Най-добър селен богати храни - нашите топ 10

Селенът е необходим минерал за много растения и животни. Селенът помага при ензимни реакции на клетките и в щитовидната функциониране на тялото ни. Това спомага за отстраняване на съсирването на кръвта, имунната система, и по почистване на тялото. Селенът също е важен за мъжката плодовитост, тъй като подобрява смъртност сперматозоиди.

Възрастни на възраст над 19 години трябва да консумират 55mcg на Селен всеки ден за добро здраве. Селенът е полезно за лечение на състояния на щитовидната жлеза, болест на сърцето, нормална чернодробна функция, и това помага да се излекува много проблеми, свързани с тялото.

Селенът може да се намери в различни храни. Много храни като хайвер, ядки, семена, и кафяв ориз с месо, шоколади, млечни продукти и т.н. Са добри източници на селен. Недостигът на селен може да се лекува с подходяща диета или със селен добавки.

Препоръчителният прием на селен за:

• Деца на възраст от 1 - 3 - 20 микрограма / ден
• Деца на възраст 4 - 8 - 30 микрограма / ден
• Деца на възраст 9 - 13 - 40 микрограма / ден
• Деца на възраст 14 и нагоре, и възрастни- 55 микрограма / ден
• Бременните жени - 60 микрограма / ден
• Кърмещи жени - 70 микрограма / ден

Най-добрите храни, селен

Ето списък на селен, съдържащи храни.

1. Месо

Месото е добър доставчик на селен, освен протеини. Меса като говеждо, черен дроб, агнешко, свинско, пилешко и пуешко съдържат селен.

2. Seafood

Seafood е друг набор от селен храна. Голямо разнообразие от морски дарове, включително риба тон, камбала, сардина, писия, сьомга, стриди, омари, раци, миди, скариди, миди, Red Snapper, херинга и миди са много добри източници на селен.

3. Яйца

Яйцата съдържат голямо количество селен. Яйцата са ежедневна храна и са на разположение лесно и всеки ги обича.

4. Леща

Бобовите растения като грах, фъстъци, слънчогледови семки, боб, фъстъчено масло, орехови масла и боб Лима имат добра сума на селен, който е необходим за организма. Ядки и боб също са добри източници на протеини.

4. Шоколад

Yummiest на всички храни! Неподсладено какао на прах или горещ шоколад, бонбони, млечен шоколад, Fudge съдържа високи нива на селен.

5. Зеленчуци

Зеленчуци като лук, сурово броколи, боб Пинто, варени хлебните, варени брюкселско зеле, варени пресен спанак и обелени соята съдържат добри количества селен. Гъбите са най-богатият източник на селен.

6. Плодове

Плодовете са друг източник на селен. Плодовете съдържат антиоксиданти, витамини, минерали, заедно с селен, които са много важни за човешкото тяло. Плодове, които помагат при вземането на селен са Дати, банани, стафиди, плодове, авокадо, грейпфрут, киви, пъпеш, грозде и ягоди.

7. Ядки

Бразилски орехи, бадеми, фъстъци, кашу, шам-фъстъци, кедрови ядки, фъстъчено масло, лешници, орехи и са богат източник на селен. Използването им в храната всеки ден може да осигури желязо в организма. Тези ядки съдържат също и добра сума на омега - 3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здрави кожа, коса и нокти.

8. По зърното

Хляб и тестени изделия, произведени от пълнозърнест пшенично брашно, пшеничен зародиш, ечемик, кафяв ориз, овес и са богати на селен. Цяла пшеница съдържа най-високо количество селен.

 [Прочети: въглехидрати храни, богати]

9. Напитки

Напитки като черен чай, чай, преработен в малц напитки, какао, кафе, бира, вино и имат малко количество селен присъства в тях. Те могат да отговарят на минималните изисквания на селен в организма. Но те трябва да бъдат взети в малко количество се дължи на наличието на кофеин в него.

10. Алое Вера

Fresh Алое Вера има малки количества селен. Също така е полезно при хидратиране на тялото, смазочни мозъка и нервната система, ставите и кожата.

Някои важни съвети

1. Избягвайте консумацията на излишните количества селен. Той е отровен, ако се приемат в големи количества.

1. Прекомерният прием може да доведе до депресия, проблеми с кожата, загуба на ноктите, респираторни проблеми, черния дроб и бъбреците сърдечни заболявания и сърдечно-съдови проблеми.

1. Неговите странични ефекти включват загуба на коса, рак на кожата, както и бели петна по ноктите, умора, виене на свят, гадене, увреждане на нервите и диабет.

Селенът недостатъчност

Причините за Селен недостатъчност

• Чревни нарушения функция
• Стомашно-чревен байпас
• Хората над 90-годишна възраст
• Храни нараснал от селен дефицитни почвата
• Холестерол-понижаващи лекарства
• Парентерално или ентерално хранене
• Малабсорбция
• Хронични заболявания

Селенът Симптоми

• Обща умора
• Липса на енергия
• Не чести умора
• Летаргия
• Неспособността да се изпълняват основните физични задачи
• Хипотиреоидизъм

Селенът дефицитните заболявания и лечение

1. Кешан заболяванията

Това заболяване се дължи на дефицит на селен в храната. Това се отразява най-вече на децата и младите жени. По-нататък може да доведе до сърдечна недостатъчност, белодробен оток, както и понижен имунитет.

2. Кашин-Бек

Къшин-Бек е основно заболяване, причинено от ниски нива на селен и йод в организма. Тя включва различни симптоми като дегенерация, некроза, и забавен растеж.

3. Хипотиреоидизъм

Недостигът на селен може да увеличи риска от хипотиреоидизъм. Това може да доведе до проблеми като гуша, кретенизъм, прекомерна умора, сърцебиене, емоционални смущения, суха кожа, чувствителност към светлина и повтарящи се аборти.

4. Имунната система

Недостигът на селен може да се забави функционирането на имунната система. Това може да доведе до промени в настроението, стомашно-чревни проблеми, цироза, умора, чесън дъх, косопад, диария и чакъла на нокти.

5. Скелетните мускули нарушения

Дефицит на селен при хора може да доведе до скелетни мускулни смущения, които включват симптоми като проксимална слабост, мускулна болка, умора, и серум креатин киназа нива височина.

6. Рак

Ниска селен в организма може да доведе дори до смърт от белия дроб, простатата и рак на дебелото черво. Правилното количество селен предпазва от рак. Това е така, защото селен действа като антиоксидант, който защитава тялото и предотвратява растежа на туморите.

7. Артрит

Намалените нива на селен може да увеличи проблеми на хора с артрит. Селенът съдържа антиоксидантни свойства, които помагат за облекчаване на симптомите на артрит.

8. ХИВ

Селенът помага да се забави или да предотврати прогресията на ХИВ поради своите антиоксидантни свойства. Лекарите понякога може да ви посъветва селен, като част от плана за лечение на ХИВ. Недостигът на селен може да даде тласък на развитието на ХИВ / СПИН.

9. Астма

Ниските нива на селен при пациенти с астма могат да им дадат повече проблеми. Пациентите се съветват да вземат селенови добавки за контрол на астма проблеми като оксидативен стрес.

10. Диабет

Хората с ниски нива на селен в организма, са по-склонни да придобие заболявания като диабет тип 2. Следователно подходяща диета за поддържане на нивата на селен в организма, се препоръчва използване на естествени източници или добавки.

11. Умствената умора

Това е много често срещано заболяване, причинено от дефицит на селен. Това става отделният човек трудно може да разбере този симптом и е трудно за диагностициране, както добре.

Надявам се да се намери тази статия информативни. Изпускайте във вашите мнения в полето по-долу!