Овесена каша Диета - Как Овес помогне с загуба на тегло (С рецепти)

Така че сте опитали диети, но придобит на тежестта назад (и някои други) възможно най-бързо сте го изгубили? Повярвай ми, момиче, това никога не работи! Време е да се приеме план за здравословно хранене, което е единственият начин да се постигне устойчива загуба на тегло.

Тази статия не е за конвенционалния план овесени ядки диета, където хора на диета, се разрешава само да се яде овесена каша (това би било прищявка диета под прикритие!). Това включва план за диета хранене-смяна, след което можете да отслабнете до 20 кг за период от 6 седмици.

Овесена каша, цяло зърно, е с високо съдържание на фибри, протеини, витамини и минерали (1). Тъй като това е една nutritient-гъста храна, тя те кара да се чувстват по-пълно за по-дълго време. Следователно, вие сте склонни да ядат по-малко (2). Пълнозърнестите храни съдържат по-малко калории, така че можете да ядете една добра порция овес, без да консумира много калории. Също така, влакното се свързва с мазнините в червата и предотвратява абсорбцията на мазнини. Мазнини обвързани влакно е най-накрая се отделя от тялото си.

Тук ние ще обсъдим плана за овесена каша диета в детайли и да представи няколко избран вкусни и вън-на-на-кутия овесени ядки рецепти, за да се прекъсне монотонността.

Овес - Всичко, което трябва да знаете

• Знай своя Овес По-добре
• Овесена каша диета за отслабване
• 7-дни Овесена каша диета (с рецепти за всеки ден)
• Храни за ядене
• Храни да се избягва
• Роля на движение по време на овесена каша Диета
• Предимства на овесена каша Диета
• Страничните ефекти на овесена каша Диета
• Често задавани въпроси

Знай своя Овес По-добре

Първо най-важното. Овес са пълноценни зърна и овесено брашно е неговата сплескани или на люспи версия (подобно на оризови зърна и оризови люспи). Важно е да се знае какъв вид овесена каша ще доведе до оптимално загуба на тегло.

1. Plain овесена каша - Тук ще намерите много разновидности на овесени ядки на пазара. Но се уверете, че сте закупуване обикновена овесена каша, тъй като има по-малка калории в сравнение с другите сортове.
2. Ароматизирани овесена каша - Те съдържат добавена захар и повече калории. Така стоят настрана от ароматизирани такива, ако наистина искате да се хвърли тези допълнителни паунда.
3. По-големи люспи - Хората често се отнасят до по-големи люспи като старомодни люспи. Това ви държи по-пълно за по-дълго време и на свой ред, да помогне за ограничаване на вашите глад.
4. Стоманени нарязания люспи - Тези овес отнеме по-дълго време, за да се готви, но те правят вкусно ястие крем. Текстура му е прекрасен, и то е за дъвчене, в същото време.

Обратно в TOC

Овесена каша диета за отслабване

 Планът за овесена каша диета има 3 етапа:

Фаза 1

В тази фаза на лица на диета право да яде 1000 - 1200 калории на ден в продължение на два дни. Яжте шест хранения на ден, за да си метаболизъм висока. За да отслабнете по здравословен начин, трябва да се ядат храни, различни от само овесена каша. Имат ли овесена каша три пъти на ден и за другите три хранения, включва пресни плодове и плодови сокове, зеленчуци, както и добър източник на протеини.

Фаза 2

Във втората фаза, за лица на диета право да яде 1200 - 1400 калории на ден за следващите два дни. Уверете се, че да се хранят добри, храненето-плътен храни, които ще ви помогнат да се губят мазнини, изграждане на мускули, както и увеличаване на здравето на костите. Също така, започнете да практикувате стречинг упражнения, йога, или ходене.

Фаза 3

В третата фаза, за лица на диета право да яде 1500 - 2000 калории на ден за оставащите три дни. Това е фазата, когато се върнете към нормалното си хранене рутина. Все пак, не забравяйте да се хранят здравословно и да включва най-малко овес за едно хранене на ден.

Обратно в TOC

План за 7-дневна Овесена каша Диета

Този 7-дневна диета план е балансирана диета, която изисква от вас да замени най-малко две хранения за деня с овесена каша. Във фаза 1, да съдържа овесени ядки три пъти на ден в диетата си в продължение на два дни. Във фаза 2, включва овесена каша два пъти на ден за следващите две да загубят значителна част от теглото. И накрая, във фаза 3, има овесени ядки поне веднъж на ден в продължение на оставащите 3 дни, за да поддържат новия си телесно тегло.

Това е план за проба диета. Можете да промените компонентите на храната по ваше.

Фаза 1 (Ден 1 и Ден 2)

Ден 1

 Вегетариански Alternative- За вечеря има купа с печен боб или купа с издънка салата.

Рецепта - Овесена каша със зеленчуци

Съставки

• ½ чаша овесени ядки
• 4 карфиол
• 4 розички броколи
• Уг средни моркови
• 2 супена лъжица зехтин
• Сол и черен пипер
• Вода

Как да се подготви

1. Сварете овесени ядки, докато омекне.
2. Нарежете зеленчуците и запържете леко в тиган.
3. Добавете варени овесени ядки, малко вода, сол, и черен пипер.
4. Смесете добре.

Ден 2 

 Вегетариански Alternative- За вечеря, вместо пилешки кубчета, можете да добавите гъби или соеви кубчета или използвайте смесени леща.

Рецепта - Овесена каша с леща и пилешко Cubes

Съставки

• ½ чаша овесени ядки
• ¼ чаша жълто / червени леща
• 1 пиле нарязани на кубчета гърдата
• ½ нарязан лук
• 1 нарязан зелен чили
• 2 нарязани скилидки чесън
• 1 нарязани домати
• 2 супена лъжица растително масло
• Нарязани листа от кориандър
• Сол и черен пипер

Как да се подготви

1. Сварете овесени ядки и леща отделно. Не изхвърляйте излишната вода.
2. Соте на чесън, лук, домати, зелен и чили.
3. Добавете пилето веднага след като добавите чили.
4. Добавете овесена каша и лещата и я оставете да готвя, докато пилето е мека.
5. Добавете щипка сол и черен пипер и гарнитура с нарязан кориандър листа.

Фаза 2 (ден 3 и ден 4)

Ден 3

Вегетариански Alternative- За вечеря, вместо сьомга, използвайте фасул.

Рецепта - Овес питка Wrap с яйца и зеленчуци

Съставки

• 1 Овес питка (на разположение в супермаркетите)
• 1 цяло яйце
• ½ нарязан зелен пипер звънец
• ¼ нарязан лук
• 1 маруля листа
• 1 супена лъжица горчица
• 1 супена лъжица растително масло
• Сол и черен пипер

Как да се подготви

1. Сотирайте нарязания на ситно лук и зелена чушка.
2. Crack отворите яйце и се добавят към сотирани зеленчуци.
3. Поставете маруля листа на върха на хляба на овес пита.
4. Прехвърлете пържено яйце на върха на крилото на маруля.
5. Добавете малко дижонска горчица и се поръсва сол и черен пипер на вкус.
6. Увийте хляба пита и да вземат щедра хапка!

 Ден 4

Рецепта - Овесени топчета в азиатски стил сос

Съставки 

• 1 чаша преварена овесена каша
• С 1 - 5 тънко нарязан зеле
• ½ тънко нарязан морков
• ½ тънко нарязан зелен пипер звънец
• 1 тънко нарязан червен чили
• 3 скилидки чесън нарязан
• 4 супена лъжица растително масло
• 1 супена лъжица брашно за всякакви цели
• 1 супена лъжица сос от риба
• 2 супена лъжица соев сос
• Сол и черен пипер
• Сусам
• Вода

Как да се подготви 

1. Смесете овесени ядки, зеле, моркови, зелен пипер звънец, брашното и ½ супена лъжица масло и се уверете, кръгли средни топки.
2. Намажете малко масло върху топките и да ги пекат в предварително загрята фурна на 200 ° С в продължение на 20 минути, докато те се превръщат златисто кафяво.
3. Загрейте 3 супени лъжици масло в китайски тиган и добавете чесън и червен чили към него. Кук за 1 минута.
4. Добавете соса риба, соев сос, и щипка сол и черен пипер и се готви за 30 секунди.
5. Накрая добавете печени овесени топки.
6. Гарнирайте с поръсете сусам. 

Фаза 3 (Ден 5 - Ден 7)

Ден 5

Рецепта - Овесена каша Рава Доса

Съставки

• 1 чаша земята овесена каша
• ¼ чаша оризово брашно
• ¼ чаша Рава (грис)
• ½ нарязан лук
• ½ нарязан зелен чили
• 1 чаена лъжичка кимион
• Сол
• Вода
• Readymade кокосово лютеница (на разположение в индийски магазини за хранителни стоки)

Как да се подготви

1. Разбърква земята овесено брашно, оризово брашно, РАВА, нарязан лук, зелен чили и кимион семена с вода.
2. Консистенцията трябва да е същото като това на редовното палачинки.
3. Загрейте тигана и се разпространява тесто, за да тънки и хрупкави палачинки.
4. Сервирайте топли с кокосово лютеница.

 Ден 6

Вегетариански Alternative- За обяд, вместо пилешко ясно супа, можете да са печени зеленчуци или зеленчукова супа ясно.

За вечеря, вместо риба тон, използвайте соеви кубчета или соя.

Рецепта - Tuna-Овесени Маруля Лодки

Съставки

• ½ чаша овесени ядки земята
• ½ чаша консерви от риба тон
• 1 маруля листа
• 1 тънко нарязан домат
• ½ julienned краставица
• 1 супена лъжица горчица
• 1 супена лъжица без мазнини кисело мляко
• ½ чаена лъжичка лют червен пипер
• 1 супена лъжица оризови трици масло
• Сок от лайм
• Сол и черен пипер

Как да се подготви

1. Добавете щипка сол и черен пипер на земята овесена каша.
2. В тава за печене, покриване на тон с овесена каша, четка малко масло и се пече в предварително загрята пещ при 200 ° С в продължение на 15 минути.
3. Поставете маруля листа и се слага в доматите на първо място.
4. На върха на филийки домати, добавете хрупкави печени тон.
5. Добави краставиците следващия.
6. Добавете нотка на вар и я отгоре с дижонска горчица, обезмаслено кисело мляко, и лют червен пипер.

Ден 7

Вегетариански Alternative- Вместо яйца, използвайте бутона гъби или боб чили.

Рецепта - мексикански стил Овесена каша с пържени яйца

Съставки

• ½ чаша овесени ядки
• ¼ авокадо
• ¼ нарязан лук
• Мариновани Халапеньо
• ½ нарязан домат
• 1 яйце
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 супена лъжица горчица
• Кориандър
• Сок от лайм
• Сол и черен пипер

Как да се подготви

1. Сотирайте нарязания на ситно лук и домати в тиган.
2. В същото време, се готви овесена каша, докато омекне.
3. Нарежете авокадото в средни кубчета.
4. Добавете лука и доматите задушавани с овесена каша.
5. Добавете щипка сол и черен пипер, се готви за 30 секунди и да изключите пламъка.
6. В същото време, изпържи яйце.
7. Трансфер овесена каша за една купа и я отгоре с авокадо.
8. Добавете няколко парчета от мариновани Халапеньо, тире на вар, и горчица.
9. Внимателно поставете пържено яйце на върха на кубчета авокадо.
10. Добавете малко сол и черен пипер.
11. Гарнирайте с магданоз.

Обратно в TOC

Храни за ядене

Спанак, пилешки гърди, риба, пуйка, чай, обезмаслено кисело мляко, салата, плодове, целина, всякакви плодове, моркови, ряпа, цвекло, сладки картофи, боб, леща, гъби, мед, кленов сироп, лимон, лайм ,

Обратно в TOC

Храни да се избягва

Подсладени или газирани напитки, алкохол, изкуствени подсладители, високи натриеви храни, пакетирани плодови сокове, ароматизирани кисело мляко, понички, царевично хляб.

Обратно в TOC

Роля на движение по време на овесена каша Диета

Препоръчително е да направите няколко упражнения за разтягане, докато сте във фаза 1. Когато сте във фаза 2, ще предостави тялото си с повече калории и по този начин вие трябва да започнете ходене / мощност ходене, както и правене на свободна ръка упражнения. Когато влезете фаза 3, вие основно ще има достатъчно енергия, за да отида за пълен рутинна тренировка обучение и сила. Само загуба на мазнини, няма да се върнеш във форма, вие също трябва да тонус на мускулите, така че кожата ви не изглежда на възраст и в насипно състояние.

Обратно в TOC

Предимства на овесена каша Диета 

• Предотвратява коремна натрупване на мастна тъкан (3)
• Разтворимите фибри в овес е изключително полезно за намаляване на холестерола в кръвта (4)
• Овес помощ при забавяне на покачването на нивото на глюкозата в кръвта. По този начин той спира и контролира внезапното покачване на нивото на кръвната захар
• Благодарение на високото си съдържание на фибри, овес, се считат отлични за правилното функциониране на червата и са известни като чудесен лек за запек по целия свят (5)
• Намалява риска от рак като овес съдържат селен (6), (7)
• Бордюри апетита
• Намалява риска от сърдечна недостатъчност
• Подобрява сърдечно-съдовите заболявания (8)
• Увеличава имунитет
• Намалява риска от диабет тип 2 (9)
• Предпазва от астма
• Антиоксидантите забавят стареенето (10), (11)

Обратно в TOC

Страничните ефекти на овесена каша Диета

• Може да се намали абсорбцията на лекарства
• Може да предизвика подуване на корема
• Може да предизвика дразнене на перинеума
• Може да причини слабост

Обратно в TOC

Често задавани въпроси

• Колко паунда мога да загубя, като следвате диетата овесена каша?

Ако следвате фазите стриктно и да се подготвят овес, без захар или изкуствени подсладители, можете да загубят до 20 паунда в рамките на период от 6 седмици. Можете също така да ускори процеса, ако започнете тренировка от фаза 2 редовно.

• Дали овесена каша добре за теб на друг хранителен режим?

Да. Можете да имате овесена каша, дори когато са след друг за отслабване диета план. Той е с високо съдържание на фибри, което ще предотврати натрупването на мазнини. Тя също така ще ви помогне, ако страдате от запек.

• Аз съм във фаза 2 и не сте загубили тегло. Помогне.

Повишаване на теглото е резултат от много фактори. Тя може да бъде неконтролирано хранене, бавен метаболизъм, медицински състояния, както и гени. Ако не сте загубили тегло, тя може да се дължи на неспазване на указанията за диета правилно или заради вашето здравословно състояние. Или всичко е в главата ти (че сте над тегло), а вие сте абсолютно перфектно righty сега. Моля, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да получите експертно мнение.

• Може кърмещи майки следват диетата овесена каша?

Просто изчакайте малко по-дълго, преди да започнем да работим по губят теглото си бременност. Консултирайте се с вашия лекар, за да получите експертни съвети.

• Мога ли да се яде манго или някакви други висок индекс на плодове гликемичен докато съм на тази диета?

Няма нищо лошо в яденето на местни плодове, дори и когато те са по-високата страна на гликемичния индекс. Ако манго растат във вашата страна, да ги ползват. Все пак, не забравяйте да не се преяжда. Натрупване на мазнини се извършва, когато ние ядем повече калории, отколкото изгаряте. Плодовете са обогатени с хранителни вещества и да ги яде в ограничено количество, няма да ви навредят.

Обратно в TOC

Овесена каша е добре за вашето здраве, независимо дали сте на загуба на тегло гуляй или не. Ако знаете за други вълнуващи овесена каша диета рецепти, или ако имате въпроси относно този план за хранене, уведомете ни, като коментира в полето за коментари по-долу.

Честито за добро здраве!

�