15 диетични трикове, които могат да обратят предмибите!

Така че, вие сте били диагностицирани с "преддиабет. Шокиращо е, нали? При това не трябва да е така, като се има предвид, че имате справедлив предупреждение преди пръстен тревога. Но, да не приемате това събуждане по телефона от тялото си сериозно? След това ще трябва да се приложат няколко промени в хранителните си навици и да приема плана на преддиабет диета. Прочетете и разберете какви са те.

Захар не причинява диабет:

Тя е популярна заблуда, че захарта директно се превежда като диабет. Яденето на захар не причинява диабет. Напротив, диабет е резултат от генетика, бедни избор на храни, заседнал начин на живот, намалена обмяната на веществата и затлъстяване. Истината не е по-горчив, и се оказа сладко. След това, това, което накланя баланса?

Висока кръвна захар - виновника:

В резултат на лошите хранителни навици е издигнат нивото на глюкозата в кръвта. С течение на времето, висока кръвна захар създава среда на инсулиновата резистентност в организма. Това е прекурсор за диабет тип II, където тялото е в състояние да използва инсулинови запаси за контрол на променливи нива на кръвната захар.

Когато действително е диабет?

Въпреки рисковете, диабет и сърдечно-съдови заболявания не са неизбежни, ако изиграеш картите си. Има някои червени знамена, които трябва да бъдат запознати с (2).

• Бездействие
• По-стар от 45
• ИТМ над 25
• Генетично предразположени
• Триглицеридите ниво повече от 250 mg / дл и HDL холестерол под 35mg / дл
• Високо кръвно налягане
• Има PCOS

Ако сте отметнали твърде много точки в списъка и също изпитват умора, повишена жажда, често пориви за уриниране и замъглено зрение, това не е добър знак. Свържете се с вашия лекар и искане за проверка на кръвната захар (3).

Не е твърде късно:

Преддиабет е призив на вашето тяло за сериозна промяна в начина на живот. На първо място, намаляване на теглото се казва, за да се намали риска от развитие на диабет. Окапването 5% до 10% от телесното си тегло, като харчи само за 30 минути на ден да упражнява значително намалява риска. Това понижава нивата на кръвната захар, заден инсулинова резистентност (4). Вашият размер на талията е добра мярка за размера на настъпващите промени. Мъжете и жените с кръста повече от 40 и 35 инча, съответно, показват тенденция към инсулинова резистентност.

Следователно, преддиабет лица са първи посъветвани да отслабнете и да яде балансирана диета. В това се състои сребро лигавицата на този смущаващ диагноза. Вие не само да забави прогресията на заболяването, предотвратяване на диабет, можете също да се възползват изключително от яденето умна.

Сега, нека да видим предварително план диабет диета.

Какви храни да ядат;

Човек диагностициран с преддиабет ще се възползват от производството на някои леки промени в диетата си селекции. Балансираната диета подобрява общото здраве, а не само за преддиабет, но за всеки, (5). Това включва 3 порции зеленчуци и плодове, съдържащи скорбяла продукти като хляб и ориз, протеинови източници, като млечни продукти и риба и малко захар, мастни храни. В идеалния случай предварително диабетна диета план трябва да бъде, както следва:

1. Замяна на преработени продукти с базирани пълнозърнест храни.
2. Три порции пълнозърнести храни на ден намалят риска от диабет с една трета.
3. Пълнозърнести храни включват кафяв ориз, пълнозърнест хляб, бавни варени или стомана нарязан овес и цялата макарони зърно.
4. Не предпочитам незабавни или готови за готвене храна.
5. Изберете по-малко скорбяла зеленчуци като броколи, спанак и моркови.
6. Включи боб и царевица в диетата си.
7. Картофите са класифицирани като висок гликемичен индекс (ГИ) храни, което означава, въглехидрати се усвояват твърде бързо (6).
8. Хората с преддиабет трябва въглехидрати, които усвояват бавно, поддържане стабилни нива на кръвната захар.
9. Сладък картоф има нисък GI.
10. Плодове трябва да се консумира в умерени количества.
11. Винаги избирайте пресни плодове като ябълки, портокали, ягоди, боровинки, сливи, киви и грейпфрут.

Хранителните трикове да следват:

1. Ограничаване на размера на част, която се яде от 2 чаши ориз 1 - 3 чаша (7).
2. Яжте ядки, и същевременно се ограничава мастни елементи в нискомасленото мляко и сирене.
3. Изберете високо съдържание на протеини храни като яйца и пилешко месо.
4. Предпочитам по-икономична разфасовки без кожа, заедно с малки порции. Намалете консумацията на високо съдържание на сол и високо съдържание на мазнини, обработени селекции като хот-дог.
5. Има риба 3 пъти седмично, за да контролират сърдечни проблеми.
6. Важно е, печено месо на скара, пекат, грил или задушавайте месни и рибни продукти, а не да ги изпържи.
7. Изберете най-различни плодове и зеленчуци в диетата си и да ги смесвам. Колкото по-колоритен от менюто, толкова по-добре.
8. Яде 3 пъти на ден, всяко хранене, съдържащ поне един избор от всяка група храни.
9. Яжте си плодове, не ги пие. Трябва влакното да се балансира кръвната захар.
10. По същия начин, избягвайте сладките напитки, като сода и подсладени сокове. Пиенето на захар най-вече дава празни калории.
11. Вземи здравословни мазнини от растителни масла, зехтин, семена, ядки и авокадо.
12. Останете хидратирани с много вода, тъй като може да помогне за контрол на кръвната захар.
13. Дръжте алкохол до минимум. Жените се препоръчва да има по-малко от 2 чаши на ден.
14. Пийте кафето си, без Кремообразната сладки добавки.
15. Опитайте се да стои далеч от печени хранителни неща и картофен чипс. Ако това не е възможно, да се ограничи неговото размера на порциите, колкото е възможно, докато избирате фъстъчено масло или нискомаслено кисело мляко като опции закусвални.

Важно е да се получи висок процент на хранене от ограничен брой калории. Това е, което прави предварително диабет диета план. Тя ви помага да станат по-здравословни.

Здравословният вас има много други ползи, различни от просто предотвратяване на диабет. Вие се чувствате по-добре, изглежда по-добре и да се социализират повече. В същото време, тялото ви се бори с инфекциите, вашите органи функционират оптимално, и сте довършителни задачи без усилие. Наградите са непременно големи. Най-хубавото е, диетата за преддиабет може да се прилага навсякъде със себе си.

Смятате ли, че след полезно? Ще се радваме да чуем от вас. Моля публикувате коментар в полето по-долу.