Как да направите Jan Sirsasana и какви са ползите от него

Санскрит: जानु शीर्षासन; Janu - коляното, Sirsa - началник, Асана - Pose; Произнесени Както - JAH-новата срязване SHAHS-анна

В Janu Sirsasana е част от първоначалния курс Ащанга Йога. Той е седнал на асаните, и тя получава го наречете от факта, че главата докосва коляното в пълен израз на тази поза. Тази асана се нарича още коляното Главата до Pose, коляното през главата и напред Бенд, и с главата напред-коляното Pose. Въпреки че тази асана звучи подобно на Sirsasana, това няма нищо общо с него и не изглежда нещо подобно.

Всичко, което трябва да знаете за Janu Sirsasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Janu Sirsasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от главата до коляното Forward Bend
7. Науката зад Janu Sirsasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Основна Стил: Ащанга Йога Продължителност: 30 до 60 секунди на всеки крак Повторение: След като на десния крак и след като на левия крак Разпъва: гръбнаци, раменете, прасците, Слабините Укрепва: Назад

Обратно в TOC

Как да направя Janu Sirsasana

1. За да започнете, седнете на пода с гръб еректирал.

1. Протегни левия си крак по целия път от тазобедрената става. Свийте дясното коляно, пускане в долната част на десния крак срещу вътрешната част на лявото бедро. Десния крак и коляно трябва да бъде удобно натискане на пода.

1. Гърдите и пъпа трябва да е изравнена с левия си крак. Това ще настрои торса си в правилната позиция.

1. Нека ръцете ви осигуряват подкрепа, тъй като те почиват до бедрата.

1. Вдишайте. Разширете корема и тялото си чак до върха на главата си.

1. Като издишвате, нека енергийния поток през левия крак, достигайки до топката на крака. Вдишайте и се простират ръцете си нагоре, така че тя създава повече дължина на гръбначния стълб. След това издишайте и се свия от основата на бедрото, като че ли идват напред от слабините до предната част на дневната костите. Достигане на глезените или краката, ако можете, с ръцете си, или се простират, докато не са удобни.

1. Не забравяйте, че ако протегне твърде далеч, то ще са склонни да се закръгли на гръбначния стълб и на свой ред да доведе до нараняване.

1. Задръжте позата и дъх дълбоко и бавно. Като вдишвате, се чувстват дъха попълване слабините, на гърба на левия си крак, а цялата площ на гърба си.

1. Вдишайте и освобождаване на позата. Нека мускулите на корема си договор. След това повдигнете торса си. Протегни десния крак. Отпуснете се за няколко секунди. Повторете асаните с десния крак протегна.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание, че трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте тази асана, ако имате диария или астма. 2. Ако имате травма на коляното, се уверете, че не го огънете твърде много. Използвайте сгънати одеяло за подкрепа. 3. Избягвайте тази асана, ако имате херния на лумбален диск или сериозно нараняване долната част на гърба.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Ако сте начинаещ, трябва да се облекчи внимателно в тази поза. Първо, уверете се, че вашият огънат крак е винаги до изправен на крака, и че никога не се плъзга под прав крак. Когато погледнете надолу, би трябвало да можете да видите стъпалото на крака си. На второ място, вие също трябва да се уверите, че огънат крак е активен. Разширяване на крака и натиснете петата към вътрешния слабините на прав крак.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промяна

За да увеличите участък, трябва да се разшири на ъгъла между двете рамена, като се уверите, че е повече от 90 градуса встрани от вратата. За да направите това, което трябва да донесе петата на огънат коляното крак в перинеума, като се уверите, че е сгушена в слабините на една и съща страна. Но за да направите това, вие трябва да сте гъвкави бедрата и краката и еластична назад.

Обратно в TOC

Ползите от главата до коляното Forward Bend

Това са някои невероятни ползи от главата до коляното поза.

1. Практикуването на тази асана успокоява ума и също облекчава лека депресия.

1. Слабините, прасците и раменете на получите добра участък.

1. Черният дроб и бъбреците са стимулирани.

1. Храносмилателните органи се получи добър масаж, и следователно, храносмилането се подобрява.

1. Репродуктивните органи са стимулирани също и поради това, менструални и менопауза нарушения са намалени.

1. Практикуването на тази асана облекчава главоболието, тревожност и умора.

1. Практикуването на тази асана също лекува безсъние, синузит, и високо кръвно налягане.

1. По време на бременността, това асана помага за укрепване на мускулите на гърба. Но това асани трябва да се практикува само до втория триместър.

Обратно в TOC

Науката зад Janu Sirsasana

Тази асана е предизвикателство само по себе си, особено за мъжете. Долната част на гърба, бедрата, прасците и може да отнеме доста време, за да се отворят към цялата гама от движение. Това каза на Janu Sirsasana работи удивително добре за увеличаване на гъвкавостта на бедрата, прасците, бедрата, тазобедрените стави, гърба, ръцете и раменете. Успокоява и двете сърцето и ума и се простира по цялото тяло. Тази асана обикновено се прави в края на поредица веднъж тялото ви се затопля. Тя подготвя тялото за по-дълбоки предни завои. Въпреки че тази асана се нарича коляното главата до поза, докосва главата си, за да си в коляното не е толкова важно, колкото и поддържане на торса си протегна цялата поза.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Uttanasana баддха Koṇāsana Adho мукха Svanasana Vriksasana Bālāsana Супта Padangusthasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Forward Седнала Колена

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Janu Sirsasana, какво чакате? Това предизвикателство напред завой ще ви помогне да се улесни в по-трудните участъци, и да помогне на тялото и ума ви свърже, за да ви силни и гъвкави.