Как да направите Арда Пинча Mayurasana и какви са нейните ползи

Ardha - Половин, Pincha - Пера, Mayura - Паун, Асана - Pose

В Ardha Pincha Mayurasana е постоянна поза, а също и мек инверсия. Тази асана прилича на обърната "V", с предмишниците на ръцете и краката на пода, а останалата част от тялото повдигнат, за да образуват "V". Тази асана е популярно наречен Dolphin поза. Някои хора също така наричат ​​това кученцето Pose или Half Пернат Peacock Pose. Това Dolphin поза в йога е подобно на Adho мукха Svanasana, с предмишниците почиват на пода, вместо на дланите.

Всичко, което трябва да знаете за Ardha Pincha Mayurasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Ardha Pincha Mayurasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от Делфин Поза
7. Науката зад Ardha Pincha Mayurasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се извършва на гладно. Трябва да се храните най-малко четири до шест часа, преди да практикувате йога. Също така трябва да се уверите, че червата са празни.

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. Но в случай, че има и други задачи да се изпълняват, можете да го направите през нощта, както добре. Само не забравяйте да оставите добро разминаване между храненията си и вашата практика.

Ниво: Основна Стил: Ащанга Йога Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: прасците, Телета, раменете, Arches на краката Укрепва: краката, ръцете

Обратно в TOC

Как да направя Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Започнете асаните от получаване на колене и ръце.

1. Поставете лактите си на земята, като се уверите, лактите и раменете са в една и съща линия.

1. Вдигнете си гърба и бедрата, докато се приберете пръстите на краката и да направи краката направо.

1. Плешките трябва да бъдат твърди и в ребрата. Освободете врата си, като повдигнете раменете си далеч от ушите си.

1. Разходка в посока ръцете си.

1. Вземете три дълги и дълбоки вдишвания държите в тази поза за няколко секунди.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате врата или рамото нараняване.

1. Трябва да се гарантира, коленете ви са леко свити, докато се упражнявате тази асана.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се получи в и да остане в тази поза. За да ви помогнем с това, просто отвори раменете. За да направите това, повдигнете лактите на нави мат и натиснете вътрешните си китките здраво на пода.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промяна

Вариация на позата на делфините е Adho мукха Svanasana. Ти пък може да се опитате да повишите всеки крак, един по един, за да се увеличи участък и интензивността на позата.

Обратно в TOC

Ползите от Делфин Поза

Това са някои невероятни ползи от Ardha Pincha Mayurasana на:

1. Тази асана помага за успокояване на мозъка, като по този начин облекчаване на стрес или депресия.

1. Тя дава на прасците, раменете, а телетата, добър участък.

1. Тя помага за укрепване на краката и ръцете.

1. Той помага да се стимулира репродуктивните органи, облекчаване на менструалния дискомфорт и намаляване на симптомите на менопаузата.

1. Той укрепва костите и предотвратява остеопороза.

1. Той стимулира храносмилателните органи, а също и подобрява храносмилането.

1. Той облекчава умората, безсъние, главоболие и болки в гърба.

1. Това е помощ за астма, кръвно налягане, ишиас, и плоски стъпала.

Обратно в TOC

Науката зад Ardha Pincha Mayurasana

Позата на делфините е многообразно поза. Той е един от тези пози, които да ви помогнат да се подготви тялото и ума ви за пълна инверсия. Тя не само отваря горната част на тялото, но го прави по-силен също. То също е чудесен заместител на позите, когато краката ви са над главата си, и не са удобни да ги правиш. Като практикуваш тази асана редовно, раменете и гръбначния стълб изпитват по-широк обхват на движение. Вашата основна оръжие и да станат силни, тъй като тежестта на тялото се намира на горната част на ръцете и горната част на тялото. С тази поза, ще се отвори вашия свят към друго измерение; ще се озовете със силата и енергията, която сте имали, когато сте били млади.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Salabhasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да направите делфин поза, какво чакате? В Ardha Pincha Mayurasana е един от тези асани, които трябва да включват в ежедневната си тренировка. Тя ви и предимства, от които по начин, никога няма да го очаква да се готви!