Болка в Asana: Как да се избягва йога-свързани наранявания

Нараняванията са непредсказуеми - те може да се случи, докато играят спорт или дори докато вървите по улицата. Докато йога е тренировка с ниско въздействие с безброй ползи, наранявания може да се случи, ако не се грижим и да го практикуват по правилния начин. Повечето от тези наранявания не са тежки. Въпреки това, вие също може да свърши с нещо макар и основна, фрактура, изкълчване, увреждане на нервите, и, в редки случаи, дори и инсулт. Но това са най-редките на редки случаи.

Докато йога е безопасна практика, понякога, поради години на непрекъснат пренатовари и разминаването, бихте могли да постигнете с наранявания. Точно както трябва да се тъпчете с повишено внимание, колкото до всяка тренировка, трябва да се вземат за безопасното подход с йога също. Трябва да се научите да правите позите правилно, остана в унисон с тялото си, и да се избегне прекаляването асаните. Тези указания ще ви научи как да се предпази деликатните ставите и имат сигурна тренировка. Не забравяйте да ги имаме предвид.

Подробно ръководство за Имайте Йога злополуки на терена

1. Защитете китките
2. Стегни лактите
3. Предпазни раменете
4. Щит ребрата
5. Защитавай долната част на гърба
6. Успокояване на гръбнака
7. Да потвърди прасците
8. Запазване на Хип
9. Подкрепа коленете
10. Пази врата
11. Допълнителни съвети, за да запазите Практика Сейф

1. Защита на китките си,

Китките са отговорни за деблокирането. Когато поставите тялото си тегло върху китките си докато практикуват баланси ръка, това е напълно възможно, че можете да постигнете с наранявания. Първото нещо, което да се помни, когато китките носят тежестта на тялото е да се разпредели тежестта равномерно между двете китките. Спред китките си богат и натиснете през пръстите на ръцете. Можете също така трябва да се уверите, че останалата част от ръката си е поставен правилно. Лактите трябва да се редят над китките, ако това е баланс ръка.

Обратно в TOC

2. Brace лактите

Когато се огъват лактите, за да отстрани в пози, където можете натиснете тялото си с помощта на лактите си, бихте могли да постигнете тях контузи. Тя може да бъде лесно да се намали лактите и пускам, докато правиш позата. Това не само подчертава от фугата под въпрос, но и оказва натиск върху деликатните китките. За да избегнете това, не забравяйте да държите лактите закътано, и ги поставете заедно с ребрата, когато трябва да ги огъват. Трябва да се гарантира, че гънките на лактите винаги са изправени напред. Това може да се окаже трудно, тъй като се нуждае от огромни трицепс сила. Така че, поставете колене на пода, за да споделят тежестта, докато не се развие силата на асаните, които могат да бъдат променени.

Обратно в TOC

3. Предпазните раменете

Докато се опитва да предпази раменете си, вие трябва да бъдете внимателни на рамене. Повишаване на раменете към ушите спира използването на оправдателните мускулите на ръцете, раменете и врата. Сви рамене и също може да доведе до свиване на раменете. Не е чудно, че често чувам учителите ви инструктира да се движат раменете си далеч от ушите. Това би могло да навреди на ротаторния маншон и пояса, когато сте прекалено разширение или разтегнете твърде много.

Никога не трябва да дръпнете твърде трудно на раменете. Дръжте ги обратно и надолу, и далеч от ушите на всички времена.

Обратно в TOC

4. Щит ребрата

Въпреки, че йога обрати са детоксикация и облекчаване на стреса, ако се прекалява или пренапрягане, докато ги практикуват, бихте могли да постигнете синини междуребрените мускули, които се намират между ребрата. За да избегнете това, че винаги трябва да се удължи гръбнака нагоре, преди да се обърне. Представете си низ дърпаше си корона, те дърпа нагоре към тавана. Докато стречинг, само завъртете, докато не се чувстват участък, но не трябва да излизат покрай него, особено ако не са достатъчно гъвкави.

Обратно в TOC

5. Защитава долната част на гърба

Това е доста често срещано явление и обикновено се случва, когато закръгли по гръбначния стълб, особено в предни гънките. Когато закръгли гърба си в тези асани, гръбначния стълб се огъва в обратната посока. Това причинява болка веднага, а ако не са разгледани, тя също може да доведе до проблеми, дискови. Не забравяйте да поддържате вашия гръб еректирал и сърцето вдигна докато практикуват йога.

Обратно в TOC

6. Успокояват гръбнака

Една от основните цели на йога е да се работи върху ядрото. Ядрото е гръбнака, а в йога, те казват, че вие ​​сте само толкова млад, колкото по гръбначния стълб. Здравето на гръбначния стълб може да се подобри само ако практикувате йога по правилния начин. Когато става дума за гръбначния стълб наранявания, отново, закръглението е виновника. Дори и стегнати прасците могат да причинят проблеми с гръбначния стълб. Преди да практикуват всеки асана, представете си, удължавайки по гръбначния стълб. Протегнете нагоре и далеч от бедрата. Така ще избегнете закръгляване. За по-нататъшно подобряване на позата, бихте могли да се огъват коленете си в пози като низходящата куче и форуърдни гънките. Когато сте седнали, практикуващ гънки, използвайте одеяло в подкрепа на долната част на гърба и да премахнете напрежението от гръбначния стълб.

Обратно в TOC

7. Да потвърди прасците

Ако сте били водещи заседнал начин на живот, то е вероятно, че имате произведение-здраво прасците. Когато прасците са стегнати, че е много лесно да ги претоварят. На напади и надолу куче да направи чудеса в премахването на стреса в прасците и ги разхлабване. Но, като каза, че трябва да се работи тези пози със свое собствено темпо, или може да се окажете с контузия. Бавно улесни в позата. Но в случай, че имате травма, спрете да практикуват пози, които включват прасците, докато не се лекува.

Обратно в TOC

8. Запазване на бедрата

Почти всяка сесия на йога включва разширяване на ханша, благодарение на пози като серия Warrior, разделя, широко крака напред се сгъва и обущар Pose. Може да се нараниш си вътрешната част на бедрата и слабините, ако претоварят. При практическото прилагане на тези асани, това може да е добра практика да се запази пръстите на краката сочат напред. Това ще ви помогне с дясното подравняване и предотвратяване на наранявания.

Обратно в TOC

9. Подкрепа коленете

Благодарение на тези кръстосани крака пози, контузия в коляното може да тормозят най-доброто от йогите. Гъвкавостта на краката си започва в бедрата. Ако бедрата ви не са достатъчно гъвкави, коленете ще бъдат първите, които ще усетят напрежението и, в крайна сметка, болката. За да избегнете това, избягвайте да седи с кръстосани крака в позициите за дълго време. Вие също може да се постави валцувани одеяло под коленете, за да се предотврати напрежението. Когато коленете са сгънати в постоянна поза, уверете се, че има вертикална линия от коленете до петата. Това е знак, че коленете са носещи тежестта на тялото правилно.

Обратно в TOC

10. Охрана на врата

При практическото прилагане на врата или раменете щандове, шията ви може да свърши като най-засегнати, ако тези асани не са се справили добре. Когато сте непрекъснато се размести и оказване на нерегламентиран натиск върху врата си, тя може да компресирате врата си. В екстремни случаи, тя може да доведе до загуба на флексия на шията. Ако имате дългогодишен история на проблеми с врата или рамото, може да е най-добре да се избегне пълен инверсии напълно. Ако не се използва обикновено подпори, се гарантира, че плешките са дръпнати и надолу. Това ще покаже, че тялото ви е безопасно поддържа. Също така, не забравяйте, никога да не се отмести главата си, когато приемем, позата. Тя ще доведе до дестабилизиране на тялото и да предизвика падане.

Обратно в TOC

11. Допълнителни съвети, за да запазите Практика Сейф

Докато правилното привеждане в съответствие е от ключово значение за безопасно практикуване на йога, това не е всичко. Тези допълнителни насоки, ако бъдат следвани, ще се добавят към безопасността на тренировка.

1. Бъдете търпеливи - Това може да бъде много съблазнително да се впускат в напреднали пози, но не забравяйте, че трябва да се изгради на блоковете един по един. За да получите най-предизвикателни пози прав, трябва да имате здрава основа. Ако не направите това, вие ще се окажете с контузия.

2. Включете A Warm-Up - Трябва да се подготви тялото си за предизвикателни пози, и да направи това, загрявка е задължително. Започнете с основните участъци, а след това преминете към по-трудни такива.

3. Габарит Capability - Ако не сте запознати с йога, да се присъедините за начинаещи клас. Присъединяването напреднал клас или ще попречи на духа ви или да ви нарани. Вие ще се премести в напредналите пози, без да бъде достатъчно силен, или гъвкави, и се свърши с контузия.

4. Комуникира с инструктор - Трябва да има прозрачни отношения с учителя си. Ако имате проблеми и не казвай на учителя си за него, може да се направи поза не се очаква да, и в крайна сметка да си навредите. Ако инструкторът е наясно с вашето състояние, той / тя може да препоръча изменения.

5. Освобождаване с грижа - Също така е важно да се концентрира върху освобождаването на асаните, особено ако са били провеждане поза за дълго време. Отделете малко време, за да излезе на сложни пози.

6. Използвайте подпори - няма срам в използването на подпори. По-важно е, че се чувствате комфортно в определена поза. Използвайте блокове и одеяла, за да ви подкрепят чрез вашата практика. Това също така ще се гарантира по-голям напредък в практиката.

7. Не Заключване на ставите - Ако заключите вашите стави, с течение на времето, на разтягане се износва ставите, като по този начин причинява вреда.

8. Stop Ако се съмнявате - Винаги е по-добре да бъдат безопасни, отколкото съжалявам. Ако смятате, че сте изтеглен или напрегнат мускул по време на вашата практика, то е добре да сляза на тепиха рано. Спрете практика веднага.

9. Край С Shavasana - Не подценявайте Shavasana. Трябва да мине известно почивка представляват които смятате, че можете да пропуснете след тренировка, но трябва да остане и да завърши курса си с него. Той забавя нервната система и действа като съвършен приключване на практиката. Практикуването на асаните за две минути ще правя, но не го пропуснете.

10. Listen To Your Body - Когато тялото ви казва да спре, трябва да спре. Може да сте ентусиазирани, но са чувствителни към тялото си. Слушане на това ще ви помогне да се изгради силна връзка с него. Вие ще бъдете в безопасност.

Обратно в TOC

Йога е чудесна практика, която може да направи един куп радвам се да те психически, физически и духовно. Бъдете живи, и то така!