6 ефективни йога упражнения за увеличаване на теглото

Йога е такава невероятна тренировка, че има решения за почти всички проблеми, свързани със здравето. Докато по-голямата част от света е луд за намаляване на теглото, има тези специални малцина, които имат проблеми с теглото. Те може да се яде и да седне гуляй като кушетка картофи, но те никога не изглежда да получите някоя по-дебели. Тези, които искат да намалят теглото си може да каже: "О! Какъв късмет! "Въпреки това, в действителност, тези, които са с поднормено тегло имат свой собствен набор от опасности, като тези, които са с наднормено тегло.

Какво се случва, когато ви е под нормата?

Преди да стигнем до това, което се случва, когато ви е под нормата, е важно да се разбере, ако се квалифицира като поднормено тегло. Ако вашият ИТМ е под 18.5, вие се считат за поднормено тегло.

Докато някои хора може да са с поднормено тегло генетично, а други вероятно са под марката, защото те не получават необходимите хранителни вещества, за да останат в розово на здравеопазването. Тези хранителни вещества не достигат, където те би трябвало поради липса на потребление или неправилно усвояване. Вашата имунна система понася удар. Ще е трудно да се бори с инфекциите и болестите. Това ще бъде особено трудно да се лекува след операция или травма, ако достатъчно количество хранителни вещества, не са на разположение, за да се възстанови или да поправи тъканите. Вие също така ще бъде по-податливи на грип и пневмония.

Като изключително стройна също може да повлияе на периоди. Те ще станат нередовни или напълно да спре. Това означава, че има непостоянен производството на хормони и по-малка естроген, за да допринесе за подпомагането на здравословен костна маса.

Ако вашата диета не ви дава достатъчно калории, вашата бъбречна, сърдечно-съдови, стомашно-чревни, ендокринната и централната нервна система могат да поемат основната част от него. Стимул на хранителни вещества не само ще подхрани тези важни системи в тялото си, но и подобряване на качеството на кожата и косата, която ще пострада друго.

Когато сте с поднормено тегло, ще са склонни да се чувстват апатичен и уморени. Може да не бъде в състояние да вземе дори една проста разходка в градината. Вие ще имате по-ниска издръжливост, а вие може да забележите и самочувствието ви страда.

Наддава по правилния начин, ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-енергични.

Как ли Йога ви помогне да наддават на тегло?

Йога се занимава проблеми като лоша метаболизъм, стрес, липса на апетит, и храносмилателни проблеми. Макар да спомага за преодоляването на тези проблеми, той също се стабилизира теглото и осигурява ви удари на целите правилните тегло. Йога подобрява циркулацията на кислород и кръв, а това помага за подобряване на усвояването на хранителните вещества. Той укрепва мускулите и Ви дава възможност да се превърне в силен и гъвкав. Той също така подобрява издръжливостта.

Важно е да се отбележи, че йога работи предимно към регулиране на метаболизма ви. Следователно, вие не трябва да се откаже от тези асани, ако се опитвате да отслабнете. Те работят и за двете. Трябва да сте сигурни, че предприемат увеличаване на теглото чрез йога под ръководството на квалифициран инструктор. Също така, трябва да се подкрепят тези упражнения с хранителни вещества плътна диета.

Йога за наддаване на тегло

1. Bhujangasana
2. Ваджрасана
3. Pavanamuktasana
4. Matsyasana
5. Sarvangasana
6. Shavasana

 1. Bhujangasana

Също така, известни като - Cobra Pose

Предимства - Най Bhujangasana работи на храносмилателната система, като по този начин подобряване на апетита, регулиране на обмяната на веществата, а също и премахване на блокажи. Най-полова система също се стимулира. Когато се разтягат и отвори сърцето си, дишането ви се подобрява. Има по-добра циркулация на кръвта и усвояване на хранителните вещества.

Как да го направя - да лежи неподвижно по корем, с краката си изпънати, а краката надолу. Поставете лактите от ваша страна. След това повдигнете гърдите си, поставяйки тежестта на тялото върху лактите. Вдишайте дълбоко и издишайте силно.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Bhujangasana

Обратно в TOC

2. Ваджрасана

Също така, известни като - Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Предимства - Тази асана е единствената асана, че може да се практикува веднага след хранене. Тя работи на храносмилателната система и помага за поддържане на обмяната на веществата в шах. Тази асана успокоява ума и работи на всяка една област, която се нуждае от внимание.

Как да го направя - Поставете бедрата на прасците си, колкото да лежи на пода. Съсредоточете се и диша.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Ваджрасана

�

Обратно в TOC

3. Pavanamuktasana

Известен също като вятър - облекчаване Pose

Предимства - Тази асана също работи на храносмилателната система, като по този начин стимулира и неговото регулиране. Той успокоява свръхактивен метаболизма и създава приятелско атмосфера за по-добро усвояване на хранителните вещества в организма.

Как да го направя - Легнете на пода с гръб на земята. Сгънете коленете си и ги прегърна. Повдигнете главата си от пода, и да си носа между коленете си. Задръжте позата за няколко секунди, докато дишам дълбоко и след това отпуснете.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Pawanmuktasana

Обратно в TOC

4. Matsyasana

Също така, известни като - Риба Поза

Предимства - Най Matsyasana е от голяма полза поза в йога, за да наддават на тегло. Тя работи на много системи колективно, включително и на щитовидната жлеза. Той регулира при хиперфункция на щитовидната жлеза, което може да предизвика намаляване на телесното тегло. Той укрепва храносмилателната, кръвоносната, репродуктивни и сърдечно-съдовата система. Поглъщането на обмяната на веществата и хранителни вещества се подобри, както и всички въпроси, свързани с отслабване са разгледани и излекувани с течение на времето.

Как да го направя - Легнете по гръб, а след това пресече краката си в падмасана. Леко крива гърба си, така че главата ви се основава на короната си. Почувствайте кривата в горната част на гърба и шията. Задръжте за няколко секунди и освобождаване.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Matsyasana

�

Обратно в TOC

5. Sarvangasana

Известен също като - Поддържани Рамо Stand

Предимства - А рамото стоят на първо място творби за подобряване на циркулацията на кръв и кислород. Тази асана е инверсия, и следователно, нов много кръв достига до трудно достъпни райони, което им дава тласък на хранителни вещества. Всички енергийни блокове са изчистени, а тялото е засилен.

Как да го направя - да лежи в Shavasana. Повдигнете краката нагоре, докато бедрата ви подкрепят с дланите си. Shift тежестта на тялото върху раменете, и повдигнете горната част на тялото също, като главата и горната част на гърба остава на пода. Задръжте за няколко секунди и освобождаване.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Sarvangasana

Обратно в TOC

6. Shavasana

Също така, известни като - Corpse Pose

Предимства - Тази асана напълно отпуска тялото и му позволява да се възползват от предимствата на тренировка. Тя е в този момент, че се подобрява усвояването на хранителни елементи. Тялото е напълно излекувана.

Как да го направя - Легнете по гръб, с дланите си почиват до теб и да гледат нагоре. Настани се удобно. Затворете очи и медитира.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Shavasana

�

Обратно в TOC

Това са само шест асани, но има още много, което ще ви помогне да достигнете идеалното тегло цел. Ровя в света на йога и да покани на добро здраве и щастие. Обмисляли ли сте йога за наддаване на тегло? Как се е да ви помогна? Споделете опита си с нас, като коментирате по-долу.

Препоръчани статии

• Топ 10 курсове по Udemy за наддаване на тегло
• 10 Чудни Билки за по-бързо наддаване на тегло
• План за наддаване на тегло хранене - Как да наддават на тегло лесно да следите този план
• Най-добрите наддаване на тегло видеоклипове - Нашите Топ 7 снимки