8 Прекрасни предимства на Cottage Cheese

Той е едва наскоро, че тегло наблюдатели по света се прегръщат извара с цялото си сърце. Не само това, за чисти вегетарианци също, като извара ежедневно подхранва много нужди протеини и калций. Ако не сте много на фен на извара, а след това не го държи в шах за останалата част от живота си. Има много изненадващи ползи от извара, които не са известни на вас сега, но те могат да се променят възприятието си за него.

Следващите 8 точки ще ви изясня бързо за това, защо трябва да се запасите си хладилник с маркови или прясно приготвено извара, веднага.

1. Съдейства за контрол на теглото:

Извара е учудващо ниско съдържание на калории (1). Ако включите 100 грама извара ежедневно в диетата си, вие ще получите само 98 калории. Освен това, тя има вкус на изключително добре, когато се подготвят да го прави. Извара, е богат източник на протеини, действа като рок звезда, когато става въпрос да се готви здравословна закуска. Ако сте човек, сок или шейк, а след това се слее извара с някоя от любимите си плодове да се направи крем шейк, който ще ви държи под напрежение през целия ден. Не само това, можете да се разбърква-СРЮ извара с някои зеленчуци и да го има като запълването на сърдечен сутрин сандвич. Също така, на мястото на масло с извара като разпространението на тези пълнозърнести филийки. В този ден и възраст, където кисело мляко все още управляващата на място за спане за това, че здравословен десерт след хранене, можете също да се включат извара да бълват вкусен десерт, че могат да поддържат теглото си под контрол.

2. Източник на протеини:

Планирате ли да се откажа от месото, но се притеснявате дневната частното на протеин? Тогава не се притеснявайте, тъй като извара е там, за да попълни изискването на протеин в тялото си. Извара е богата на протеини, може да подхранва тялото си и да се срещнат нуждите си от енергия. Ако нямате намерение да се хранят тези белтък омлет или пиле печено на вечеря в скоро време, а след това не отлагайте и включват извара незабавно в ежедневната си готвене.

Тази информация може да бъде малко по-разочароващо за Веганците там, които се кълнат в бадемово мляко, както и соево мляко - краве мляко съдържа най-висок процент на протеин казеин в него. Както извара е избито от краве мляко, вие ще бъдете една крачка напред от вашия веган партньорска група, когато става въпрос за получаване естествен източник на протеин в тялото си (2). Така че не мисля, че не яде богата закуска на шунка и бекон от забавяне на духа ви през целия ден. Възползвайте се от красотата на извара с неговите протеинови ползи.

3. Comfort храните по време на бременност:

Ако се очакваше, след извара трябва да си вървят към храната. Извара развява невероятни количества протеини, калций и фосфор, които са необходими за майката, както и на бебето. Яденето нещо по време на бременност е доста сложно. Може да се повдига само от миризма на определена храна. Извара е мек и няма миризма. Така че, има много малка вероятност, че тя може да предизвика гадене, което се среща често по време на бременност. Много бременни жени не могат да пият мляко, тъй като те се чувстват като повръща, или мляко изглежда твърде тежки за храносмилане по време на бременност. За тях, извара може да бъде добър заместител на това така необходимата доза калций (3). Преследвам вкусен и прости рецепти от интернет се въртят около извара и да направи своя партньор ги готвя за вас! Също така, ако не се чувствате прекалено мързеливи, за да се готви, а след това го добавите към салати или да направите вегетарианска потапяне.

4. Съкровище от витамин Б:

Различните витамини В-комплекс, които съществуват в сирене работа вила чудесно, когато става въпрос за развитието на мозъка, обмяната на веществата и ограничаване надолу холестерол. Например, витамин B12, който е има извара (4), работи изключително добре, когато става въпрос за усвояването на желязо, както и запазване на Вашия факултет остър. Рибофлавин играе прекрасен роля в превръщането на въглехидратите в енергия. Така че, ако си приготвите индийски къри стил с извара и спанак и го с ориз, не се притеснявайте за увеличаване на теглото. Въглехидратите, които сте консумирали ще се превърнат в богат източник на енергия с помощта на извара. Ниацин е друго чудо витамин присъства в извара, че се чувства като божи дар за тези, които страдат от повтарящи се храносмилане. Не само това, ниацин играе много важна роля за намаляване на нивото на холестерол в кръвта. Така че тези, които страдат от висок холестерол може да консумира извара, умерено редовно.

5. Лесно върху сърцето:

Извара отива лесно на сърцето си. Ежедневната консумация на извара, в умерени количества, може да предотврати бъдещ инфаркт. Извара също е добро за пациентите с диабет, тъй като той поддържа стабилно нивото на кръвната захар (5). Кредитът отива на Обилните количества магнезий присъства в извара. Магнезият има огромни положителни ефекти върху сърцето и нивото на кръвната захар. Но много малко от нас знаят ползите от него за поддържане на нервите, мускулите, както и имунитет (6). Магнезият е отговорен за освобождаване на множество биохимични реакции в тялото, което води до секреция на ензими, които подпомагат лечението на мигрена, смилане, както и констипацията твърде. Не само, че според последните медицински изследвания, магнезий има успокояващ ефект върху психични разстройства в най-ранен етап. Така че, ако се чувствате синьо за последните няколко дни, можете да гуляй на извара обременени диета и след това да видим къде е необходимо, за настроението ви да.

6. Намалява риска от рак на гърдата:

Ракът на гърдата се разпространява като епидемия по целия свят. Ако се намирате в момента на ваше пред менопаузата етап, тогава опасността от рак на гърдата е по-голяма за вас. Извара е надежден източник на калций и витамин D, които са се доказали втвърдяване способности за рак на гърдата. Така че не се лишавате от подхранването на този прекрасен диетичен продукт. Включи извара в ежедневието си готвене. Това проучване за ползите от витамин D и калций на рак на гърдата са били взети от Харвард училище по обществено здраве, така че можете да си представите силата на това изследване (7). Така че, в миналото, ако бяхте плисирани носа си при вида на извара, че е време ти Chomp до няколко парчета от извара, за да се предотврати далеч рак!

7. Безпокойство Контролер:

Извара също е добър източник на калий. Калият действа като електролит в човешкото тяло и той идва с една кофа, пълна с благост. Да не би да страда от мускулни спазми по време на менструация? Смятате ли, че вашата работа налягане е твърде много, за да се вземат и се страхуват от мозъчен инсулт или нервна криза в близко бъдеще? Отговорът на тези, просто казано, е да се ядат повече сирене! Калият, намерени в извара, може да действа като лечител. Но най-голямата благословия на калий в модерните дни ще бъде ролята му в изравняване тревожност (8).

Калият действа като супер елемент в регулирането на нивата на кръвното налягане и поддържане на функционирането на мозъка непокътнати. Той запазва киселини в залива, като по този начин намаляване на шансовете за инсулт. Така че, независимо дали се чувствате подчерта, извършват или са били посъветвани от лекар, за да проверите вашата диета за премахване на храни, които причиняват киселини в стомаха, като добави извара към вашия списък с храни ще донесе много ползи на масата.

8. Доставките Антиоксидантите:

Селенът е антиоксидант, който предлага много неща наведнъж - намаляване на риска от простатата, както и рак на дебелото черво (9), защита на клетките и ДНК от увреждане и много други. Извара е пълен на селен, който е от полза за всички възрастови групи. Но това не забравяйте, че тялото на възрастен човек има нужда от малко по-селен - около 50 мкг - 70 мкг. Консумирането на повече от това може да има обратен ефект и да доведе до други странични ефекти. Така че, когато се консумира извара, трябва да имате раздел от това, дали да изглеждате зле с него, или не.

Някои съвети за консумация:

Всичко е добре за здравето, когато го ядат в умерени количества. Това се отнася и за извара. Изброените по-долу точки ще ви предостави кратко ръководство за това как да се консумира извара от имайки предвид определени фактори.

• Ако имате анамнеза за висок холестерол в миналото, тогава трябва да се задоволи с извара прави от обезмаслено мляко или не на мазнини мляко.
• Всеки хранителен продукт съдържа натриев повече или по-малко. Извара също не е изключение. Трябва да се има предвид, че прекомерното натрий не е добре за здравето.
• Ако сиренето се прави от непастьоризирано мляко, може да се сблъскате листериоза (10).

Както бе посочено по-горе, трябва да се поддържа в раздела колко извара сте в приемате всеки ден. Ако е възможно, се консултирайте с диетолог за идеалната грам дневно потребление. Както ние винаги се каже - да се хранят здравословно, да сте здрави!