5 ефективни Acro йога поставя за здраво тяло

Уморихте ли се от традиционните йога практики? Пука ми не. Acro йога, най-новата участника в света на упражнения, ще помогне засищат глада си да опитате нещо по-различно.

Acro Йога е нова и се развива. Има огромна възможност да се експериментира и да се забавляват с концепцията, за разлика от други твърди системи за упражнения.

Acro Йога или Йога Акробатично също е много популярна и набиращи популярност, а ако искате да скочи върху банда, вие сте попаднали на правилното място. Тук са 7 Acro йога пози, които ще ви помогнат да запазите здрави. Провери ги.

Преди това, нека да се запознаят с Acro йога.

Какво е Acro йога?

Acro Йога е упражнение партньор на базата на която комбинира йога и акробатика. При този метод, можете да използвате гравитацията и телесното си тегло, за да се засили и се простират в пози. Уникалността му се състои в увеличаване на вашите физически възможности от няколко резки.

Практиката включва ангажиране с друг човек и изграждане на доверие с тях, за да подкрепя и да бъде подкрепена по време на поза. Acro Йога насърчава постоянен вербална комуникация, за разлика от соло практика, където прекарват времето си в главата ни.

Acro Йога е всичко за съвместна работа и изграждане на партньорства. Чрез смесване движение, връзка, и да играе, Acro Йога е много полезно и вдъхновяващо.

Един от най-старите демонстрации на Acro Йога е, че на Tirumalai Krishnamacharya, добре познат йога гуру, с дете в края на 1930. Тя се развива и досега.

Acro йога включва три значителни роли наречени основата, листовка, и Spotter. Основата обикновено лежи на земята с гърба напълно да докосва земята. Листовката е този, който издига от земята с поддръжка на базата на. След това, там е Spotter, който наблюдава на базата и флаера обективно и гарантира, че листовката се приземи безопасно от повишени позиция.

 Сега, нека да се разбере концепцията по-добре чрез следните Acro пози от йога.

Acro йога пози 

1. Преден Bird Pose
2. Star Pose
3. Трон Pose
4. Резервно Bird Pose
5. Whale Pose

1. Преден Bird Pose 

Как да направите: Основата трябва да легне по гръб. Дръжте краката си успоредно един до друг. Свийте колене и поставете стъпалата върху земята. Листовката трябва да стои близо до крака-база. Основата трябва повдигнете краката си и ги поставете върху бедрата на състезателя.

След това, на основата трябва да държите ръцете на състезателя с лакти и изправете краката си във въздуха, вдигане на флаера заедно. Сега, флаера трябва да се балансира, поддържане на пръстите на краката посочиха. Освободете подкрепата от основата и повишаване на ръцете в летящ позиция.

Обратно в TOC

2. Star Pose

  Как да направите: Основата трябва да лежи на пода по гръб. Листовката трябва да застане начело на базата и се държат за ръка с него. Сега, основата трябва да се вдигне краката си от пода, с ходилата гледат нагоре към небето. След това, от листовката трябва да се свия и поставете раменете на краката-база. Листовката трябва след това повдигнете бедрата и краката във въздуха.

Обратно в TOC

3. Throne Pose

 Как да направите: Базата се намира на пода по гръб със свити колене и стъпалата да гледат нагоре към небето. Поддържане на ширината на раменете разстояние между краката. Флайерът стои пред базата в краката.

Поставете стъпалата на основата, върху горната част на бедрата на флаера и натиснете дължината на полите нагоре. Върховете на пръстите на краката трябва да се допират долната гръдния кош на флаера. Сега, на базата държи ръцете на флаера и изправя колене, вдигане на флаера във въздуха.

Вземете помощта на наблюдател и да флаера се огъват коленете си и го увийте около предната част на крака-база. Сега, флаера трябва да се вдигне торса и пусна ръцете на базата. Сега Флайерът трябва да обвива крака около прасците на базата.

Крака-база трябва да се поставят в средата на бедрата на флаера. Листовката трябва да я изправите гърба, седи прав и се разпространява ръцете навън.

Обратно в TOC

4. Върнете Bird Pose

 Как да направите: Основата трябва започнем в Dandasana или персонала Pose позиция. Листовката трябва да се изправи гръб към задната част на краката-база. Основата трябва огъват коленете си, така че задните части на флаера заселят плътно върху стъпалата на краката си.

Листовката трябва да протегне ръце назад с дланите навън и се протягат към ръце-база. Листовката трябва да се огъват назад, а основата трябва да се оправям краката, повдигане на лоялни клиенти нагоре.

Листовката трябва да се оправям на левия крак и се огъват на десния крак. Също така, тя трябва да се простират назад в полу позиция Мостът и пусна ръцете с основата, така че флаера може да се разпространява ръцете навън.

Обратно в TOC

5. Кит Pose

  Как да направите: Основата трябва да лежи по гръб на земята и повишаване на краката си нагоре с краката гледат нагоре. Листовката трябва да стои близо до рамото на базата, с гърба, обърната към основа и крака хип ширината на раменете.

Сега, основата трябва да държат глезените флаера и се огъват коленете си към гърдите му, което го прави удобен за лоялни клиенти, за да се облегнете назад върху краката-база.

Основата трябва да поставите стъпалата на краката си върху рамото на състезателя, с дължината на краката, движеща се надолу върху плешките и средата на гърба.

Обратно в TOC

Сега, на базата и листовката трябва да работят заедно, за да се вдигне флаера с изправяне на краката-база и вдигане на флаера от глезените с ръце-база.

Листовката трябва да протегне ръце и да запази глезените уеднаквени с ханша си с помощта на базата.

Горните пози са смесица от Acro йога за начинаещи и посредници. Надявам се да се получи разбиране за метода на йога Acro чрез тези пози.

 Предимства на Acro Йога 

• Acro Йога ще ви помогне да се изгради ядро ​​сила.
• Тя ще се изгради мускули в краката, ръцете и гърдите.
• Acro Йога участъци и отпуска тялото си.
• Тя те кара да се наясно с тялото си в пространството.
• Acro Йога изгражда издръжливост и подобрява паметта.
• Той подобрява отношенията си с другите.
• Acro Йога помага да вземат бързи решения и да се преодолеят страха си от падане.
• Той ни учи да се справи конфликти с главата напред.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Необходимо ли е да се предяви партньор на йога клас на Acro?

Не е задължително. Винаги има някой, на разположение на партньор с вас в клас.

Подходящ ли съм да се опита Acro йога?

Да, вие сте, толкова дълго, колкото са физически активни и нямат значителни медицински състояния. Acro Йога включва докосване, а ако не ви харесва, че това може да е проблем.

Вариации на йога никога не се приключва, нали? Смесване и съвпадение на традиционната форма на йога с нови упражнения само го прави по-забавно и обединява най-доброто от двете системи. Acro Йога е една такава форма, и неговата практика със сигурност ще бъде едно приятно изживяване. Как да започнем, а вие ще знаете за себе си.