Как да направите Salamba Sirsasana и какви са ползите от него

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana или стойка на глава е асана. Санскрит: शीर्षासन; Sa - С, Alamba - Поддръжка, Sirsa - началник, Асана - Pose; Произнася като - SAH-LOM-ба срязване-SHAHS-Anna

Тази поза води до пълна инверсия на тялото, като само подкрепата на предмишниците. Тази асана се смята за цар на всички асани. Това трябва да се направи, когато горната част на тялото е достатъчно силна, за да държи тежестта на тялото. Следователно, трябва да се практикува и един куп други асани за изграждане на силата необходима да направи Sirsasana.

Всичко, което трябва да знаете за Salamba Sirsasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите тази асана
2. Как да стане Salamba Sirsasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Вариации
6. Sirsasana II - комбинация
7. Ползи от поддържаните стойка на глава
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се прави само на празен стомах. Трябва да се уверите, да се храните четири до шест часа преди да си практика и да даде тялото си достатъчно време, за да смилат храната си. В идеалния случай, трябва да има 10 - 12 час разлика между вашата храна и вашата практика, която е защо тя е най-добре посъветвани да практикуват тази асана рано сутринта. Въпреки това, благодарение на забързано ежедневие, много хора е трудно да се работи през нощта. Такива хора могат да практикуват йога през нощта. Червата също трябва да бъдат чисти, докато практикуват тази асана.

Ниво: Средно до Advanced Style: Виняса Продължителност: 1 до 5 минути Повторение: None Разпъва: Крака, Back Укрепва: краката, ръцете, гръбначния стълб, белите дробове

Обратно в TOC

Как да стане Salamba Sirsasana

1. Поставете надежден, мека одеяло на пода, за да се смекчи главата си. След това, коленичи на пода, и редувайте през пръстите си, след като поставите лактите си на пода. Уверете се, че лактите са рамото ширината на раменете. Внимателно побутнете горната част на ръцете навън и силно натиснете вътрешните си китките на пода.

1. Поставете короната на главата си върху одеялото. Разположен в основата на двете си длани заедно, и отговаря на вашия корона срещу стиснаха ръцете.

1. Вдишайте и повдигнете коленете си. След това отиди до лактите с петите вдигнати от пода. Сега, вдигнете чрез бедрата така, че тялото ви се образува обърнато "V". Натиснете плешките срещу гърба си. След това, повдигнете ги към вашия опашната кост, така че предната част на торса се удължава. Това ще запази теглото на раменете, което да засегне главата и врата си.

1. Като издишвате, повдигнете краката си от пода. Важно е да се вдигне и двата крака заедно, дори и ако колене леко извит като ви вдигне. Поставете краката перпендикулярно на пода и се втвърдят си опашната кост срещу задната част на таза. Натиснете петите нагоре към тавана. Вашето тяло трябва да се изравни по права линия.

1. Поддържайте теглото си базирана на двата предмишниците. Задръжте в тази поза за около 10 секунди, като начинаещ. Дръжте увеличаване на времето, докато не може да остане в нея в продължение на пет минути, или толкова дълго, колкото ви е удобно.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

1. Избягвайте тази асана на всяка цена, ако страдате от следните въпроси:

• Обратно контузия
• Главоболие
• Болно сърце
• Високо кръвно налягане
• Ако сте в менструация
• А травма на врата

1. Ако имате ниско кръвно налягане, не започвайте, вашата практика с тази асана.

1. Само ако сте експерт или практикувам тази поза за дълго, можете да продължите да практикуват тази поза през бременността. Но не започне да практикува тази поза, след като забременеят.

1. Това е разширена поза и трябва да се практикува само под наблюдението на сертифициран инструктор по йога. Също така е най-добре да се консултирате с вашия лекар преди да направите това асана.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, винаги има тенденцията да тежи главата и врата си надолу. Това е вредно. Така че, най-добре е да се използва подкрепата на стената, когато започнете. Както можете да започнете, поставете ръце в положение, и повдигнете леко главата си от пода. След това внимателно я понижи, като същевременно ви постави около 90 процента от телесното си тегло по ръцете и раменете ви. Като се упражнявате, имайте прехвърляне на повече тежест на главата си. Процесът трябва да бъде постепенно. Както можете да излезете от позата, повдигнете главата си леко от пода, преди да поставите краката си надолу.

Обратно в TOC

Разширено Pose Вариации

Вие също може да опитате Ека Pada Sirsasana след като сте усвоили тази асана. След като приемем, позата, издишайте и по-ниско единия си крак, така че да стане успоредна на пода, а другият все още е перпендикулярна на пода. Тазът на огънати крака обикновено са склонни да потънат. За да коригирате това, завъртете, че крак леко навън, така че дупето ви идват по-близо и се въртят само от тазобедрената става. Задръжте позицията за няколко секунди. Вдишайте и донесе свали крака обратно в позиция. Повторете чрез понижаване на другия крак.

Обратно в TOC

Sirsasana II

Като вариант, но и също така да опитате Sirsasana II или Тринога стойка на глава. Тази асана се използва като междинен поза, докато дойде и от баланси рамо.

Как да го направим

1. За да започнете тази асана, да предположим, позиция на маса.

1. Създаване на статив с тялото си. Поставете рамото ширината на ръката си един от друг и в съответствие с краката си. Начертайте главата си върху масата, около половин крак пред ръцете.

1. Сега трябва да се гарантира, че торса си е направо.

1. Стиснете трицепс един към друг. Начертайте раменете надолу, така че те са вградени в гърба. Engage корема си, както ви предпази стиснете ръцете си.

1. Начертайте колене инча почивка на ръцете си, създавайки една топка с тялото си. След това, бавно повдигнете краката си към небето.

1. Повдигнете краката си така, че те са перпендикулярни на пода. Уверете се, че опашната кост е твърдо определен в таза.

1. Engage цялото ви тяло, както си оправям колене. Натиснете чрез ъглите на краката си.

1. Задръжте позата само за около 5 до 10 вдишвания. След това скочи и освобождаване.

Обратно в TOC

Ползи от поддържаните стойка на глава

Това са някои невероятни ползи от Salamba Sirsasana.

1. Тя напълно успокоява ума и облекчава стреса в един миг поради интензивен стречинг. Тя може да се лекува лека депресия.

1. Известно е да се стимулира както от епифизата и хипофизата.

1. Белите дробове, гръбначния стълб, ръцете и краката са засилени с тази асана.

1. Коремните органи са тонизирана и смилане се подобрява.

1. Тази асана също работи върху репродуктивната система и помага лекува безплодие с редовна практика. Той също така облекчава менструалните и симптомите при менопауза.

1. Той помага да лекува синузит, астма и безплодие.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Sarvangasana Adho мукха Svanasana Uttanasana вирасана

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana Bālāsana

Обратно в TOC

Тази асана не е измамен. Оказва се, предизвикателство и това е наистина предизвикателство. Но подобно на много от най-авангардните йога пози, това е едно предизвикателство, вие определено трябва да отнеме до опита и да стане наясно с тялото си, както никога досега.