16 ползи от йод за кожата и здравето

Запомни тези телевизионни реклами, където те продават сол йодирана? Имаш ли представа защо го правят? Просто защото йодния дефицит е във възход, толкова много, така, че около 40% от хората по света са изложени на риск (1).

Просто за да се получи фон, йод е жизненоважен компонент, необходими за управлението механизъм на организма Ви, което приема му е необходимо и важно. Но не много знаят за ползите от йод във функционирането на човешкото тяло. Ако това е случаят с вас, както и това, този пост е за вас.

Дръжте четене, за да научите повече.

Какво е йод?

Открити през 1800 от френски химик, йод е неметален елемент съдържа главно в океаните и почвата. Това е рядко водоразтворим микроелемент, който играе важна роля в метаболизма и развитието на нервната система (2). Трябва да се консумират йод в адекватни количества за поддържане на различните системи в тялото си, особено на щитовидната жлеза. Недостигът на йод води до значителни последствия и води до сериозни здравословни проблеми (3). Йодът се комбинира с други вещества, като например калиев, образуващ калиев йодид, който се добавя към преработени сол.

Така че, с такава важна роля да играе, недостиг на йод в тялото ви със сигурност ще стане ясно през проблем. Нека да разгледаме този аспект сега.

Недостиг на йод

Липсата на достатъчно количество йод в тялото си, води до недостиг на йод. Някои от симптомите включват разширяването на щитовидната жлеза, депресия, тревожност, психични проблеми и аутизъм. Възможностите за разсъждение, намаляват и летаргия надделява. Метаболизмът е силно засегната, което води до увеличаване на теглото, запек, и неправилно храносмилане. Имунитетът също намалява и ще ви стане по-податливи на настинка, кашлица и хрема. Хормонален дисбаланс се случи, и то може да доведе до емоционални turmoils. При жените се наблюдава лека болка в гърдите (и) по време на менструация.

Когато йоден дефицит получава екстремно, това води до органна недостатъчност и неправилна функция на щитовидната жлеза, което засяга метаболитни дейности на тялото. Йод дефицит е сериозен проблем сред бременна жена (4). Той решава и поведението на детето и на майката и може да се отрази на majorly умствени и физически възможности на плода. Проучванията показват, че недостиг на йод и аутизъм са свързани (5). Въпреки, че са необходими допълнителни изследвания в тази област, недостиг на йод и аутизъм дял плашеща корелация (6).

Наличието на йоден дефицит е глобален здравен проблем, който засяга както на развиващите се и развитите страни. С богата на йод горния почвен слой бързо изчерпване на целия свят, поради замърсяването на околната среда, тя се превръща все повече и по-голям проблем да се снабдяват с йод естествено.

За да се избегне недостиг на йод, трябва да се консумират достатъчно йод и поддържа раздела на йодните нива в тялото си. Дръжте четене, за да знаете как да направите това.

Препоръчителният прием на йод

Първо, нека да разберете колко йод тялото ви се нуждае. Препоръчителната Средният дневен прием за възрастен е най-малко 150 мкг (микрограма), която отива до 250 мкг за бременни жени (7). За деца, диапазонът варира 90-150 мкг, в зависимост от тяхната възраст. Вземете проверка се извършва редовно да се знае нивото на йод.

Има различни източници на йод. Няколко храни и над контра добавки съдържат йод, изисквана от нашето тяло. Някои от тях са споменати по-долу:

• Зърнени продукти
• Млечни, особено мляко
• Яйца
• Морска храна
• Плодове и зеленчуци
• Йодирана сол

Ползи за здравето на йод

Ето някои важни йодни ползи за здравето си. Нека да погледнем в тях сега. Прочетете по-нататък.

1. Регулира метаболизма

Йод прави паузи или метаболитната функция на тялото си, тъй като помага в производството на хормони, които влияят върху метаболитната активност на тялото си. Йод помага по-добро усвояване на храната и нейното последващо преобразуване в енергия. Калориите се изгарят, за да се превърне в енергия, което позволява на загуба на тегло. В противен случай, те се съхраняват като излишните мазнини, което води до увеличаване на теглото и летаргия. Този процес продължава да ви активни и енергични през целия ден и води до спокоен сън през нощта, като по този начин косвено да лекува депресия и безсъние (8).

2. Поддържа щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза използва йод за производството на хормони, като тироксин и трийодтиронин, които помагат в работата на различните животоподдържащи механизми. Липсата на йод причинява щитовидната жлеза за уголемяване и води до заболявания като кретенизъм, хипотиреоидизъм и гуша. Щитовидната жлеза се нуждае от много хранителни вещества, за да се поддържа правилното му функциониране, и йод е най-важното от всичко. Липсата на йод води до необичайно функция на щитовидната жлеза, което води до множество проблеми като увреждане на паметта, загуба на коса, и алергии (9).

3. Подкрепя репродуктивната система

Репродуктивните органи растат и узряват естествено с помощта на йод. Също така, йод дава възможност за лесно бременност с минимални усложнения и предпазва плода от неврологични проблеми. Правилният прием на йод пази майка и дете здрави, по-специално на плода при бременност, тъй като това е решаващ фактор на психическа и физическа тяхното здраве. Йод добавки се препоръчват за бременни жени, отговарящи на високите им изисквания йод, тъй като те трябва да се консумират за себе си и за нероденото дете. Внимателният и правилното прием на йод намалява шансовете за ниско тегло при раждане, недоносеност, мъртвородени деца, аутизъм, както и много други въпроси, свързани с бременността (10).

4. Укрепва имунната система

Бактериите и вирусите не могат да просперират в богата на йод среда. Следователно, йод предпазва тялото от болести. Тя се изгражда силна защита чрез активиране на антиоксиданти и екраниране тялото си от животозастрашаващи проблеми, като сърдечно-съдови заболявания и рак. Наличието на йоден дефицит може да доведе до нарушен имунитет, поради което адекватно йод е необходимо за по-силна имунна система (11).

5. Предотвратява хипотиреоидизъм

Приемът на адекватна йод предпазва тялото от състояние, наречено хипотиреоидизъм, разширяването на щитовидната жлеза присъства в предната част на шията. Това разширение причинява много функции на организма да се забави и води до значително увеличение на теглото. Това води до изсушаване на кожата, по-ниска концентрация, спазми, подуване, констипация, и в екстремни случаи, кома и сърдечна недостатъчност. Наличието на достатъчно количество йод в тялото елиминира шансовете на такива крайници на тялото (12).

6. Може да помогне за лечение на заболяванията фиброцистозни

Жените, които страдат от фиброкистозна болест, състояние, при което бучки растат в гърдите, могат да намерят утеха в йод. Той намалява признаците на фиброза и ви предпазва от болката и безпокойството, която идва с него. Йодът е, следователно, се използва широко в модерни и алтернативни терапии за лечение на фиброза. Йод дава възможност за производство стабилен и функционален естроген, който се грижи за здравето на гърдата и премахва образуването на бучки и кисти в гърдите. Въпреки, че тази област изисква по-нататъшни изследвания, предварителни тестове са доказали връзката между йод и фиброциститно лечение болест (13).

7. Поддържа познавателни способности

Ако можете да си мисля, че и възприема правилно, трябва да благодаря на йод в тялото си, за да ви помогнем да го направят. Ако има признаци на спад в мозъка си дейности, веднага да проверите нивото на йод на организма. Изследвания са доказали, един миг подобряване на умствените способности, след прием на йод. Това повишава производителността при възрастни и развива познавателните способности при растящи деца (14).

8. Регулира Хормоните

Щитовидната жлеза произвежда и регулира много от хормоните в тялото си. Йод играе жизнено важна роля във функционирането на щитовидната жлеза, като по този начин поддържане на вашите хормони в шах и не им позволява да колебания. Хормоните регулират много процеси в тялото си, и йод им позволява да работят добре (15).

9. Защита срещу радиация

Йод защитава щитовидната жлеза в тялото си от усвояването на радиоактивни елементи, защитата на жлезата от последвалата радиация нараняване. Това свойство на йод е по-удобен, ако има ядрено изтичане или бедствие в електроцентрала. Също така, лекарите използват йод за лечение на пациенти, страдащи от радиационни терапии (16).

10. Битките Патогени

Йодът се предпочита за лечение на патогени, причиняващи заболяване. Перорални антибиотици убиват полезните бактерии, заедно с лошите, лишава тялото на здравословни бактерии и напускане ненужен остатък в тялото си (17). От друга страна, макар и йод има подобен ефект като антибиотик, той не уврежда полезните бактерии, които тялото се нуждае.

11. Предлага защита срещу рака

Йод помага на тялото ви се свие и убиват канцерогенни клетки. В процес, наречен апоптоза, което е системно клетъчна смърт в многоклетъчни организми, йод спира и убива клетките, които могат постоянно да се развиват и да убие тялото. Йод играе роля за предотвратяване на щитовидната жлеза, на гърдата, на простатата и рак на стомаха (18).

12. Поддържа Вие Energetic

Наличието на йод в тялото си ви държи и активни. Йод помага на щитовидната жлеза, за да функционира правилно и да ви помага да се придвижват с ентусиазъм, ловкост и позитивност (19).

13. Поддържа ноктите Strong

Йод укрепва слаби и чупливи нокти. Тя подобрява общото им състояние и ги предпазва от инфекция. Добре балансирана диета ще осигури правилното прием на йод, който ще поддържа здравето си нокти и се гарантира ясна, твърда, и чип-доказателство нокти (20).

14. Подобрява здравето на устата

Йод убива вредните бактерии в устата си, за предотвратяване на кариес и тъпота. Почиства и заздравява зъбите и е дезинфектант, който поддържа зъбите здрави и силни. Той запазва устата си свежа и без миризма (21).

Предимства на йод за кожата

Йод подпомага формирането на здрава и сияйна кожа. Той запазва суха кожа в залива и регулира нивата на влага в кожата. Той ускорява заздравяването на белези и съкращения, насърчава възстановяването на кожата и поддържа проверка на хормоните, които причиняват акне. Това забавя признаците на стареене, като забавя образуването на бръчки и фини линии (22).

Предимства на йод за коса

Йодът е мястото, където можете да за дълго и лъскава коса, тъй като гарантира правилното растежа на косата и предотвратява коса счупване. Йодът е възстановителен за косата, тъй като убива гъбичките, който атакува космените фоликули. Антисептични свойства Йод защитават кожата на главата от инфекции, осигуряване на чиста пространство за косата да расте (23).

За да се възползват от тези преимущества, важно е да се консумират храни, богати на йод. По-долу са някои от тях.

Богати на йод храни

Консумирането на храни, богати на йод ви помага да се предотврати недостиг на йод. Най-добре е да се включат храни в диетата си, които естествено съдържат йод, вместо на химически предизвикани от тях. Има много богати на йод храни на разположение, и тук сме направили списък с някои лесно достъпни такива.

1. Картофи

Тестени картофи имат максимална йод съдържание в сравнение с всяка друга форма на варени картофи. А средни картофи може да даде до 40% от препоръчителната дневна доза на йод, който е около 60 мкг.

2. Мляко

Като една чаша мляко веднъж сутрин и веднъж вечер ще ви помогне да отговарят на вашите ежедневно йод прием. Мляко, освен съдържащ калций, витамин D, и други полезни минерали, има йод в точното количество. А средни чаша мляко може да осигури 37% от прием на йод необходимо за битови нужди и съдържа 56 микрограма от него.

3. Йодирана сол

Можете ли да си яде ястие без сол? Трудно е да си представим, нали? Отчитайки това, сол е йодирана, така че няма начин вие няма да пропуснете да го има. Това е най-лесният начин да се вземе в йод, защото сте склонни да се добави сол към почти всяко ястие, което ядете. Един грам йодирана сол съдържа около 77 мкг йод.

4. Варени яйца

Сварени яйца са най-простите да направи! Те са леки и здрави, и можете да ги изяде без да се вдига шум. Едно голямо яйце съдържа 12 мкг йод, което е около 10% от необходимата дневна доза йод. Имат ли яйцата по време на хранене или като закуски за да отговори на йодни нуждите на тялото си.

5. Банани

Бананът е един общодостъпен плод, който е пълен с хранителни вещества и е установено, през цялата година. А средни банан съдържа около 3 мкг йод. Консумирайте плодове всеки ден, като я яде пряко или да го добавите към шейк или салата.

Както видяхме, йод е важно за тялото си. Но, както в случая на всеки друг минерал, което я консумира в излишък може да има нежелани ефекти. Прочетете, за да научите повече.

Страничните ефекти на Йод Предозиране

Йод може да предизвика нежелани реакции при някои хора, когато се приема в големи количества. Понякога тя е склонна да доведе до проблеми при някои хора, дори и ако това не е свръхдоза. Някои странични ефекти на йод са главоболие, гадене, сърцебиене, висока температура, болки в стомаха, диария, повръщане, жажда, и хрема. Най-добре е да се консултирате с лекар, когато забележите такива симптоми. Можете също така трябва да се поддържа раздела на своя йод прием и се уверете, че не се прекалява с него (24).

Един добър начин да се гарантира, че не прекалявайте си йод прием е да се консумира по естествен път. Как? Ето къде сме се запътили.

За да се увеличи нивата от йод в тялото Естествено

Както казахме по-рано, най-добре е да се вземе йод естествено. Добавки са лесно достъпни на пазара, но когато можете да се сдобият с естествено богати източници на йод, то тогава е най-добре да отида с тях. Околностите която се намирате, на мястото, храната се разраства и свежестта на въздуха значение за увеличаване на нивата на йод в тялото си по естествен път. Прочетете по-долу, за да знаете как.

• Яжте органични храни и тези, които идват от богати на йод горния почвен слой. Уверете се, че храната се съхранява в керамични съдове.
• Купи хляб и брашно, които са органични и пълнозърнест. Избягвайте храни, които съдържат бром.
• Купете продукти за грижа за кожата, които са свободни от токсични химикали.
• Когато в затворени пространства, отворете прозорците и нека свеж въздух дойде да се запази място чисто и проветриво.
• Има чиста и прясна вода вместо газирани напитки и газирани напитки.

Като Йод добавки

При прием на йод чрез естесвена не е достатъчно, да йод добавки като калиев йодид, натриев йодид, и разтвор на Lugol за повишаване нивата на йод. Консумирането им е лесно. Просто се смесват допълненията или във вода или плодов сок и да го изпие.

Йод дефицит е сериозен здравен проблем в развиващите се страни. Така че, това е много необходимо, за да се уверете, че тялото ви получава достатъчно йод и го консумират по начин, който е безопасен за цялата система.

Така че, това е около ползи от йод, нека сега разгледаме някои често задавани въпроси:

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Има ли йод попадат под категорията на витамини или минерали?

Йодът е минерал и химичен елемент.

Скъпи ли са йодни добавки?

Йод добавки не са много скъпи в сравнение с други хранителни добавки. Те са лесно достъпни на гише в медицинските магазини.

Как е йодирана сол?

Основно прах сол и слаб разтвор на калиев йодат се смесват, за да йодирана сол.

Има ли разлика във външния вид на готварска сол и йодирана сол? / P>

Няма разлика във външния вид и вкус между двете солите. Изпитването на сол трябва да се направи, за да знае разликата.

Надявам се да се намери по-горе информация относно ползите от йод-полезни. Да следите йод прием и да са наясно с неговите ефекти, така че да могат да направят информиран избор. Ако имате отзиви или въпроси, моля да ги публикувате в раздел коментари по-долу.