16 прости упражнения за намаляване на корема мазнини

Възможно ли е да е трудно да се побере в малката си черна номер? Дали мазнини корема ви дава безсънни нощи? Ако отговорът ви е да, трябва да се направят някои промени в начина на живот, за да получите фигурата на мечтите си. Няма съмнение, че корема мазнини изглежда естетически неприятно. Тя може да се предположи, сериозни размери и засяга дългосрочното здраве, ако не и ограничени в точното време.

Диети и физически упражнения вървят ръка за ръка. Ако си мислите, че само диета ще изгори корема мазнини, вие сте наред. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да се включи час упражнения в ежедневието си за насочване и за намаляване на корема мазнини. Ето, ние сме съставили списък от 16 упражнения, които могат да ви помогнат да се намали корема мазнини по-бързо, отколкото си мислех, че ще вземат:

Най-добрите упражнения за намаляване на корема мазнини:

1. Коремни преси
2. Туист Коремни преси
3. Side Crunch
4. Обратните Коремни преси
5. Вертикална Leg Crunch
6. Велосипеди Упражнение
7. Нахвърлям Twist
8. Rolling Планк Упражнение
9. Вакуум стомаха
10. Председател на капитана
11. Огъване наляво-надясно
12. Ходене
13. Работещи
14. Бягане за здраве
15. Колоездене
16. Плуване
17. Експертни съвети

1. Коремни преси:

Нищо не изгаря мазнините корема бързо от коремни преси, които заемат първа позиция в изгарянето на мазнините упражнения. Сега е време да започнете да се проведе това упражнение.

�

Как да се направи�

1. Легнете върху постелка с свити колене и крака на земята. Като алтернатива, можете да вдигнете краката си от пода под ъгъл от 90 градуса. (Виж снимката).
2. Вдигнете ръцете си и ги поставете зад главата си, или да ги кръстоса на гърдите си.
3. Вдишайте дълбоко и като вдигнете горната част на торса от пода, издишайте.
4. Вдишайте отново, тъй като можете да получите обратно, и издишайте, докато излезе.
5. Направете това в продължение на 10 пъти по-начинаещ.
6. Повторете още два-три комплекта.

Вариации�

Гира кросоувър удар, рамо преса и отстрани криза, пеперуда криза.

Предпазни мерки�

При изпълнение на коремни преси, вместо да въвеждате пълния седяща до положение, просто повиши гърба си няколко инча от земята. Това гарантира, че не боли гърба си.

Също така, не се отмести главата си напред, докато правите коремни преси. Това ще окаже натиск върху врата си и да доведе до болка. Просто задръжте ръцете си над главата си и да изпълнява упражнението.

[Прочети: Храните, които изгаря мазнините корема]�

Съвет: Като се вдигне на торса си, не седи изправен. Обратно Ви трябва да се направи под ъгъл 30 - 40 градуса със земята. Само тогава ще се почувствате натиск върху коремните мускули.

Върнете се в началото

2. Завиващи Коремни преси:

След като свикнете с редовни коремни преси, да променя основната криза, за да получите още по-ефективен корема упражнения.

Как да се направи

1. Легнете на пода с ръце зад главата си.
2. Свийте колене както бихте направили в коремни преси, запазвайки краката си на пода.
3. Трябва да се вдигне горната част на торса по време на изпълнение коремни преси. Но, в обрат коремни преси, трябва да се вдигне само дясното си рамо в посока наляво, запазвайки в лявата част на торса си на земята.
4. Отново последователно, повдигнете лявото рамо в посока надясно, запазвайки в дясната част на торса си на земята.
5. Повторете 10 пъти.

Върнете се в началото

3. Side Crunch:

Как да се направи

Това е същото като упражняването на обрат криза. Единствената разлика е, че трябва да се накланя на краката си на една и съща страна едновременно с раменете си. Страничен криза фокусира върху мускулите на тялото ви.

Предпазни мерки

Уверете се, че поддържате вашите движения стабилно и бавно. В средната част на тялото, че е сложна област, може да навреди, ако изпълните обрати в побърза мода.

Върнете се в началото

4. Обратното Коремни преси:

Сега е време да се направи обратната коремни преси. Това е още една добра тренировка за намаляване на корема мазнини.

Как да се направи

Това е подобно на упражнението за обрат криза. Единственото нещо, което трябва да направите, е да наклоните краката си зад едновременно с раменете си. Страничен криза фокусира върху мускулите на тялото ви.

Предпазни мерки

Дръжте гърба си изправен по време на изпълнение на упражнението, като изви тя може да доведе до болка, а в някои случаи, дори и нараняване.

Върнете се в началото

5. Вертикална Leg Crunch:

Как да се направи�

1. Легнете на пода, или на тепиха, с краката си разширени нагоре (към тавана) и едно коляно премина от другата.
2. Сега, когато сте позиционирани тялото си перфектно, направи същото, както бихте направили в случай на коремни преси. Това означава, че вдишвате и повдигнете горната част на тялото от пода към таза.
3. Издишайте бавно. Както можете да си надолу, вдишайте отново и издишайте, като отидеш нагоре.
4. Имате 12 до 15 повторения и до три сета.

Предпазни мерки�

Започнете, като направите само няколко повторения на това упражнение, тъй като тя може да ви накара да се почувства болки, ако се прекалява първоначално.

Върнете се в началото

6. Велосипеди Упражнение:

Не, не е нужно велосипед за това. Мислейки как можете да направите това? Ние ще ти кажа.

Как да се направи

1. Легнете на пода и дръжте ръцете си или от двете ви страни или зад главата си, както го правите в коремни преси.
2. Повдигнете двата крака си от земята и ги огънете в коленете.
3. Донесете дясното коляно в близост до гърдите си, запазвайки левия си крак далеч.
4. Сега вземете десния крак далеч и да доведе левия си крак в близост до гърдите си.
5. Продължавай да правиш това, като че ли се гребе велосипед.

Върнете се в началото

7. Нахвърлям Twist:

Това е тренировка за начинаещи, които искат да се намали корема мазнини бързо.

Как да се направи

1. Застанете с краката си хип ширината на раменете. Дръжте коленете леко свити.
2. Повдигнете двете си ръце пред себе си, привеждането им в съответствие с раменете си и да ги запазите успоредно на земята.
3. Нахвърлям се напред, както е показано на картинката. Вземете една голяма стъпка напред с десния крак, и седна, сякаш на един стол, така че коленете си правят ъгъл от 90 градуса с пода. Левият крак трябва да бъде поставен назад, подкрепено от пръстите на краката.
4. Гръбначният стълб трябва да се държи изправен. Не огъвайте гръбнака напред.
5. Twist торса (само на торса, а не краката) надясно и после наляво.
6. Повторете 15 пъти.

Върнете се в началото

8. Rolling Планк Упражнение:

Търкалянето дъската тренира мускулите около корема, бедрото и долната част на гърба.

Как да се направи

1. Застанете на пода с коленете и лакти на земята.
2. Дръжте врата си приведено в съответствие с гръбнака. Очакваме с нетърпение.
3. Повдигнете коленете и подкрепа на краката си върху пръстите на краката.
4. Договор колене и продължавай да дишаш нормално.
5. Това е дъската поза. Останете в тази поза в продължение на 30 секунди.

Сега, започнат да се движат напред-назад през следващите 30 секунди. Това е упражнение по валцуване дъска.

1. Легнете на пода настрани.
2. Помогнете си на дясната си лакът и десен крак. Вашият лакът трябва да е перпендикулярна на рамото и левия крак трябва да е над десния крак, оставането им заедно.
3. Дръжте коленете си прав. Бедрата не трябва да се докосват земята.
4. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. След като сте се удобно, може да се проведе това за една до две минути.
5. Повторете от другата страна също.

Докато сте в това положение, може да се вдигне на крака на върха и да го свалят отново. Това прави упражнението по-ефективна - тя работи не само на вашите коремни мускули, но и бедрата и ханша.

Вариации

Коляно дъска, люлеещ дъска, обратни дъска.

Предпазни мерки

Планк е усилена тренировка, а вие може да се почувствате като задържате дъха си, докато я изпълнява. Но не се направи това, тъй като може да страдат от гадене и световъртеж.

Върнете се в началото

9. Вакуум стомаха:

Стомаха вакуумни упражнения са упражнения ниско въздействие, които поставят по-голям акцент върху дишането, а не за увеличаване на сърдечната честота.

Как да се направи

А. Това е подобно на това, което наричаме участък котка поза. Това е известно също като четири точки, напречно-коремна стомаха вакуум. Следвайте стъпките, посочени по-долу, за да направите това упражнение за намаляване на корема мазнини:

1. Слез на земята на четири крака, като поддържа тялото си върху вашите ръце и колене.
2. Вдишайте дълбоко и се разхлабва корема ви.
3. Като издишвате, стегнете корема мускулите.
4. Задръжте тази позиция в продължение на 15 - 30 секунди.
5. Повторете този процес.

Б. Друг вид на стомаха вакуум упражнение е асансьори. Ето как да го направите:

1. Седнете на стол. Представете си, корема, за да бъде с асансьор, който се движи нагоре.
2. Сега вдишайте дълбоко, използвайки само носа си и мисля, че това е на първия етаж.
3. Издишайте, използвайки устата си и едновременно с това натиснете корема към гръбнака, представяйки си, че ще до петия етаж.
4. Издишайте бързи още пет пъти, притискане на корема всеки път, когато се издишва.
5. Повторете същите пет пъти повече.

° С. Можете да опитате да стои таза клатушка. Това е друга форма на стомаха вакуум упражнения.

1. Застанете с краката си хип ширината на раменете и се огъват коленете леко.
2. Вдишайте дълбоко през носа и натиснете корема навътре към гръбнака, и в същото време, се търкаля бедрата си в предната част.
3. Имате пет до шест комплекта.

Вариации

Седнала стомаха вакуум, функционална стомаха вакуум.

Предпазни мерки

Ако страдате от сърдечни или белодробни заболяване, най-добре е да се избегне извършването на това упражнение.

Това упражнение трябва да се извършва само на празен стомах, тъй като в противен случай това може да доведе до стомашно разстройство.

Върнете се в началото

Председател 10. Капитана:

Всичко, което трябва да направите това упражнение е един стол.

Как да се направи

1. Седнете на стола с гръбнака изправен и раменете се отпусна.
2. Пазете и двете си ръце до теб с дланите си от страна на бедрата, с лице надолу.
3. Вдишайте дълбоко.
4. Като издишвате, се съберат двете си крака нагоре, така че коленете са близо до гърдите си. Задръжте за пет секунди. Не огъвайте напред и извийте гърба си.
5. Доведете краката си бавно и повторете.

Вариации�

Висящи повдига коляното, лежащ рейз крак.

Върнете се в началото

11. Огъване едната до другата страна:

Това е още една перфектна тренировка за намаляване на корема мазнини.

Как да се направи

1. Застанете изправени с краката си заедно и дръжте ръцете си, за да отстрани.
2. Поддържане на краката си заземен, наведете тялото си надясно, доколкото е възможно, докато не почувствате напрежение в лявата си талия. Когато правите това, уверете се, дясната ръка е от дясната бедрена кост и лявата ръка е вдигната нагоре. Останете в позиция за 15 секунди.
3. Върнете се в изходно положение.
4. Сега се огъват от ляво, и задържа позицията за още 15 секунди.

Бавно, може да се увеличи времето за провеждане на 30 секунди.

Върнете се в началото

Кардио упражнения за намаляване на корема мазнини:

Сърдечно е един от най-ефективните начини за изгаряне на калории и хвърли нежелан отпуснатост от тялото си. Кардио упражнения са изключително полезни за намаляване на корема мазнини. Правейки кардио редовно ще ви предложим други ползи за здравето, като например намаляване на стреса, повишаване на вашия капацитет на белия дроб, по-добър сън, и чувство за общото благосъстояние.

Върнете се в началото

12. Разглеждане на:

Един от първите кардио упражнения за намаляване на корема мазнини е ходене. Изненадани ли сте? Смятате ли, че това е твърде проста, за да бъде ефективна? Е, тогава трябва да знаете, че ходенето е чудесен и ефективен начин да се изгори, че грозен корема мазнини. В действителност, тя е отличен мазнини горелка за цялото ви тяло. Ако следвате здравословна диета заедно с ходене със стабилни темпове в продължение на 30 - 45 минути за най-малко четири до пет дни всяка седмица, ще станем свидетели на постепенно намаляване на теглото си.

Това упражнение ниско въздействие увеличава обмяната на веществата, както и сърдечната честота. Повишен метаболизъм ще изгори калории по-бързо, като по този начин помага да се премахнат мазнините, натрупани около корема. В действителност, ходене намалява риска от наранявания и се смята за една добра тренировка за начинаещи.

Върнете се в началото

13. Изпълнение:

Трябва да се предотврати тялото си от привикване към всяка фиксирана рутинна тренировка. Следователно, можете да превключите от време на време. Опитайте да изпълните за промяна. Това е ефективен начин за поддържане на сърдечната честота нагоре, горят калории и губят мазнини корема.

Върнете се в началото

14. Бягане:

Ако не ви харесва работи, опитайте джогинг вместо. Изследванията показват, че джогинг е по-ефективно в разрушаването на нежеланите мазнини в сравнение с вдигане на тежести. Това е форма на аеробно упражнение, което е изключително полезно за борба със затлъстяването и ако той е здрав.

Върнете се в началото

15. Колоездене:

Това е още един ефективен кардио упражнение, което ви помага да се хвърли на корема мазнини чрез изгаряне на калории. Уверете се, че вашата сърдечна честота върви нагоре, докато сте с велосипед.

Върнете се в началото

16. Плуване:

С плуване, можете да получите на ползите от сърдечно - от загуба на тегло за тонизиране на тялото си - всички по едно и също време! The Strokes, които избирате трябва да са по-темпо и напрегнат, за да ви помогне да изгорите повече калории. Можете да започнете, като отидете за плуване веднъж или два пъти всяка седмица.

И тук имаме видео ви показва топ 5 упражнения от този списък!

Следвайте тези ефективни и прости упражнения за намаляване на корема мазнини. Можете лесно да се направи повечето от тези упражнения у дома без помощта на който и да е личен треньор. Всичко, от което се нуждаете, е определяне и много издръжливост. Намаляване на корема мазнини вече не е неуловим мечта!

Други начини за намаляване на корема / мастна тъкан

1. Яжте Право:

Намаляване на мастна тъкан е 80% за ядене на правото храната. Имате здравословна и балансирана диета с адекватен макро и микро хранителни вещества. Най-важното е, пропуснете храна за вкъщи и бързи храни. Яжте храна, приготвена в домашни условия. Нямате време? Отиди на сурови плодове или зеленчуци, или парни варени зеленчуци, вместо.

2. Пийте вода:

Мнозина се объркват, ако те са жадни, уморени или гладни, и в крайна сметка похапват сладки или мазни храни. Винаги носете бутилка вода и се погрижете да поддържате отпивайки вода през целия ден. Едно трябва да се пият от шест до осем чаши вода, въпреки че това зависи от вашето тегло и начин на живот. Изчислете съответно, и не забравяйте да консумират достатъчно вода.

3. Кратки изблици:

Според последните проучвания, вместо да работи в продължение на часове или тичане на няколко мили, прави кратки залпове на активни упражнения е много полезно за намаляване на упоритите мазнини. Например, ако сте пеша на бягаща пътека, на случаен принцип се увеличи скоростта за няколко секунди и се върнете към ходене.

4. Кажи не на захар:

Захарта е едно нещо, което трябва значително да намали, ако не се пропуснат от дневния си поднос. Има много източници на скрита захар, така че е добра идея да се намали захарта. Използвайте алтернативи като мед, палмово захар, както и екстракт от женско биле.

5. Намаляване приема на натрий:

Разбира се, трябва да се добавят сол към храната си. Вместо натриева сол, можете да помислите за използване калий, лимонови и морски соли. Също така, добавянето на няколко билки и подправки като черен пипер помага за намаляване на изискването за сол.

6. Увеличаване на прием на витамин C:

Витамин С е важен за отделянето на карнитин, съединение, което спомага конвертиране на телесните мазнини в енергия. Освен това, тя също така помага за блокирането на кортизол, хормон, който се секретира от организма под стрес. Скок в нивата на кортизола е основната причина за коремни мазнини.

7. Включване на изгаряне на мазнините храни:

Има много естествени начини за намаляване на мазнините. Чесън, лук, джинджифил, лют червен пипер, зеле, домати и подправки като канела и горчица са част от мазнините намаляване на храни. Консумирането на няколко скилидки пресен чесън и един-инчов парче джинджифил всяка сутрин е добре за метаболизма на мазнините.

Като една чаша топла вода с лимонов сок и мед сутрин е популярен вариант за загуба на тегло. По същия начин, има много други начини да се включват изгаряне на мазнини храни в нечии диета.

8. Включете здравословни мазнини:

Когато се опитвате да се отървете от лошия холестерол, добавянето на добрия холестерол може да бъде полезно. Авокадо, маслини, кокос и ядки са малко източници на добрия холестерол.

9. Да не пропуснете закуска:

Мнозина смятат, че прескочите закуска помага с бърза загуба на тегло. Напротив, като прескочите закуска е голяма грешка. Той повишава подуване на корема и избутва тялото си в глад режим, който е ключов за коремни мазнини печалба.

Най-новите изследвания показват, че наличието на по-малки и често хранене е ключът към поддържането на здравословно метаболизма, което е важно за регулиране на теглото. Така че, намаляване на размера на вашата храна и да компенсирате това с лека закуска здрави. Може да се вземе предвид възможността за сушени плодове и ядки, сурови зеленчуци или плодове, зеленчуци и задушени.

10. Вземете правилното сън:

Чудите се защо ние говорим за спане тук? Адекватна сън е много важен за управление на теглото. Всеки има нужда от шест до осем часа сън. Според едно скорошно проучване, твърде много на сън или липсата му може да доведе до увеличаване на теглото.

След като вече знаете на различните видове упражнения и други методи за намаляване на корема мазнини, нека проверим какви фактори причина то на първо място.

Защо ли се корема мазнини

Някои сума от корема мазнини е нормално - това помага за смекчаване на костите и органите и осигуряват защита. Е, излишната мазнина може да стане причина за безпокойство. Не се притеснявайте. Можете да изрежете всеки тип мазнини чрез упражняване и спазване на стриктна ниско съдържание на въглехидрати диета. Има редица причини за мазнините в корема тийнейджъри и възрастни.

А. Генетика:

Учените са открили, че броят на мастните клетки ще се развият зависи изцяло от вашите гени. Ако вашите родители или баби и дядовци са имали излишък корема мазнини, вие също може да има едни и същи. Да, вярно е, че генетиката е определящ фактор за това как се разпределя мазнината.

Може да имате форма на ябълка или структура на тялото с крушовидна форма. Натрупването на мазнини се случва по различен начин за различните хора, в действителност зависи от структурата на тялото. За тези, чиито тела са с крушовидна форма, мазнината тенденция да се натрупват в долната част на тялото, както и задните части. Но за тези, чиито тела са с форма на ябълка, тялото ви има тенденция да се съхранява на мазнини около средната част, което води до натрупване на мазнини около корема. Трябва да знаете, че има два вида мазнини корема - висцерални, който се натрупва около коремните органи и подкожно, което се случва между кожата и коремната стена.

Б. Слаба Метаболизъм:

Според докладите Mayo Clinic, метаболизма на тялото се забавя с възрастта и това причинява корема мазнини. Жените са по-склонни към развитие на корема мазнини, отколкото при мъжете. Слаб метаболизъм е още една причина.

Трябва да сте забелязали, че някои от вашите приятели обилно наяждане на база захар храни, пържени храни, или студени напитки. И все пак, те успяват да имат плосък корем, като причината за това те имат много висока метаболизма. Ако вашият метаболизъм не е добро, може да има подуто стомах. Състояния на щитовидната жлеза, диабет и други заболявания могат да бъдат причините за бавен метаболизъм.

° С. Хормонални промени:

Може би сте чували понятието "средна възраст разпространението. Това означава, тъй като жените на напредъка към средна възраст, съотношението на мазнини по тялото се увеличава в сравнение с тежестта на тялото. По време на менопаузата, когато нивата на естроген слизат и количеството на андрогени или мъжки хормони увеличи, тогава има повишен риск от натрупване на мазнини в кръста. Хормоните регулират всъщност концентрацията на мазнини в тялото, и фигурата ви зависи изцяло от него!

Д. Стрес и хипертония:

Стресът повишава нивата на кортизол в кръвта, а това води до натрупване на мазнини в тялото.

Д. Болести:

Жени, страдащи от диабет, рак на гърдата, сънна апнея, колоректален рак, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане, удар, и метаболитен синдром имат натрупване на мазнини в корема.

Е. Свличане Мускули:

Ако мускулите около коремната област са Saggy, те могат да доведат до корема мазнини. Всичко, което трябва да направите е да тонус на корема, за да получите по-тънък талия.

Гр. Неправилна стойка:

Slouching е основната причина за натрупване на мастна тъкан в организма. Научете се да седи прав още от детството си. Седейки с извита назад или гръбначния стълб може да доведе до натрупване на мазнини около стомаха област.

Ч. Заседнал начин на живот:

Заседнал начин на живот е една от основните причини за поява на корема мазнини. Ако не се отдадете на всяка физическа активност, и прекарват по-голямата част от времето сядане, гледане на телевизия, четене и т.н., тя е известна като заседнал начин на живот. Липсата на редовни физически упражнения, или не упражнява изобщо може да доведе до складиране на мазнини в областта около корема. С други думи, че е мързеливец ще ви накара да се мазнини.

Аз. Преяждането:

Ако ядете прекалено много, това също може да доведе до увеличаване на теглото и корема мазнини. Съчетано с заседнал начин на живот, то може да има сериозни последствия.

Коремът на мазнини е, всъщност, на разговорен термин за мастна тъкан. Според медицинските експерти, корема мазнини може да бъде потенциално опасно. Излишъкът от това може да доведе до редица здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, намаляване на нивото на HDL или добро холестерол, и дори може да доведе до инсулти или сънна апнея. Трябва да се бори с този проблем, преди да стане твърде късно.

Измерване на корема мазнини

По-рано, на корема мазнини се счита за здрав; се възприема като резервоар на мастните тъкани, които могат да бъдат използвани, когато човек необходима допълнителна енергия. С течение на времето, мненията са се променили. Изследователите посочват, че излишък корема мазнини предизвиква хронични сърдечносъдови заболявания. Така че, важно е да се измери корема мазнини и да се провери колко трябва да се намали. Ето някои параметри за измерване на талията си.

А. Индекс на телесна маса:

Това е съотношението на теглото в килограми на квадрата на височината в метри. Този параметър помага на лекарите преценяват дали лицето ще страдат от сърдечно-съдови заболявания или инсулти. Тези с BMI от 25 - 29.9 се счита за наднормено тегло и тези с BMI от 30 се счита затлъстял. Въпреки това, този параметър не е винаги точен при измерването на корема мазнини. Всъщност, може да се измери корема мазнини с измерване на лента пред огледалото и да зададете вашите собствени цели за намаляване на корема мазнини. С поглед към огледалото и проверка редовно ще ви мотивира да губят мазнини нездравословен редят на корема ви.

Б. Седалищната Ratio:

Дръжте калкулатор под ръка. За да се изчисли си съотношение талия до хип-точно измерване на тясното място на кръста и най-широка част на бедрото. Разделете стойностите, получени от измерването и имате съотношение си. Степента на талията до хип е по-точна параметър за измерване на BMI. Тези със съотношение талия до хип 0.8 са податливи на сърдечно-съдови заболявания и инсулт.

° С. Обиколката на талията:

Както вече бе казано, измерване на талията си с лентата е най-лесният начин да се провери корема мазнини. Мярка торса си на нивото на пъпа си. Според официалните насоки, измерване на корема си от малко над бедрената кост или илиачния гребен, точно където тя пресича правата отпадане надолу от средата на дясната подмишница. Дишайте нормално по време на приема на измерването, и не дръжте сантиметъра прекалено стегнат срещу кожата. Тези, с размер на талията над 33 см са изложени на риск от развитие на хронични сърдечни заболявания.

Коремът на мазнини е нещо, което ви кара да изглеждате наистина лошо и тя също е много нездравословно. Заседнал начин на живот и грешни избор на храни, са отговорни за корема мазнини. Въпреки това, за да не се притеснявайте, винаги можете да направите някои ядро ​​укрепване упражнения за да получите желания цокъл ABS. Ето някои експертни съвети, за да ви покаже пътя да се хвърли тези допълнителни кг от корема.

�

3 най-добри упражнения за намаляване на корема мазнини - Експерти Roundup

1. Kerry P. Taylor

Опитайте тези упражнения, за да получите плосък корем винаги сте мечтали:

1. Половината турски Get Up: Разтопете корема мазнини с това ядро ​​укрепване упражнение, което работи чудеса за корема, гърба мускулите и сухожилията. Това е най-пълната упражнение.

2. Ab Wheel внедрявания: Това се прави с помощта на упражнения за укрепване на колела всички основни мускули. Това е чудесен начин да се нап-коремни преси, които автоматично помага да отслабнете.

3. Постоянният Band ротации: Stand настрани, за да кабел лента с краката хип ширината на раменете, издърпайте кабела близо до тялото, в разгара на гърдите си. Дръжте ръцете си в средата и да използва всичките си основни мускули, за да подпре торса си.

Kerry P. Taylor: www.212healthandperformance.com

2. Doonya

Имате три набора от AB Circuit и я повтаря, 10 - 20 пъти. Всяко упражнение е предназначено за коремните мускули, за да завършите движението и фокусът не трябва да бъде на краката.

1. Flick Етап: Bend коленете и смяна тегло на тази страна. Стиснете наклонена-те години и рок бедрото, за да повдигнете другия крак (трябва да има известна съпротива през пръстите да се даде възможност да се "мята" от земята). Вие трябва да направите 10 повторения всяка страна, а след това 10 отново (общо 20, като се редуват след 10)

2. Sweep: Започнете с основна корема баста (стоящи криза). За това, което трябва да се вдигне едно коляно с помощта на коремните мускули, и се огъват друга коляното да седне малко на земята. Привеждане на гръдния кош до bellybutton, така че гръбначния стълб е в позиция С-крива. Едновременно с това, стиснете наклонено от едната страна трябва да обработи докато стигащо за противоположния крак.

Направете 10 повторения за всяка страна, направете 10 отново (общо 20, редуващи след 10).

3. Twist: Единият му крак се поставя леко пред другата с тяло с лице към ъгъла. Това би трябвало да прилича на движението на кършейки кърпа, докато приемате колене нататък "навътре" и отваряне на тялото в обратната посока. Започнете с коленете и изправяне с обрат чрез повдигане на бедрото и водещи към срещуположните corner.10 повторения всяка страна, след това 10 отново (общо 20, редуващи след 10)

Doonya: https://www.doonya.com

3. Сара

Правейки аб коремни преси и след катастрофата диета не е правилният начин да се губят мазнини корема. Ако наистина искате да парадират с добре тонизирана корема, което трябва да яде балансирана диета с всички добри мазнини, а не себе си от глад. Вие също трябва да се упражнява в продължение на три до пет пъти седмично.

1. Упражняване Страничният дъска е най-добрият начин за намаляване на корема мазнини. Има само две точки на контакт с пода, който помага основните мускули за сключване на договор още по-трудно. Лежиш на страната си с краката си един над друг, почивка на по-ниска предмишницата, че е решен да лакътя. Принудително горната част на тялото от пода с помощта на предмишницата и поставете другата си ръка върху бедрата си. Трябва да прилича на диагонала от главата до петите. След като се вдигне телата си просто го задръжте в продължение на 30 - 60 секунди.

2. Burpees са трудни в сравнение с рамо дъска но също така е чудесен начин да се губят мазнини корема. За това трябва първо да се изправи и след това с договор за бързо движение на корема и отидат в един дъска позиция страна с вашия дъно засечено. Направете лицеви опори и да се върне обратно в изправено положение. Направете 30 повторения и се добавят 10 повече, колкото напредък.

3. Правене на велосипеди не само ще ви помогне да се топят мазнини корема освен това работи върху мускулите на горната част на тялото. За това, че трябва да лежи по гръб и да се повиши на краката си на 90 градуса, а след това се огъват краката до 90 градуса и го задръжте. Дръжте ръцете си под главата си и бавно повдигане на главата и раменете от земята. Сега с бързо движение донесе десния си лакът към лявото коляно и разширяване на десния крак в предната част. Вие трябва да преминат на другата страна бързо да се създаде колоездене ефект. Използвайте основните си мускули, за да държите главата си и раменете над земята на цялото упражнение. Направете 20 повторения и се добавят 10 като ставаш по-силен.

Сара: http://tabatalive.com

4. Лаура Лондон

1. Велосипеди Коремни преси са чудесен аб упражнения и работят на корема от всеки ъгъл. Това е комбинация от редовния криза, по предложение от страна до страна, която удари на косите мускули и обратно криза, която е насочена по-ниската корема. Можете да промените нивото на трудност чрез увеличаване или намаляване на обхвата на движение се използва и скоростта на движение, както и интензивността на криза, като задържите и притискане.

2. Ab Планк е чудесно упражнение наистина да оспори цялата си ядро ​​и изградят своя сила и издръжливост. Дъската работи по-ниските кореми, на косите мускули и по-ниската си гърба. Отнема се съсредоточи и концентрация, плюс някои сила на тялото. Започнете с положение на захващане дъска за 30- 40 секунди и да изгради своя път нагоре. Вие ще бъдете изумени колко силен ядра ще получат от това упражнение редовно.

3. V-коремни преси са една от любимите ми упражнения за корема ми, защото тя е доста предизвикателна. На V коремни преси работят по региони горната и долната ABS и вие също трябва да се фокусира върху баланса си, за да запази корема ангажирани в същото време. Това е огромно предимство за строител за вашето ядро.

Лаура Лондон: http://www.LauraLondonFitness.com

5. Лий Броган

1. HIIT спринтове: Това се прави с помощта на неблагодарна или работи или на открито. Получавам клиенти да работят по-бързо, тъй като те могат в продължение на 30 секунди, последвани от трийсет секунди почивка и ще се повтаря това между 10 - 15 пъти в зависимост от нивата на фитнес. HIIT обучение означава висока интензивност, интервални тренировки и е много ефективен начин да се горят калории и мазнини.

2. Бокс: Оставих моите клиенти да направят бокса като чувствам, че това е един чудесен начин за напомпване на сърдечната честота и увеличаване на изпотяване. По-висока сърдечна честота, толкова повече калории, те ще горят. Обикновено инструктирам клиенти да се направи една минута удари или комбинации обикновено на боксови подложки, но може да се направи по един удар чанта, последван от 30 секунди почивка. Обикновено това упражнение се повтаря няколко пъти, докато моите клиенти са годни. Тогава нека ги държи дъската като в отделните етапи като активен отдих.

3. Табата: Табата е друга форма на интервални тренировки и включва 8 етапа от 20 секунди да упражнява, последвани от 10 секунди почивка. Звучи лесно, но достатъчно упражнение трябва да се прави на по-висока интензивност. Това упражнение може да се направи с помощта на гребла машини, гири или спомагателни устройства. Това е трудно упражнение и е най-добре за тези, които имат много по-малко време в ръцете си.

Лий Броган: http://gymfreetrainers.com/

6. Лори L. Shemek

1. Висока интензивност, интервални тренировки (HIIT): Този тип упражнения е вашият ключ към топенето на мазнини корема бързо. HIIT е много ефективно за цял загуба на тегло, по-специално премахването на упоритите мазнини корема. Ако не се храните правилно, че сте достигнали менопаузата или не сте отслабване трябва да правите тези упражнения. Не позволявайте на името ви плаши, тъй като ви е този, който определя интензивността. Ваша е възприемана усилие, което има значение.

Има различни видове на HIIT, но лесен за начало е просто да се затопли в продължение на 3 минути по елиптична машина или от ходене. След това работи в продължение на 30 секунди, така че в края на упражнението да се чувствате удовлетворени. Намалете скоростта, да се забави до умерени темпове. Направете това още 7 пъти или за общо 8 интервали. Започнете с една интервал и тъй като тялото ви е готов да поеме повече увеличи интервалите. Проучванията показват, че HIIT да бъде абсолютен премиер кардио за отслабване и оптимално здраве, в сравнение с по-дълъг, традиционни кардио.

2. Велосипеди: Това е един от най-добрите упражнения за плосък, добре дефинирана корема. Легнете на пода само с върха на пръстите ви докосват гърба на главата си. Донесете десния си лакът към лявото коляно, докато се оправям десния крак. Превключете страни и ще продължи да педал. Имате 1 - 3 комплекта с по 15 - 25 повторения.

3. Упражнение топка Crunch. Това е един от най-ефективните начини за укрепване и изравнявам корема. Проучванията показват, това упражнение е 40% по-ефективен в сравнение с обикновения аб коремни преси, тъй като е насочена към по-малките мускули за плосък корем тонизирана включително косите за една малка талия и най-отдалечените мускулите, които си типичен аб криза могат да пропуснат. За да започнете, да ляга върху топката да го позиционира под долната част на гърба. Поставете ръце зад главата си. Стегнете коремните си мускули, докато се вдигне торса си на разстояние от топката, при запазване на топката стабилна. Долната част на гърба надолу и повторете 15 пъти с 1 - 3 комплекта.

Лори L. Shemek: http://drlorishemek.com/

7. Кели Рени

1. Трябва да практикуват Планк
2. Крак качвания са голям аб упражнения. Те са най-добрият начин за намаляване на корема мазнини.
3. Spider коремни преси за това е желателно корема. За паяк коремни преси, започнете с лицеви опори позиция. Сега, вдигнете левия си крак и да я затворите с лявата си ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете с десен крак.

Кели Рени: http://www.kellyrennie.com/

8. Антъни Камиони

Тези три упражнения са чудесен начин да получите силна ядро:

1. Висящи Велосипеди: Това е прост ядро ​​телесно тегло укрепване упражнения, които също така подобрява мускулите на ръцете си. Това се прави с помощта на висящия бар.

2. Спад Bench Изправи Таван щрихи: това чудесно упражнение работи на вашия рамото, корема и долната част на гърба. Седнете на пейка с теглото в скута си. Както можете да се върнете назад, заключете ръцете си и да се повиши теглото над тялото си. Докоснете гърба си на пейката и да използвате вашите коремни мускули, за да седне. Както можете да седне трябва да имате ръцете си и теглото посочи към тавана.

3. Склонни Slider Toe-Инс: Отидете в легнало или дъска позиция, тялото ви трябва да бъде хоризонтална или успоредно на пода. Краката трябва да са прави и пръстите на краката трябва да бъдат в. Трябва да използвате плъзгача, за да се движи напред и назад. Това се извършва най-добре с фитнес зала, където всички фитнес оборудване е на разположение.

Антъни Камиони: http://truckstraining.com

Върнете се в началото

Да ни оставят вашите коментари по-долу.

Препоръчани статии

• 10 Прости съвети за намаляване на Долна корема мазнини
• Топ 5 аеробни упражнения за намаляване на корема мазнини
• 9 прости начина да разкараме корема без да упражнява
• A Simple Диета план за намаляване на корема мазнини
• Топ 12 Асани Йога за намаляване на корема мазнини

�