10 невероятни дихателни упражнения за релаксация

Стресът се превърна в неизменна част от днешния живот. Това често става опустошително и пречи на състоянието на равновесие на нашата нервна система, като по този начин засяга нашето здраве и благополучие. В такива ситуации, дихателни упражнения могат да ни помогнат изключително за възстановяване на баланса на нашата нервна система и постигане на оптимална релаксация.

Топ 10 Дихателни техники за релаксация:

Вижте топ 10 техниката дишане за отдих, които са обсъдени по-долу:

1. Deep Или коремно дишане:

Известно е, че най-ефективната техника за дишане за да поеме контрола над нашата нервна система и поддържане на ниско ниво на стрес. Практикуването то само за 10 минути на ден може да бъде полезно за намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота почти мигновено.

1. Седнете направо на пода и поставете ръце на гърдите си и корема един по един.
2. Започнете вдишване през носа и издишване през устата. Можете да усетите как ръката съхранява на корема се издига заедно с свиването на коремните мускули, а от друга страна не се движи толкова много.
3. Опитайте се да вдишвате толкова въздух, колкото е възможно, така че тялото ви е снабден с много свеж кислород и да се брои бавно докато издишвате.

2. Стимулиране на въздух или Белоус Breath:

Това е модифицирана версия на определен йогийско дишане упражнения. Тя дава на жизнения тонус значителен тласък и повишава съзнанието ни до голяма степен.

1. Седнете удобно на пода и да започне да диша през носа бързо. Устата ти трябва да бъдат затворени, но се уверете, че тя се отпусна достатъчно.
2. Опитайте се да завърши един цикъл от 3 спиращи дъха модули и от училище всяка секунда. Възобновяване на нормалното дишане, след като завърши на всеки цикъл. Продължаване на процеса до 15 секунди в началния етап. След това, се увеличи с 5 до 10 секунди, като отидеш напред.
3. Продължителността на вашия вдишване и издишване трябва да бъде кратко, но равни. Тя ще се движи диафрагмата изключително бързо съвсем като "духало"

3. Равно дишане или Sama вритти:

Това е нещо като балансирана дихателна техника, която трябва да се практикува всяка вечер преди лягане. Това прави нашия ум без състезателни мисли, като по този начин го успокои и подобряване на съня.

1. Намерете място, където можете да седнете удобно, като поддържа гръбнака изправен.
2. Сега започнете да вдишвате и издишвате през носа, докато се брои от 1 до 4 всеки път. След като капитанът на основния пранаяма, отидете за малко по-високи стойности, т.е., 6 или 8 за всеки дъх.
3. Това равна или по-балансирано отчитане ще се противопоставим на естествения дишане, до известна степен, като по този начин успокоява нервната система, засилване на фокуса и намаляване на стреса.

4. Релаксиращ Breath или 4 - 7-8 Упражнение:

Той е един от най-простите дихателни техники, които могат да се практикуват по всяко време навсякъде за успокояващо на нервната система и да останат спокойни. Той има едва доловими първоначалните реакции, които стават видни както го овладеят.

1. Започнете с седеше прав и засаждане на върха на езика си на горния небцето настоящото право на зад зъбите. Тя трябва да бъде там, за останалата част от времето.
2. Портмоне устните си малко носа и издишайте напълно през устата. Тъй като въздухът преминава около езика, да звучи "whooshhh".
3. Сега, да диша през носа, като същевременно запазят устата затворена и се брои от 1 до 4 тихо.
4. Задръж въздуха и се брои от 1 до 7 бавно и постепенно.
5. И накрая, издишайте през устата си, докато се брои от 1 до 8 и създаване на звук "whooshhh" за пореден път.
6. Повторете целия цикъл за общо 4 пъти.

5. Прогресивен Релаксация:

Когато става въпрос за усещане за пълна отмора направо от главата до петите, това дихателно упражнение работи най-добре. Въпреки това, се уверете, че те не получават замайване, докато я практикува в движение.

1. Седнете на пода, като поддържа гръбнака изправен и затворени очи. Започнете да диша бавно и дълбоко през носа.
2. Сега се съсредоточи върху напрягането, както и релаксиращ различни мускулни групи на тялото си един по един. Може да започнете от краката си и краката и се качи постепенно.
3. Вдишайте и задръжте дъха за около 5 секунди, докато стягате мускулите и направи точно обратното, докато ги релаксация.

6. Breath броене:

Той е в основата на част от практиката Дзен, в която ритъма и интензивността на вдишвания варира от време на време. Въпреки това, цялата техника е доста проста и лесна.

1. Седнете изправени на пода, като наклоните главата си малко напред и поддържане на очите си затворени.
2. Вдишайте дълбоко в продължение на няколко пъти и след това издишайте по естествен път. Тя трябва да бъде по-бавен и трудно процедура.
3. Докато издишате въздуха от носа си, брои "едно" тихо. Повторете цялата стъпка и броя "две", докато издишвате и този път. По този начин продължи да нараства и броенето до "пет" и да завърши един цикъл на движение.

7. Алтернативното дишане Или Нади Shodhana:

Според експерти, този метод може да диша "изчистване на каналите" и увеличим вниманието. Известно е също, за да се свържете двете страни на мозъка ни, като по този начин ефективно балансиране на дейността му.

1. Седнете на пода в медитативна поза (sukhasana или падмасана или нещо подобно), което е удобно за вас.
2. Поставете палеца на дясната си ръка върху дясната си ноздра и натиснете здраво. В същото време, вдишвате през лявата ноздра.
3. След това, поставете безименния пръст на дясната си ръка върху лявата си ноздра и натиснете здраво. Премахване на десния си палец от дясната си ноздра и да освободи въздуха бавно през него.

8. Череп Блестящ въздух или Kapalabhati:

Това е фокусиран върху нашата корема, тъй като ние трябва да издишвате насилствено от нашите по-ниски корема по време на практиката. Той успокоява цялото ни тяло, което в крайна сметка ни тонизира още по един по-ефективен начин.

1. Също като предишната техника, седнете в медитативна поза, че вие ​​сте най-комфортно. Дръжте очите си затворени.
2. Започнете дишане в бавно. Уверете се, че стъпката на вдишване е достатъчно дълъг.
3. Веднага след като сте готови с това, започнете да издишвате бързо и енергично. Издишването трябва да се генерира от долната част на корема.
4. Можете да повторите цялата работа на всеки 1 до 2 секунди и извършва до 10 пъти, докато се овладее техниката.

9. Пълна Дъх:

Като "пълна" дъх техника, тя се върти около използването на цяла дробовете ни. В резултат на това, тялото ни е снабден с достатъчен кислород, което прави своя отговор релаксация суфльор.

1. Тя може да бъде разделена на 3 етапа и трябва да се диша в областите на диафрагмата, по средата на гърдите и горната част на гърдите, съответно в тях.
2. В първия етап, ребрата, разпределени, за да отстрани малко и горната част на стомаха се издига.
3. През втория етап, ребрата се надуват към страните отново. В резултат на това в областта под мишниците се издига.
4. В третия етап, гръдната кост върви нагоре малко.
5. Въздухът трябва да се издиша в обратните направления във всяка от тези 3 етапа.

10. Водени визуализация:

Е, както подсказва и името, тази техника може да се практикува както със водени от терапевт или като следвате някаква записани инструкции. Обикновено това се нуждае от теб, за да се съсредоточи върху определен образ, който е приятен по природа и има положителни впечатления. Дръжте диша бавно и дълбоко в същото време. Тя ще се изкорени всякакви негативни мисли и да ви помогне да постигнете внимателност върху правилното изпълнение.

Така че, кой от тях бихте искали да практикуват за привеждане нивото на стрес надолу? Нека се знае, като оставите коментар по-долу.