8-часовата диета - пълен пътеводител

Ако искате да отслабнете, но катастрофата диета не е вашата чаша чай, се опитвайте 8-часова диета. Тази диета план е помогнал на много хора губят около 20-25 паунда във времето 3 седмици!

Как е възможно това? Е, 8-часова диета план е прост и ефективен план за диета, където ви е позволено да се яде и закуска на храна в рамките на един прозорец на 8 часа. След 8 часа, ще бъде по-бързо в продължение на 16 часа.

Звучи луд, но ето защо това непостоянно пост работи. Пропастта 16 часа ще помогне на тялото за почивка, ремонт, и горят калории. Сега, просто направи по математика - толкова повече калории изгаряте, за да станете по-икономична.

Ето една промъкнем поглед в това, което трябва да знаете преди да започнете на 8-часова диета план, за да загубите тези излишни лири.

Загубата 8-часова диета за тегло

1. Принципите зад 8-часова диета
2. Как ли 8-часов Диета работа?
3. Примерен Диета план за 8-часова
4. Храни за ядене
5. Храни да се избягва
6. 8-часова диета рецепта
7. Роля на движение
8. Dos и упътвания
9. Предимства на 8-часова диета
10. Страничните ефекти на 8-часова диета

1. Принципите зад 8-часова диета

В 8-часова диета се ръководи от две научни принципи, дори и да го следват за само за 3 дни в седмицата. На първо място, това е начина, по който се съхраняват калории от тялото си, която е под формата на гликоген. Гликогенът, присъства в черния дроб е източник на енергия, който е най-лесно достъпен. Чрез изгаряне чрез тези магазини, тялото ви е принуден да започне изгаряне на мазнини, за да получат енергия. В 8-часова диета ни учи как да се задейства "пещ" в тялото си, че изгаря мазнините по време на сън, така че Flab може да се съблякла още от момента, в който се събуди!

На второ място, на 8-часова диета стимулира функцията на митохондриите, източник на енергия, който е вътре в клетките на тялото ви. Това увеличава продукцията на енергия и намалява нивото на вътреклетъчния щети, причинени от неправилно хранене. Това забавя стареенето и намалява риска от рак, сърдечни заболявания, диабет и болестта на Алцхаймер дори.

Така че, как да прилагат тези принципи, за да се направи 8-часова диета план работа за вас?

Обратно в TOC

2. Как 8-часова диета работи за вас?

Според Дейвид Zinczenko и Питър Мур, авторите на книгата "The 8-часова диета: Гледайте паунда изчезват Без Гледането на това, което ядеш!", Тези нежелани допълнителни паунда ще падне, когато ядете само в рамките на осем часа за три дни в седмицата.

Тази диета дава на тялото ви шанс да се изчисти, когато ядете само храна по време на период от осем часа. Това, от своя страна, позволява на тялото ви да обработва хранителни вещества и ефективно премахване на токсините начина, по който е трябвало да. Според авторите, начин на живот в тази модерна епоха включват паша, или консумират през целия ден, а това не дава тялото си достатъчно време, за да изгори всички калории, които се изискват от нея.

Това е, което се казва в един откъс от книгата: "Най-просто казано, на 8-часова диета е начин за удължаване на периода между последното ви закуска и си" закуска ", даде тялото си шанса да изгори мазнините магазини за енергията, която се нуждае. И да ги запишете го прави. "

С тази диета, приема на калории е ограничен до осем часа на прозорец, а останалите 16 часове на деня се изразходват гладно. В това състояние на гладно, не можете да вземете във всички калории, които могат да бъдат превърнати в използваема енергия. Можете да превъртите в продължение на 16 часа в денонощието, където и да е между 3 до 7 дни седмично - това изцяло зависи от вашите цели. По време на прозореца за осем часа, където можете да ядете, можете да вземете храна или напитка, което желаете в колкото се може повече храна, колкото искате.

Не е необходимо да се ограничи калориите, но авторите препоръчват:

• Яденето на специфична комбинация от някои храни, които са богати на хранителни вещества - плодове и зеленчуци, богати на фибри, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини постно.

• Като в достатъчно количество вода през целия ден.

Когато следвате 8-часова диета, можете да изберете свой собствен осемчасов период не на гладно. Тя може да бъде от 9 до 17:00 или 15:00-23:00. Въпреки това, той е силно препоръчително да се прекъсне постите по време на по-късните часове на деня, за да се увеличи максимално изгарянето на мазнини и загуба на тегло.

За да се уверите, че ефективността на диетата да се увеличава, някаква форма на упражняване, точно преди препоръчване е първото ви хранене. Авторите предлагат 8-минутни упражнения съчетания, които се състоят от силова тренировка и кардио интервали.

Но първо, нека проверим 8-часова диета план, който е лесно да се следват и дава бързи резултати.

Обратно в TOC

3. 8-часова Примерен Диета план

Защо става това

Тази диета диаграма съдържа смес от сладки и солени, високо калорични и ниско калорични храни, които ще ви държат изцяло за по-дълго време и да се предотврати късно вечер лека закуска. Зеленият чай или детоксикация напитка ще помогне отмивайте токсините. Лека закуска между основните хранения ще ви подготви за 16-часов прием на гладно. За добро храносмилане, имат най-малко една чаша кисело мляко на ден.

Трябва ли да се ограничи до яденето само тези храни? Не! Ето списък на храни, които могат да се хранят в измерени порции, докато сте на 8-часов диетата.

Обратно в TOC

4. Храни за ядене

Зеленчуци и плодове - всички зеленчуци или плодове. Млечни - Всеки млечен продукт (освен ако не сте с непоносимост към лактозата). Мазнини и масла - зехтин, оризови трици нефт, рапично масло, масло, топено масло, майонеза и маргарин (всички в ограничени количества). Протеини - боб, соя, тофу, леща, яйца, риба, пилешки гърди, пуешко, постно разфасовки от говеждо и свинско месо, протеинови барове (ограничено количество) и протеинови шейкове. Десерт - шоколадов пудинг, хляб пудинг, банан кифли, тарталети, домашно приготвени сладкиши, сладолед, яйчен крем, шоколад и т.н. (всички в ограничени количества). Билки и подправки - Всяка билка или подправка, освен ако не сте алергични към някоя от тях. Напитки - пресни плодове или зеленчукови сокове, търг кокосова вода, детоксикация напитки, зелен чай, черен чай, и кафе.

Можете също така трябва да се знае, че определени храни / напитки могат да попречат на вашата загуба на тегло. Ето списък на храни / напитки, които трябва да се избягват.

Обратно в TOC

5. Храни да се избягва

Мазнини и масла - от свинска мас, кокосово масло, масло или майонеза в излишък. Напитки - алкохол, газирани и подсладени напитки, пакетирани плодови сокове.

С толкова много зеленчуци, плодове, подправки, билки и в ръка, защо да не се готви нещо вкусно все още ниско съдържание на калории? Проверете нашата препоръчва рецепта да даде нов тласък на вашите клетки и задоволи апетита ви.

Обратно в TOC

6. 8-часова диета рецепта

Вегетариански боб чили

От какво имаш нужда

• 1 чаша накиснати и варени боб
• С 1 - 2 чаша нарязан лук
• С 1 - 2 чаша нарязани домати
• 1-инч нарязан джинджифил корен
• 3 скилидки чесън (нарязан)
• За 1 - 2 чаша нарязан зелен пипер звънец
• 2 чаени лъжички кимион прах
• 1 чаена лъжичка кориандър прах
• С 1 - 2 чаена лъжичка Гарам масала
• С 1 - 2 инча канела
• 1 кардамон
• 3 скилидки
• 1 дафинов лист
• 1 чаена лъжичка чили прах
• С 1 - 2 чаена лъжичка куркума прах
• 2 супени лъжици оризови трици нефт
• Няколко листа от кориандър
• Сол

Как да се подготви

1. Използвайте хаванче за грубо смаже кардамон, карамфил, канела и.
2. Загрейте олиото в тенджера и се хвърлят в дафиновия лист на първо място, следван от грубо смлени подправки.
3. Когато подправките се пържени, добавете нарязания на ситно лук и варете, докато парчетата лук превръщат златисто кафяво.
4. Сега, добавете доматите, кимион прах, кориандър прах, чили прах, куркума на прах и сол.
5. И да се въртят и намачкайте всички съставки, както вие ги запържете за да се получи гъста паста.
6. Добавете малко вода и оставете да къкри, докато маслото и съставките започват да се отделят.
7. Добавяне на зелените чушки и се готви за около 30 секунди.
8. Добавете боб, разбърква се добре и се изсипва около с 1 - 2 инча на водата на котела.
9. Оставете го да се готви на умерен огън за около 10 минути. След това, се готви на висока пламък за още 3 минути.
10. Точно преди да се изключи горелката, поръсва се с Гарам масала.
11. Гарнира се с кориандър листа.

Добрата храна може само да ви помогне до известна степен. Можете също така трябва да се мобилизират мазнините, което може да се случи само, когато тренирате. Следващата част се обсъжда защо трябва да се упражнява и как ще ви помогне да отслабнете.

Обратно в TOC

7. Ролята на движение

Упражнява редовно е много важно. Когато тялото ви остава неактивен, не размера на диета или хапчета за отслабване, ще ви помогне да отслабнете. Упражнение ще създаде необходимост от енергия, която ще бъде предоставена от складирани мазнини. Продължете с обичайния режим на тренировка, или започне да работи, докато сте на 8-часов диетата. Ходене, бягане, бягане, скачане на въже, аеробика, плуване, колоездене, играе спорт, танци, стълбище бягане, катерене, йога, и силова тренировка ще ви помогне да губят мазнини и изграждане на мускулна маса.

Също така, не забравяйте да се продължи да се движи, докато сте в училище или в офиса. Поеми по стълбите, когато е възможно, и зарежем колата си и карам колело.

Правейки всичко, но не се получи желания резултат? Трябва да се провери тази секция Dos и упътвания да знаете как, ако правите нищо лошо.

Обратно в TOC

8. Dos и упътвания

Вярно е, че има стотици планове за диета, но планът 8-часова диета се откроява поради следните предимства.

Обратно в TOC

9. Предимства на 8-часова диета

Тази диета има доста предимства, поради което тя е популярно сред фитнес ентусиасти, спортисти и хора, които търсят начин да отслабнете. Въпреки че се смята за поредната "прищявка диета" от много фитнес и здравни специалисти, ядене на храни на начина, по 8-часова диета препоръчва е доказано, че са полезни за ефективно управление на теглото, както и цялостното добро здраве.

Освен намаляването на риска от санитарните условия, както споменах по-рано, на 8-часова диета за да се доставя със следните плюсове:

• Храните, които консумирате (постно протеини, здравословни мазнини и висококачествени въглехидрати) помагат при попълването на стомаха, като по този начин контролиране на апетита и поддържане на глад и преяждане в залива. Това го прави по-лесно за вас, за да отслабнете.

• Включването на ежедневните тренировки е едно преимущество, след тази популярна диета план. Програмата за 8 минути упражнения помага за насърчаване на поддържане на мускулите. Това, от своя страна, ще помогне за запазването на обмяната на веществата, което е важно, когато следвате всяка диета.

• Вие имате свободата да изберете период от осем часа хранене. Това означава, че можете да създадете един прозорец, който работи за вас и вашия график. Имайте предвид, че трябва да си счупиш бързо по време на по-късните часове на деня, за да стимулира изгарянето на мазнините и загуба на тегло.

Въпреки, че това е много полезно и силно се препоръчва, на 8-часова диета има няколко странични ефекти трябва да бъдат наясно.

Обратно в TOC

10. Страничните ефекти на 8-часова диета

• Яденето или лека закуска за нищо или много високо калорични храни може да доведе до никаква загуба на тегло.
• След вечеря, можете да се чувствам като лека закуска.
• Може да не е в сила за някои видове на тялото и хора с медицинска причина за затлъстяване.

В 8-часова диета може да е отговорът, който търсите, ако искате ли начин да отслабнете без да се налага да ядат жалки количества храна. С тази диета, вие получавате да ядат вкусни и питателни храни, които съдържат калории. Всичко, което се изисква от ваша страна е да се уверете, че сте яде силно хранителни храни и да получите малко упражнения, преди да яде първото си хранене. След като стартирате 8-часова диета, вие ще получите страхотни резултати в рамките на няколко седмици, а цялостното ви здраве ще се подобри значително, както добре.

Обратно в TOC

Кажете ни как този пост ви е помогнал. Да коментира в полето по-долу!