От какво имаш нужда

• 1 половин чаша неподсладен кисело мляко
• 1 ½ чаша боровинки, пресни или замразени
• Естествено, не калории подсладител като стевия

Какво трябва да направите,

1. Смесете всички съставки в Processer храна, докато гладка.
2. Сервирайте веднага.

Върнете се в началото

7. Бори срещу холестерол

Последните изследвания показват, че боровинките помагат по-ниски нива на холестерол.

Защо ли работа

Боровинките съдържат съединение име pterostilbene, който помага клетки разграждат холестерол (9).

Върнете се в началото

8. Подобрява бинокулярно зрение

Налице са няколко проучвания, които са били предприети, за да се намери връзка между боровинки и визия. Изследователите са стигнали до извода, че боровинките имат незначително въздействие върху нощно виждане, но те се подобри бинокулярно зрение значително.

Защо ли работа

Боровинки Причината подобряване бинокулярно зрение се дължи на наличието на антоцианини, флавоноиди, които се намират в тях. Антоцианините са вазоактивни свойства, което означава, че те се разширяват кръвоносните капиляри, присъстващи в очни мускули, което води до подобряване на кръвообращението и по-добро зрение (10).

Върнете се в началото

9. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Повишена консумация на боровинки е свързана с подобрена сърдечносъдовото здраве. Това е, отново, се дължи на антоцианини, които се намират в боровинки (11).

Защо ли работа

Антоцианините помогне в разширяване на кръвоносните капиляри, както и разбивка на холестерол, които могат да запушват артериите. Това помага да се намали възможността от сърдечен удар (12).

Върнете се в началото

10. Намалява риска от рак на

Рак е свързана с щетите, причинени от окисление (13). Свободните радикали, които са в резултат на окисляване може да предизвика увреждане на ДНК и произвеждат злокачествени клетки.

Защо ли работа

Богат източник на антиоксиданти, боровинки инхибира щетите, причинени от окисление.

Внимание

Окисляване е естествено и е неразделна част от процеса на живота. Следователно, прекомерен прием на храна, богата антиоксидант може да има пагубен ефект. Потреблението на боровинки е свързан с цялостното добро здраве, когато се приема в умерени количества.

Върнете се в началото

Избор и съхранение

Той винаги е препоръчително да се отиде за пресни боровинки. Важно е, че те трябва да бъдат твърди и еднакви по цвят. Ако плодовете са предварително опаковани, разклаща пакета, за да се провери, че те се движат свободно. Боровинките могат да бъдат се замразяват и размразяват преди консумация, без значителни загуби на хранителни вещества. Ако сте избрали за замразени плодове, трябва още веднъж, проверете за движение. Боровинките са обикновено замразени поотделно и след това пакетирани. Липсата на движение показва, че те може да са били неправилно съхранявани в някакъв момент.

Боровинките трябва да се замразяват или замразени, само ако те декара за цел да се консумира в бъдеще. Те издържат до 2 седмици в хладилника и за около година, когато замразени.

Боровинките Хранителни стойности

Боровинките са добър източник на витамин А, витамин В комплекс и витамин С. Те също са богати на фибри. Размерът на калории боровинки е ниска, и с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини също.

Съвети за ползване

Боровинките могат да бъдат включени в диетата си безпроблемно. Препоръчителното количество на плодове и зеленчуци на ден е пет части, от които, на една порция може да бъде боровинки. Препоръчително е да се ядат боровинки, след като ги пара, тъй като това повишава количеството на антиоксиданти. Изследването, защо това е така, все още е в начален етап и няма убедителни доводи, бе изложена.

Благодарение на тяхната тръпчив вкус, те са станали важна част от много рецепти. Но за готвене / печене / изпича, боровинки могат да доведат до загуба на хранителни вещества и не е препоръчителният начин да ги консумират. Въпреки това, рецепти, които използват сурови боровинки, като шейкове, салати, или плодови заливки, са отлични начини за отдадат на здравето и вкус.

Надявам се да ви хареса нашата публикация ползи от боровинки, моля да споделят своя опит за това как се ползва тази вкусна плодове.