Как да направите Virasana и какви са ползите от него

Санскрит: वीरासन; Вира - герой, Асана - поза; Произнесени Както - Veer-AHS-анна

Вирасана е санскритска дума, която се превръща в герой Pose. Конвенционалната герой е от типа, който се бори за света. Той предпазва и защитава сам. Той все още се намира само веднъж той е победил врага си. Йога герой има за цел да преодолее неговата / нейната собствена вътрешна нестабилност. Тази асана прави точно това.

Всичко, което трябва да знаете за вирасана

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да стане вирасана
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose Промяна
6. Ползите на героя Поза
7. Науката зад вирасана
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана е медитативна поза, така че най-добре е, ако практикуват тази поза на сутринта. Но вие може да го направи през нощта, както добре.

Това не е задължително, че тази асана трябва да се прави на празен стомах. Но ако вие сте предходната или следващата с йога асани, най-добре е вие ​​се храните най-малко четири до шест часа, преди да направите това асана. Също така, уверете се, че червата са чисти.

Ниво: Основна Стил: Хатха Йога Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: колена, бедрата, глезените Укрепва: Arches на ходилото

Обратно в TOC

Как да стане вирасана

1. Коленичи на пода. Уверете се, че коленете са поставени точно под бедрата. Нека ръцете си почиват на колене.

1. Донесете колене близо един до друг, така че разликата между краката ви автоматично се разширява. Тя трябва да е по-широка от широчината на бедрата.

1. Тогава натиснете силно върховете на краката си на пода.

1. Спуснете внимателно бедрата ви, така че си намери себе си, седнал на тепиха. Разточете телетата далеч. Уверете се, бедрата ви са точно между петите.

1. Трябва да се уверите, че докато влезе в позата, не се чувствате остри, усукване усещания в коленете си.

1. Нека пръстите на краката ви са насочени навън, и обратно. Вашите вътрешни глезените трябва да бъдат изготвени, за да се защитят колене.

1. Издърпайте в пъпа си. Разширете опашната кост от короната на главата си на пода.

1. Задръжте позицията за около 30 секунди. Release. След като сте се удобно в тази поза, можете да го използвате и като медитативна поза.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте тази асана, ако имате проблеми със сърцето.

1. Ако имате главоболие, лежат на една укрепи когато практикувате тази асана.

1. Избягвайте тази асана, ако имате травма на коляното, освен ако не го практикуват под ръководството на сертифициран инструктор по йога.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да откриете, че е трудно да се балансира налягането на върха на краката си на пода. Вие ще видите, че вътрешната част на върховете на краката си натиснете по-трудно от външните части. За да избегнете това, натиснете основата на дланите си по външните краища на краката, докато леко натиснете малките пръсти на всеки крак по пода.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промяна

За да се задълбочи позата, погълне колене с дланите си, и да изправи ръцете си. Сега, дръпнете на колене. Уверете се, че плешките са здрави срещу гърба си. Повдигнете горната част на гръдната кост, и нека си брадичката падне върху гърдите си. Уверете се, че на гърба на врата си не се прецежда. Задръжте позата за около 20 секунди. След това отпуснете коленете и повдигнете главата си, за да неутрална позиция, но продължи да държи на лифта в гръдната кост.

Обратно в TOC

Ползите на героя Поза

Това са някои невероятни ползи от вирасана.

1. Тя дава глезените, бедрата, коленете и добър участък.

1. Арките на краката да станат силни.

1. Тази асана действа като храносмилателната, който не само подобрява процеса, но също така облекчава газ.

1. Той помага да се облекчат симптомите на менопаузата.

1. Той помага за облекчаване и намаляване на подуването на краката през втория триместър на бременността.

1. Тя подобрява циркулацията на кръвта в краката и облекчава уморените крака.

1. Той помага подобряване на стойката.

1. Той помага да лекува високо кръвно налягане, астма и плоски стъпала.

Обратно в TOC

Науката зад вирасана

Може да Ви е неразрешим, че повечето йоги губят чувство за просторност, когато те се практикуват вирасана. Въпреки че тази асана изглежда изключително лесно, то изисква бедрата, глезените и тазобедрените флексори да бъдат гъвкави. Тя също така изисква коленете си, за да имат дълбоко пъти. Тъй като ние не се използва, за да седи на пода, има огромен натиск върху върховете на краката. Вие също така ще се чувствате по-ниска си торс компрес и бедрата щам. Тук ще намерите много малко хора седят бодро в вирасана, освен ако, разбира се, те са ветерани.

Но, Дръж се! Ползите вирасана са невероятни. Тя дава на краката си добър участък, и ви помага в прости ежедневни дейности като бягане, ходене, и колоездене. Той дава сила на сводовете на краката. Квадрицепсите са удължени, а вашата сакрума се разширява. Това е добре, защото, когато сте седнали на стол по цял ден, сакрума често претоварени. Тази асана също подпомага правилното храносмилане.

Когато приемем вирасана позицията си внушава чувство за простор и спокойствие, което прави тази поза идеален за медитация. Можете също така да стане наясно с психическото си състояние, без да става прекалено приложен. Позицията прилича на силен плътен и стабилен ум воин.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Баддха Koṇāsana Bālāsana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Падмасана Bakasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да вирасана поза, какво чакате? Това е една красива асана който ви помага да се рови дълбоко вътре, така че да се разбере вашето същество и да стане по-силна и по-наясно със себе си и света около себе си.